logo

Излезе доклад за световното щастие с изненадваща картина на глобалната устойчивост

(iStock)

отРайън Бачич 23 март 2021 г. в 8:00 ч. EDT отРайън Бачич 23 март 2021 г. в 8:00 ч. EDT

В заключение, което дори изненада своите редактори, Докладът за световното щастие за 2021 г установи, че на фона на глобалните трудности, самооценката на удовлетвореността от живота средно в 95 държави остава стабилна през 2020 г. в сравнение с предходната година. Съединените щати видяха същата тенденция - въпреки обществената суматоха, която доведе до намаляване на положителните емоции в национален мащаб и нарастване на отрицателните. Страната падна с едно място, до 19-то място в годишната класация на доклада, който беше публикуван в събота.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Докладът е добра новина по отношение на глобалната устойчивост, казват експерти.

Не искам да оставям впечатление, че всичко е наред, защото не е, каза един от редакторите на доклада, Джефри Сакс , професор по икономика в Колумбийския университет. Но докато използването на национални средни стойности маскира различията в индивидуалното благосъстояние, каза Сакс, данните показват, че хората не са вдигнали ръце за живота си.

Пандемията доказва, че всички трябва да знаем „първа психологическа помощ“. Ето основните положения.

Докладът за щастието разчита на световната анкета на Gallup, която моли респондентите да оценят текущото си удовлетворение от живота по скала от нула до 10, като 10 представлява най-добрия възможен живот за вас. Това е по-продължителен поглед върху щастието, както го каза Сакс, и неговата стабилност е в съответствие с това, което други проучвания на Галъп в САЩ и някои европейски проучвания са установили по време на пандемията.

Рекламната история продължава под рекламата

В края на март до началото на април 2020 г., в началото на пандемичните ограничения, 58,2% от респондентите в САЩ оцениха текущото си удовлетворение от живота като 7 или повече, Галъп намери .

Докато броят на американците, съобщаващи за тревожност и депресивни симптоми нарасна рязко през 2020 г , този брой на удовлетворението се задържаше справедливо дори до декември, според доклада, дори след допълнителни ограничения на covid-19, скокове на пандемия, протести срещу расови несправедливости и политика и разделителни президентски избори.

През цялото време очакваното бъдещо щастие на американците остава високо: в пет проучвания от началото на пандемията между 65,8 и 69,2 процента от анкетираните казват, че очакват удовлетворението им от живота да бъде 8 или повече години в бъдеще, по-високо, отколкото преди пандемията . Това подсказва оптимизъм за бъдещето Соня Любомирски , професор по психология в Калифорнийския университет в Ривърсайд, казва, че е наистина, наистина адаптивен.

Рекламната история продължава под рекламата

Имаме най-мащабните промени в социалното поведение, които някога сме виждали през живота си да се случват по време на тази пандемия, каза Любомирски, автор на книги като Митовете за щастието и Как на щастието. И така бих очаквал много, много по-големи спадове в благосъстоянието. И ние не виждаме това.

Covid върна „проявлението“. Но не можете просто да си направите път към по-добър живот.

Експертите обясняват не толкова, че хората се справят точно толкова добре, колкото са били преди, колкото че мнозина са се адаптирали към новите си ситуации по начини, които може да изравнят грубо тяхното благосъстояние. Един от цитатите, които използваме, е „Вие не пътувате по света, но е по-вероятно да срещнете съседите си тази година“, каза Джон Хелиуел , друг редактор на доклада и почетен професор по икономика в Университета на Британска Колумбия.

Стресори като тези, които сме изпитали тази година, могат да насърчат хората да изработят различна, широка концепция за щастие. И това, казват психолозите, може да подобри устойчивостта. Вероятно вече сте се възползвали от възможността да разгледате собствената си обща картина през изминалата година, но ако сте изпитвали затруднения и тъй като не сме приключили с тази пандемия, ето някои стратегии, които да ви помогнат.

Потърсете впечатляващи преживявания

Когато роувърът Perseverance кацна на Марс на 18 февруари, Итън Крос , професор и директор на лабораторията за емоции и самоконтрол в университета в Мичиган, почувства нещо силно: страхопочитание.

Рекламната история продължава под рекламата

Когато изпитвате страхопочитание, това е емоция, която изпитваме, когато сте в присъствието на нещо, което е огромно и трудно за обяснение, каза Крос, неотдавнашният автор на Бъбривост. Например, не знам как, по дяволите, измислихме как да кацнем на друга планета, нали? Но ме изпълва със страхопочитание.

Приземяването, спомня си той, му напомни за по-голямата (в случая междупланетно масивна) картина на живота. Това, което науката показа, е, че когато изпитвате страхопочитание, това води до „свиване на себе си“, обясни Крос. Така че нашите собствени проблеми се чувстват по-малки в сравнение. Постоянството, изглежда, му помогна да призове същото.

