logo

Защо жадуваме за захар и как да преодолеем навика

(ahirao_photo/Getty Images/iStockphoto)

отКейси ЗайденбергСътрудник 30 януари 2018 г отКейси ЗайденбергСътрудник 30 януари 2018 г

Краят на януари е и Instagram се пръска от самозаглушаващи снимки на хора, които се заклеха от захарта в началото на месеца, но се провалиха. И двете ми момчета решиха да намалят сладките неща, които станаха обичайни през празниците, но и те се борят. Содата, която пиеха всеки път, когато отидохме на парти, остатъчният пай, който изглеждаше бездънен, и поп тортите, които купих като част от решението си да преосмисля ограниченията, продължават да наричат ​​имената си. Защо захарта е толкова мощна и как можем да я победим?

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Доказано е, че захарта има ефект върху мозъка, подобен на този на пристрастяващо лекарство. Всъщност, бързото му премахване от диетата ви може да причини симптоми на отнемане, включително умора, депресия, главоболие и мускулни болки. Нищо чудно, че не е лесно да се откажете.

Не е лесно, но не и невъзможно, въпреки че трябва да отговорите на няколко въпроса, преди да се откажете от захарта. Първо, кръвната Ви захар не е балансирана? След това получавате ли достатъчно от правилните хранителни вещества? И накрая, спите ли достатъчно и можете ли да управлявате стреса? Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да разберете какво по-конкретно трябва да направите, за да победите успешно захарта. И има някои допълнителни хакове, които могат да помогнат на всеки, който се опитва да укроти сладкото си.

12 начина да придадете на любимите си храни здравословен обрат

Проблеми с кръвната захар

30 апетитни рецепти, одобрени от здравни експерти

ДялДялВиж снимкитеВиж снимкитеСледващо изображение

ВАШИНГТОН, окръг Колумбия - Ърл Грей чай и бренди поширани круши, заснети във Вашингтон, окръг Колумбия. (Снимка от Деб Линдзи за DNS SO).

Много желание за захар произтича от дисбаланс на кръвната захар. Когато тялото ви поглъща захар, кръвната ви захар скача и тялото ви отделя инсулин, за да я понижи до по-безопасно ниво. Ако инсулинът намали нивото на кръвната ви захар малко твърде ниско, както често се случва, тялото ви жадува за храни, които ще го повишат и ще увеличат енергията ви. Вие сте на увеселителен парк за кръвна захар и е трудно да се измъкнете от него. Ключът към балансирането на кръвната захар е да се ядат храни, които предотвратяват отделянето на твърде много инсулин, като протеини и здравословни мазнини, и да се консумират само малки количества захар (ако има такива). Също така е важно да ядете редовни хранения и закуски, защото кръвната захар пада, когато пропуснете хранене.

най-добрият почистващ препарат за дървени мебели

Покрийте основните хранителни вещества

Протеините и мазнините са от решаващо значение за премахване на навика за захар. За разлика от захарта, здравословните мазнини и протеините осигуряват бавни и стабилни форми на енергия, по-скоро като плосък, наскоро павиран път, а не като влакче в увеселителен парк с вкус на глюкоза. Когато тялото ви не намира захар за гориво, то се превръща в мазнини, така че яденето на много здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо и зехтин може да помогне на тялото ви да се приспособи към получаване на енергия от другаде. Протеинът ви помага да се чувствате сити, което може да намали глада и глада и много от аминокиселините в протеина помагат за изграждането на мозъчни химикали – като допамин – които ни карат да се чувстваме добре. Когато се чувстваме балансирани и енергични, е по-малко вероятно да търсим високо ниво на захар.

Рекламната история продължава под рекламата

Други важни хранителни вещества, докато се опитвате да се отбиете от захарта, включват фибри, които забавят храносмилането и стабилизират кръвната захар; желязо, което при изчерпване може да причини ниска енергия и глад; и енергизиращите витамини от група В, които често се изчерпват от консумация на захар и стрес.

