logo

Защо бягането е идеалното време за подкасти

Музиката може да ви отвлече от монотонността на бягането и дори да подобри вашето производителност , но далеч не е единственият инструмент - и може би дори не е най-добрият.

Има доказателства, че хората стават по-отворени към нова информация и по-креативни, докато бягат, според Крис Фризен, автор и клиничен психолог, който е специализиран в спорта и психологията на представянето. Когато бягате, създавате пространство в мозъка си за обработка на идеи, каза той, или вашите собствени идеи, или идеите на другите.

Можете да слушате музика за мотивация или за да промените настроението си, каза Фризен, но дори и без музика бягането може да ви постави в състояние на ума да решавате проблеми и да мислите творчески. Така че има смисъл да се възползвате от този потенциал с подкаст или аудиокнига.

Когато бягате, в мозъка ви има достатъчно активност, за да го поддържате полуактивиран, каза Фризен, директор на Friesen Sport & Performance Psychology в Онтарио. Мозъкът ви ще има на разположение много когнитивно пространство, каза той. Можете да използвате когнитивното пространство, за да научите нещо ново или да планирате дните си или просто да изчакате тази страхотна идея или решение на проблем да се появи в главата ви.

Една от причините за това е като цяло, ние сме естествено създадени да бягаме, каза Фризен, така че когато бягаме, ние ангажираме автоматичните или несъзнателни аспекти на нашия мозък, освобождаваме и активираме съзнателната част.

Когато се учите да плувате или карате кънки, например, вие активирате съзнателната част от мозъка си, за да приема и обработва нова информация. След като плуването и пързалянето станат рутинни, като бягане, по-несъзнателните или автоматични аспекти на мозъка поемат властта.

Добавете допамин и серотонин, които се вливат в кръвта ви, и сте подготвени за творческо мислене. Какво ще направите с този потенциал зависи от вас, но според Фризен, автор на Постигнете , все повече и повече бегачи се обръщат към информационни подкасти или подкасти за самопомощ в допълнение към музиката за поне някои от бяганията си, особено дългите.

Слушането на такива подкасти или аудиокниги е чудесен начин да бъдете двойно продуктивни, каза Фризен, признавайки, че много хора трудно си оставят място за работа, упражнения, семейство и четене.

Имам чувството, че убивам две заглавия с един камък, когато получавам знания и мотивация от информационни подкасти или книги, докато тренирам, каза Фризен, който слуша подкасти с по-висока скорост с помощта на приложението Overcast.

кога приключва сезонът на комари

Освен че отнема три часа, за да завърши шестчасовата аудиокнига и да премине през неизбежния пълнител в иначе завладяващо подкаст интервю, по-бързата скорост също го мотивира да набере темпото си на бягане, каза Фризен, който отбелязва, че е необходима практика, за да се научи как да слушате аудиокниги или подкасти на по-високи скорости.

Някои повтарящи се движения като бягане и плуване също могат да приведат ума ви в медитативно състояние, каза Фризен, така че вместо да слушате музика, подкасти или аудиокниги, можете да използвате бягането като шанс да практикувате внимателност.

Когато вашите негативни мисли или притеснения неизбежно се появяват по време на бягане, можете да практикувате да ги признавате какви са – просто мисли и чувства, които мозъкът ни е програмиран да генерира – и да тренирате мозъка си да не се закача или сля с тях и да остане по-дълго в настоящия момент.

Като практикувате медитация на вниманието по време на бягане, каза Фризен, получавате две от най-мощните естествени анти-тревожни и антидепресантни практики наведнъж.

Но не винаги е практично или дори безопасно да си позволите да се разсейвате, когато бягате, независимо дали сте на бягаща пътека или бягате навън.

След няколко спънки спрях да слушам книги, когато тичам рано сутрин, но все още го правя, когато бягам 15 до 20 мили сам, след като слънцето изгрее, каза Ерик Сторсве, член на Montgomery Country Road Клуб на бегачите. Няколко близки срещи с велосипеди и коли определено също намалиха времето, през което тичам „включен“. Някои бегачи използват само една слушалка, така че все още могат да чуват околния шум по пътеката. И някои слушалки са проектирани така, че все още можете да чувате какво се случва около вас.

Според USA Track & Field използването на слушалки по време на състезания зависи от преценката на директорите на състезанията. Но много събития, включително маратона на морската пехота, обезкуражават слушалките, дори ако не са изрично забранени, според говорителката на MCM Тами Фарам. Когато се регистрирате за MCM, всеки от 30 000 бегачи подписва отказ, който гласи: Използването на слушалки не се препоръчва.

Така че, ако свикнете да слушате аудиокниги или музика по време на тренировки, имайте предвид, че денят на състезанието може да е различна история.

MCM осигурява забавление по маршрута на състезанието за бегачи, които искат да се разсейват, отбеляза Фарам. Но ние искаме бегачите да могат да чуват и виждат неща, с които трябва да са наясно на пистата, каза тя. Безопасността е от първостепенно значение.