Можете също да откриете страхопочитание, спиращо се на живописна гледка, гледане на залез или виждане на 1-годишно дете да разбере как да направи първите си колебливи стъпки. Проучване от 2018 г , публикувана в списание Emotion, изпрати студенти и военни ветерани на рафтинг с бели води и ги помоли да запишат преживяванията си от шест различни положителни емоции след всеки ден на реката. Степента, в която гредите изпитват страхопочитание, установиха изследователите, повечето прогнозираха промени в тяхното благосъстояние и симптоми на стрес седмица по-късно.

Потърсете социална подкрепа и я дайте

Не е изненадващо, че според тазгодишния доклад за щастието способността да се разчита на другите беше основна подкрепа за оценките на живота през 2020 г.

Рекламната история продължава под рекламата

Социалната подкрепа е един от най-добрите начини да се помогне на хората да се справят с всякакъв вид несгоди, стрес или трагедия, каза Любомирски, и това беше от решаващо значение по време на пандемията: рождени дни с кола, съседи, помагащи на възрастните хора, редовна проверка на Zoom или FaceTime -всички с приятели.

Но общуването с другите също разширява нашата перспектива. И ако се сблъскаме с проблем или се натоварваме със себе си, тези, които ни познават добре, често виждат неща, които ние не виждаме.

Други хора могат да бъдат наистина отлични източници на обратна връзка за нашите суперсили и сила, каза Таша Юрих, организационен психолог и автор на Прозрение.

Да помагаш на другите може да те изведе извън себе си и да помогне и на теб: глобалните ефекти на щастието от щедростта се увеличиха миналата година, установи докладът и правенето на дарение е свързано с по-висока удовлетвореност от живота и положителен ефект. Това откритие е свързано с редица проучвания, които свидетелстват за повишаването на благосъстоянието от проявите на доброта и доброволчество.

Дайте си известна (психологическа) дистанция

Психологическото дистанциране се отнася до вид разширяване на перспективата, обясни Крос. След като се отдалечим от стресора, каза той, често сме по-добре подготвени да се ангажираме отново.

Рекламната история продължава под рекламата

Една от версиите е езиковото дистанциране, техника, която включва анализиране на ситуацията ви от гледна точка на трето лице, както би го правил близък приятел, и активиране на самосъчувствие. Проучване от 2017 г публикуван в Journal of Experimental Psychology: General установи, че участниците, които показват по-голямо езиково дистанциране, са по-успешни [емоционални] регулатори.

Отивате на среща, не върви добре и имате всички тези негативни мисли като: „О, това беше, защото не бях достатъчно привлекателна или не бях достатъчно интересна.“ Приятел никога не би казал това на него. прав си? – каза Любомирски. Отчасти са мили, но отчасти е малко обективно. Когато сме потопени в собствените си проблеми и потъваме в негативните си мисли, ние не приемаме тази широка картина.

По време на пандемията Крос препоръчва и самият той практикува втора версия: временно дистанциране, което включва да си представите как ще се почувствате по отношение на текущ стресор в бъдещето, може би след година, след като той отмине.

Преоценете и потърсете смисъл

Хората са машини за създаване на смисъл, каза Ойрих, и намирането на лично значимо положително значение в опитите на преживяванията - техника, известна като положителна преоценка - може да разшири и подобри перспективата ви. Преглед от 2015 г проучвания върху възрастни хора показват, че положителната преоценка е адаптивна стратегия за справяне с по-възрастни хора с широки ползи, включително за физическото здраве.

Рекламната история продължава под рекламата

Eurich препоръча да се замисля върху въпроси като Какви са силните страни или прозренията, с които се появих в справянето със ситуацията? или Какво научих за себе си или за най-важните си взаимоотношения? и като се има предвид как, на фона на опитен опит, може да помогнете на бъдещото си аз. Размишляването върху подобни въпроси, каза тя, може да разкрие растеж или ползи, които човекът не е обмислял, дори ако това не променя негативната му реалност. Новата оценка е стъпка към настройване на по-широкия ви разказ.

Най-добрите индивидуални нива на психологическа устойчивост идват, когато вземем наистина ужасно събитие като автомобилна катастрофа или смъртта на любим човек [и] го превърнем в история за: „Знаеш ли, това наистина лошо нещо се случи. Беше наистина трудно. И аз го преодолях и ето какво направих, за да се измъкна от него“, каза Даниел Олдрич , директор на програмата за изследване на сигурността и устойчивостта в Североизточния университет. За разлика от това да кажеш: „Все още съм този човек, заседнал в къщата си“ или „Все още съм човекът, който се тревожи да не разболеят родителите ми.“ Трудно е да поддържаш този разказ и да чувствам, че продължавам напред.

Разбира се, промяната на разказа не е лесна и може да не винаги е осъществима.

Но Крос, от своя страна, приветства възможен алтернативен разказ сега за устойчивостта на пандемията.

преносим комплект за променлив ток

Дискурсът в момента е толкова много от негативната страна на нещата и по много добра причина, каза той. . . . Но аз мисля, че [това е] история за надеждата. Без да отхвърля истинските страдания на Съединените щати, каза той, виждате доказателства за общество, което не се руши.

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания — какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...