logo

Може да искате да преосмислите използването на топка за стабилност като стол за бюро

(iStock)

отЕлизабет Чанг 29 септември 2020 г отЕлизабет Чанг 29 септември 2020 г

Ако сте купили топка за стабилност, която да използвате в пандемичната си домашна работна станция, или сте изчистили праха от неизползваната в мазето, може да искате да седнете за тази проверка на реалността - на традиционен стол. Твърденията, че топките за стабилност ще укрепят ядрото ви, имат малка подкрепа в изследванията. Всъщност седенето на стабилна топка, известна още като топка за баланс, топка за упражнения или швейцарска топка, може да има пагубни ефекти.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Производителите често популяризират стабилните топки като оборудване за тренировка и мебели. Рекламите твърдят, че въпреки че продуктите могат да се използват, за да направят упражненията по-предизвикателни - като правите коремни преси върху топките, например или подпряте краката си върху тях, за да правите лицеви опори - простото им използване като столове за бюро подобрява стойката и улеснява тренировка за укрепване на сърцевината.

Шумът изглежда е проработил. Продажбите на топки за баланс са нараснали с 67 процента от януари до юли 2020 г. в сравнение с предходната година, според данни, събрани от NPD Group, компания за пазарни проучвания. Говорител на NPD каза, че продажбите са нараснали най-бързо през март, април и май, което съответства на времето, когато много фитнес зали бяха затворени и американците започнаха да работят от вкъщи.

Може да се чувствате странно да скърбите за знаменитост, която никога не сте срещали. Ето защо е здравословно.

Балансирането на нестабилна повърхност изисква ангажиране на сърцевината ви - коремните, долната част на гърба и тазовите мускули. А ангажирането на ядрото ви помага да стане по-силно, което трябва да подобри стойката и да намали болките в гърба. Ето защо хората правят упражнения върху топки за стабилност. По този начин идеята, че служителите в офиса могат да получат подобни ползи, като използват топки за баланс като столове за бюро, не изглежда толкова пресилена.

Рекламната история продължава под рекламата

Но това не е теория, подкрепена от наука, според Брайън Лоу, изследователски индустриален инженер в Националния институт за безопасност и здраве на труда към Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Той и колегите му бяха загрижени, когато видяха уелнес кампании на работното място, носещи изображения на служители, седнали върху стабилни топки, защото не бяха сигурни, че седенето на свободно търкаляща се стабилна топка е подходяща обща препоръка на работното място, пише Лоу по имейл.

След като разгледаха въпроса, те публикуваха коментар в American Journal of Health Promotion през март 2016 г., който завърши: Въпреки че съществуващата литература е малка и проучванията имат ограничения. . . литературата до момента не предполага значителни ползи за здравето, за да оправдае нестабилното седене като практика за насърчаване на здравето. Докато проучванията не покажат по-убедителни ползи, добавиха те, препоръките на работното място, включващи топки за стабилност, трябва да се разглеждат скептично.

какво означава първокурсник 15

Даян Грегъри, доцент в катедрата по кинезиология и физическо възпитание в университета Уилфрид Лорие във Ватерло, Онтарио, е автор на едно от изследванията, цитирани в коментара. Тази хартия , който сравнява топките с офис столове, стига до заключението, че продължителното седене на стабилна топка не променя значително начина, по който човек седи, но изглежда повишава нивото на дискомфорт. Тя също беше съавтор на a проучване от 2013 г , който установи, че постепенното привикване към седене върху стабилна топка може да облекчи дискомфорта в долната част на гърба, причинен от топките, но отново не се наблюдава подобрение в силата на тялото или стойката.

Рекламната история продължава под рекламата

Количеството движение, което тези нестабилни повърхности позволяват, наистина не е толкова повече, така че ползите да надвишават потенциалните последици, каза Грегъри в телефонно интервю.

Дискомфортът не е единственият потенциален проблем. Още един негатив, открит в едно от изследванията, цитирани от Лоу е гръбначно свиване, намаляване на височината на гръбначния стълб поради сплескване на дисковете между прешлените. Повишено движение на гръбначния стълб, ако е от полза, трябва намаляват свиване на диска, тъй като благоприятното движение би увеличило обмена на течности в междупрешленния диск, каза Лоу. Загубата във височината на гръбначния стълб, дължаща се на свиване на междупрешленните дискове, поставя под въпрос всички ползи за гръбначния стълб.

Лоу каза също, че има анекдотични доказателства сред професионалистите по ергономия за хора, падащи от свободно търкалящите се стабилни топки; топките, които са поставени върху основа с облегалка, трябва да намалят този риск.

Рекламната история продължава под рекламата

А какво ще кажете за идеята, че балансирането на топка за стабилност ще ви помогне да изгорите допълнителни калории, което понякога се посочва като предимство? Две проучвания, които измерват разликата между седене на обикновен стол и на топка за стабилност, стигат до заключението, че разликата е приблизително четири калории на час, пише Лоу, което дава само около 30 калории за осемчасов работен ден.

Грижа за себе си по време на пандемията, от главата до петите

Таблица с цветове за ремонт на хоросан quikrete

Нищо от това не означава, че топките за стабилност не принадлежат на фитнес рутините. (Въпросът за топките за стабилност като помощник за хиперактивни ученици също е отделен въпрос.) Физиотерапевтите често включват тези устройства в специални програми за упражнения и това може да е подходящо - особено в програма за упражнения под наблюдение, каза Лоу. Но, както посочва Грегъри, не се очаква никой да участва в тренировка, която изисква основно активиране през целия ден. Не искаме мускул да бъде активиран и след това да останем активирани за определен период от време, каза тя.

Теса Елиът, физиотерапевт, която работи за Emory Healthcare в Атланта и е направила изследвания върху балансовите топки като докторант, казва, че топките могат да помогнат на пациентите да изградят издръжливост в дълбоките си коремни мускули. Използването на нестабилна повърхност позволява тези мускули да бъдат включени, каза тя.

Рекламната история продължава под рекламата

Елиът беше част от екип в Държавния университет Армстронг в Савана, Джорджия сравни топките за стабилност със столовете за бюро . Проучването от 2016 г., публикувано след нейното дипломиране, заключава, че седенето на стабилна топка не намалява болката в долната част на гърба, въпреки че подобрява издръжливостта на мускулите, които контролират движението напред и назад. И все пак, каза Елиът, седенето на топка по цял ден не е нещо, което тя би препоръчала като стратегия за конкретно насочване към издръжливостта на ядрото.

По-голямата картина е, че по-здравословният начин да седим е да променяме това, на което седим, каза тя. И така, предположи тя, един домашен работник може да превключва между, да речем, традиционен стол, стабилна топка, стол без гръб и стоене. (Стоенето по цял ден обаче също е вредно за тялото, посочи тя.) Също така е важно да се обърне внимание на стойката и да ставате и да се движите възможно най-често, дори ако е само за няколко секунди, добави тя имейл.

Грегъри не е против хората да използват топките за кратки периоди от време, ако наистина се интересуват от това. Бих казал, че може би работи до един час, каза тя, но в края на деня не мисля, че някой трябва да седи повече от час, дори и в изискан офис стол.

Ставайте и се движете често, добави тя. Това ще бъде много по-полезно от всичко, на което седите в началото.

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

как оцетът премахва миризмите

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания – какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...