Червени знамена за начин на живот

Някои копнежи произтичат не от корема ви, а от мозъка ви, в резултат на начина на живот. Стресът кара хормона кортизол да наводнява тялото ви, освобождавайки глюкоза от черния ви дроб, което от своя страна повишава кръвната ви захар. Знаем, че колебанията в кръвната захар могат да причинят глад, т.е постоянно стресиран е като моли за неприятности . Лош сън също може да задейства прекомерно хранене, включително повишена консумация на захар , докато търсите енергия за борба с умората си. Критично е да се получи достатъчно сън когато се опитвате да намалите захарта.

Рекламната история продължава под рекламата

Понякога изпитваме жажда, която не е нищо друго освен а навик . Може би през цялото си детство сте гледали как родителите ви преяждат на Деня на благодарността, така че сега правите същото, хапвайки пай, например, дори когато не сте гладни. Или може би сте прекарали десетилетия в посягане към шоколад, за да се преборите със стреса, или сте разчитали на сладолед, за да успокоите тъгата. Слушайте желанията и се опитайте да определите техния корен: истински глад, емоционално хранене или навик.

Хакове за надхитряване на глада

Ето няколко трика, които да ви помогнат успешно да се отървете от захарния навик:

1. Започнете със солидна закуска. Колкото по-малко захар ядете сутрин, толкова по-балансиран ще бъдете през целия ден. Доказано е, че закуските с високо съдържание на протеини намаляват глада.

Историята продължава под рекламата

2. Планирайте храненията си предварително, за да предотвратите спад в кръвната захар.

3. Дехидратацията може да ви накара да почувствате глад, затова пийте много вода. Добавете лимон, горски плодове или други плодове към водата си, за да я направите по-вкусна.

имам ли нужда от бизнес застраховка
Реклама

4. Когато жадувате за сладко, изчакайте 10 минути и сменете обкръжението си. Разходете се или влезте в проект. Може би можете да се разсеете от поне една корекция на захарта.

5. За да задоволите желанието си за захар по по-здравословен начин, обърнете се към зеленчуци като сладки картофи, тиква, цвекло и моркови. Други естествено сладки храни включват кокос, банани, замразено грозде, фурми, ванилия, сурово какао и канела (което е доказано, че намаляване на желанието за захар като помага за управление на инсулиновата чувствителност). Плодовете са друга възможност и техните захари се освобождават по-бавно от тези на другите плодове. А храни с високо съдържание на фибри като броколи, карфиол и зеле ви карат да се чувствате сити по-дълго от много бързо усвоими храни като зърнени храни, гевреци и други прости въглехидрати.

Историята продължава под рекламата

6. Смутитата са сладко лакомство, което, ако се приготви без добавени захари или твърде много сладки храни и с много фибри, ще засити, без да предизвиква скок на кръвната захар.

Реклама

7. Избягвайте изкуствените подсладители , като аспартам, захарин и сукралоза, за които е доказано, че увеличават глада за захар.

8. Измамете тялото си, като ядете нещо кисело, когато искате нещо сладко. Киселият вкус може да стимулира вкусовите рецептори и да ви отвлече от желанието за захар.

9. джинджифил и куркума помогне за предотвратяване инсулинова резистентност, така че не се страхувайте да ги консумирате свободно, в лате с куркума или смутита с джинджифил, докато работите за балансиране на кръвната си захар.

Ако захарта вече е отвлякла тялото ви и искате да се откажете от неравното пътуване, дръжте се здраво, защото вероятно ще имате тези симптоми на отнемане, подобни на наркотици за два или три дни, а апетитът вероятно ще остане поне през първата седмица. След това някои от негативните навици и копнежите ще се разсеят и да се надяваме, че можете да свалите предпазния си колан и да се насладите на по-плавно возене.

Още от Lifestyle:

Това кисело мляко наистина ли е здравословно? Ето какво трябва да знаете.

Мазнини, фруктоза и калории: 5 хранителни „факта“, в които вярвахме

6 храни, които търговците искат да смятате за здравословни

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...