logo

Защо намаляването на точките не работи

Рекламите може да ви накарат да повярвате, че определено упражнение с определен продукт ще ви помогне да създадете идеалната физика. Но фокусирането твърде много върху определени мускули всъщност може да ви навреди. (Ерин Аникър за DNS SO)

отГабриела Бостън 17 април 2018 г отГабриела Бостън 17 април 2018 г

Отново сме тук: няколко месеца от сезона на банските. И може да гледате в огледалото произволен брой рани в очите – корем от бира, триене на бедрата, изпъкналост на сутиена, любовни дръжки, дисагски чанти – и да питате: Мога ли да се отърва от това чрез упражнения и диета?

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

С други думи, намаляване на точката.

Не, това не работи по този начин, казва Тод Милър, професор по науки за хранене и упражнения в университета Джордж Вашингтон. Мазнините в тялото ви са като газ в резервоара за газ. Мисленето, че можете да намалите мазнините само от стомаха, е все едно да кажете, че искате да използвате газ само от дясната страна на резервоара за газ.

Мазнините, точно като газта в колата ви, са складирана енергия. Той се набира еднакво от цялото ви тяло и се изпраща до мускулите, за да бъде изгорен, казва Милър.

спрей за мечки за самозащита

Гладът може да се увеличи с намаляването на килограмите. Ето тактики за укротяването му.

основните религии в САЩ

Но защо тогава носим повече от него в определени области?

Историята продължава под рекламата

Генетиката е най-важният определящ фактор за това къде се съхраняват мазнините, казва Скот Кахан, директор на Националния център за тегло и здраве. Често имаме относително сходни форми като нашите родители. Полът и възрастта също са част от уравнението, казва Кахан. Мъжете са склонни да носят повече мазнини в средната част, а жените са склонни да имат повече около бедрата и ханша.

Шест пакета: 15 процента телесна мазнина

Един тонизиран външен вид – да кажем коремни мускули от шест пакета – изисква не само ниски телесни мазнини, но и генетична предразположеност за доста равномерно разпределение на мазнините по цялото тяло. (Ниската телесна мазнина означава приблизително 15 процента за жена и по-малко от тази за мъжа. За сравнение, Американският съвет за упражнения изброява 25 до 31 процента телесни мазнини като средно за жените; за мъжете 18 до 24 процента е средно.)

Рекламната история продължава под рекламата

С други думи, казва Милър, ако имате двама мъже, които стоят един до друг, и двамата с 15 процента телесна мазнина, но единият ги носи равномерно, а другият не, първият би бил по-вероятно да има коремни мускули от шест пакета.

Най-добрият начин да постигнете 15 процента телесна мазнина? Пълни движения на тялото, тренировки с висока интензивност, адекватна почивка и скучна диета, казва Гейб Фрий, личен треньор в района на Вашингтон. Когато се опитваше да отреже мазнините, това означаваше диета, състояща се от постни протеини и зеленчуци с няколко измамни ястия тук-там. Закуската му всеки ден беше къдраво зеле и яйца, а любимото му измамно ястие бяха хамбургери. Той поддържаше обичайната си рутинна тренировка, включително мъртви вдигания и клекове.

Не отслабнах, но се наклоних, казва той. С други думи, процентът на телесните му мазнини - съотношението мазнини към мускули - намаля.

Рекламната история продължава под рекламата

Причината, поради която общите движения на тялото (планк, клек, напади и т.н.) са по-ефективни за загуба на тегло и цялостна фитнес, отколкото, да речем, коремни преси, е, че използването на повече големи мускулни групи изисква повече енергия и изгражда повече мускули, казва Фри. Повече мускули означава по-висока метаболитна скорост в покой.

Но това няма нищо общо с намаляването на точката. Както Кахан казва: Не можете да правите повече клекове и да очаквате да отслабнете около бедрата си. С други думи, близостта на мазнините до упражнението, което правите, няма значение.

сирене с най-малко калории

Работят ли 'ab busters'?

Ето защо постоянно присъстващите реклами за различни abbusters са подвеждащи. Коремите са сравнително малка мускулна група и не изискват много енергия, за да бъдат ангажирани, казва Фрий.

Историята продължава под рекламата

Рекламите ви манипулират с това изображение - стройният модел, казва той. Но ab колелото, или каквото и да е то, не направи модела да изглежда така. По-вероятно моделът изглежда така заради възрастта, пола, кондиционирането, храненето и генетиката (и може би малко холивудска магия). Това няма нищо общо с ab колелото, казва Free.

как действат храносмилателните ензими
Реклама

Всъщност, прекаленото фокусиране върху една мускулна група може да причини повече вреда, отколкото полза, казва Кахан. Може да създаде мускулен дисбаланс. Ако предната част на тялото, включително коремната мускулатура, е твърде силна, а гърбът е твърде слаб, получаваме вид на прегърнатия пещерен човек. Освен че е непривлекателен, това може да причини и болки в гърба.

Възрастта също е важна, когато става въпрос за телесни мазнини. С напредване на възрастта нашата чиста телесна маса (мускул) има тенденция да намалява, особено при мъже, чиито нива на тестостерон започват да падат на 40-те години, докато мазнините се увеличават. При възрастните жени неактивността изглежда е по-важна за натрупването на мазнини, отколкото хормоналните промени, казва Милър.

Медицински процедури

Единственото нещо, което наистина работи за намаляване на петна, поне от естетическа гледна точка, е липосукцията и други медицински процедури, които премахват мазнините и мастните клетки, казва Кахан. Но той не застъпва липосукцията, защото процедурата не насърчава цялостните ползи за здравето по начина, по който здравословното хранене и упражненията правят, казва той. Например, не понижава кръвното Ви налягане или кръвната Ви захар. И ако не е съчетана с по-здравословни навици, липосукцията има тенденция просто да премести мазнините от една област в друга.

Рекламната история продължава под рекламата

Освен хирургическа намеса, мастните клетки никога не намаляват, без значение колко мили бягате или колко килограма натискате лежанка. Те са поставени в детството и юношеството, а след това те просто се свиват или балонират в зависимост от вашите навици.

Изводът, за целите на шест пакета и извън него, е, че здравословните навици са през целия живот - и колкото по-млад започнете, толкова по-добре.

Бостън е фитнес треньор и писател на свободна практика. Тя може да бъде намерена на gabriellaboston.com .

Още от Lifestyle:

как действат пластирите от подутини

Храните „без вина“ са лъжа

Бъдете по-добри към себе си. Изследванията показват, че може да ви направи по-здрави.

Защо трябва да премахнем срамването на мазнините от фитнес културата

Защо трябва да спрете да се опитвате да отслабнете

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...