Подкасти за бегачи

В допълнение към Serial и This American Life, двата най-често препоръчвани подкаста, тук има и други възможности за избор от бегачи, създатели на подкасти и професионалисти по упражнения.

●Ben Greenfield Fitness: Диета, загуба на мазнини и ефективност

Бен Грийнфийлд предлага идеи и съвети относно храненето и хидратацията. Обикновено разказва епизоди от собствените си знания и опит и прави ежеседмични въпроси и отговори. Понякога той ще интервюира експерт, но ключът е да разгледате епизодите и да намерите този, който ви призовава, защото информацията може да стане много подробна и конкретна. Със сигурност ще научите нещо всеки път, когато се включите.

● Съзнателният бегач

Домакин от Лиса Хамилтън, този подкаст е пълен със специфични съвети за бягане за ежедневни бегачи. Хамилтън говори бързо и високо, така че интервютата й са приятни, дори ако бягате навън и има много шум от околната среда.

●Намиране на майсторство: Разговори с Майкъл Жерве

Майкъл Жерве е клиничен психолог и неговите епизоди, които обикновено продължават повече от час, са излъскани и изключително интересни. Темите са склонни да са по-мозъчни от други подкасти, базирани на повече съвети, така че може да искате да запазите това, когато ходите и можете да се концентрирате напълно.

●Свеж въздух с Terry Gross

Тери Грос поставя златния стандарт за интервюта с всякакви хора. Нейните интервюта с автори често успяват да извадят предмет или тема, която авторът е изпуснал от книгата или която предоставя критичен контекст. Стилът на интервюто на Грос е бърз и завладяващ, което прави тези подкасти перфектни по време на дълъг или усилен път.

●По-голямото благо

Майкъл Бергайзен от Greater Good Science Center в Калифорнийския университет, Бъркли, интервюира експерти в областта на щастието. Епизодите обикновено са под 30 минути и всеки един е очарователен. Едно, което да търсите: интервю с Джейн Броуди за това, което прави добра смърт. Нещо странна тема за тичане, но толкова интересна. Този подкаст ще бъде заменен с нов подкаст от центъра, наречен The Science of Happiness по-късно тази година.

●По-щастлив с Гретхен Рубин

Дори и да не сте чели първата книга на Гретхен Рубин, Проектът Щастие , ще се насладите на ярката перспектива, която тя и нейната сестра и съ-водещият имат към ежедневния живот. Най-новото допълнение на Rubin към подкаста, A Little Happier, е от две до три минути сегмент, който работи добре за загряване.

●Скритият мозък

В този подкаст на NPR домакинът Shankar Vedantam интервюира предимно психолози, които изследват какво ни кара да се занимаваме с голямо разнообразие от теми.

●Легендарен живот с Тед Райс

Лайфстайл треньорът Тед Райс има положителен поглед върху фитнеса и разговорите му с експерти са очарователни. Епизодите обикновено продължават около час, което е дълго за подкаст, така че ако не използвате приложение, за да го ускорите, това е добро за дълго бягане или разходка.

●Модерна любов

Шоуто е сътрудничество между New York Times и WBUR в Бостън. Знаменитости четат есета за модерна любов, които се появиха в Таймс, а след това водещата Мегна Чакрабарти улеснява дискусия с оригиналните есеисти. Епизодите са под 30 минути, което ги прави идеални за лесно бягане от три до пет мили.

●Молецът

Този подкаст излъчва повторно епизоди от The Moth Radio Hour, плюс допълнителни истории от видни литературни и културни дейци от своя архив с истории през последните 20 години. Това е просто епична колекция от истории и разказвачи.

●Октаново атлетично представяне с Джейсън Бенавидес

Джейсън Бенавидес е рок звезда. Може да отнеме известно време, за да свикнете с неговото тексаско дърпане, но след като го направите, ще откриете, че той има органичен начин да изведе най-доброто от своите първокласни гости. Той има автори, лекари, спортни психолози, йоги, щангисти, треньори, ентусиасти на гири и специалисти по съня.

●Оптимизирайте с Брайън Джонсън: Повече мъдрост за по-малко време

Тези епизоди - включително дву- до триминутни микро класове - определено са в категорията на самопомощ. Превъртете през селекциите и намерете тема, която ви интересува, и ще получите задълбочени дискусии с професионалисти, които включват стратегии, които можете да използвате. Сред гостите му са автори, колумнисти на New York Times, психолози, учени и други велики мислители. По-дългите епизоди могат да бъдат разделени на парчета и запазени за дълги бягания или дори разходки с кола до състезания, за да ви вкарат в креативен начин на мислене.

● Бегачи
Свържете Run към върха

Тук ще намерите вдъхновяващи интервюта със спортисти, но и информационни разговори с треньори, лекари, диетолози, треньори и други изтъкнати експерти. Подкастът се води от елитната бегачка на Saucony Тина Мюир, която често персонализира интервютата със собствения си опит.

●Световното шоу на бегача

Домакин от главния редактор на Runner’s World Дейвид Уили и включващ интервюта, докладвани истории и новини и експертни съвети, този подкаст дебютира през април. Той е полиран и добре проучен (плюс Уили има страхотен радиоглас).