logo

Защо обледеняването на изкълчване не помага и може да забави възстановяването

В продължение на десетилетия препоръката за лечение на изкълчване на глезена е RICE - почивка, лед, компресия, повдигане. Сега някои експерти преосмислят ледения компонент. (iStock)

давате ли съвети на монтажници на прозорци
отАндрю П. Хан 5 март 2019 г отАндрю П. Хан 5 март 2019 г

Ако някога сте имали нужда да се възстановите от атлетична травма, вероятно сте използвали лед, за да намалите болезнеността и подуването. В продължение на десетилетия лекарите и атлетичните треньори препоръчват RICE - почивка, лед, компресия и повдигане - за намаляване на болката и възпалението на изкълчени глезени. Възпалението се разглежда като враг на възстановяването.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Но какво ще стане, ако това не е съвсем правилно? Ами ако възпалението е индикация за възстановяване, а обледеняването и другата криотерапия на студена основа само го забавят?

Оказва се, че глазурата е като почистване с конец : вкоренена практика, която изглежда практична, но не е силно подкрепена от клинични доказателства. Най-старите обосновки за обледеняване, датиращи от 70-те години на миналия век, се стопиха под научен контрол, казват някои изследователи по криотерапия, а повечето научни изследвания върху глазурата не са дали солидни резултати, които биха оправдали популярността му. Това е вярно, казват те, както за айсинг за ежедневно възстановяване, така и за контузия.

Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е мит: как наистина работят упражненията и загубата на тегло

Например, 2008г мета-анализ, публикуван в Journal of Emergency Medicine , който разглежда множество проучвания за ефекта на студовата терапия върху остри наранявания на меките тъкани, стига до заключението, че няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че криотерапията подобрява клиничния резултат при управлението на наранявания на меките тъкани. По същия начин, през 2012 г статия, публикувана в Journal of Athletic Training , който прегледа множество, рецензирани от партньори проучвания, отбеляза, че практиката за използване на лед за лечение на изкълчени глезени се основава до голяма степен на анекдотични доказателства и че доказателства от [рандомизирани контролирани проучвания] в подкрепа на използването на лед при лечението на остри навяхвания на глезена са ограничен.

Рекламната история продължава под рекламата

Освен това, според тези документи и експерти по криотерапия, проучванията, които са показали положителни резултати от обледеняването, често са били измъчвани от недостатъци като малки размери на пробите, неподходящи измервания и статистически незначими резултати.

Дори лекарят, който измисли RICE вече не го популяризира . Напълно добре е да ледете, ако искате, но осъзнайте, че това забавя заздравяването, каза Гейб Миркин, [Icing] няма да промени нищо в дългосрочен план.

Вместо заледяване за намаляване на възпалението, атлетите може да е по-добре да го оставят да тече. Още по-добре, раздвижете се отново, Миркин каза: Не увеличавайте болката си, но искате да се движите възможно най-скоро.

е cerave добър за акне
Историята продължава под рекламата

Спортист и журналист Кристи Ашванден се чувства малко потвърдено от изследването. Въпреки опита й като шампионка колоездачка и професионална състезателка по ски бягане, използването на лед, независимо дали за да се възстанови от тежка тренировка или навит глезен, никога не я е харесвало.

Реклама

Имах съотборник, който беше наистина, наистина отдаден на ледените бани, каза Ашванден. Тя щеше да напълни хотелската ни вана с лед и след това да отиде да седне в нея. Опитах го няколко пъти, но беше наистина болезнено. Дискомфортът и неприятността от това отменят каквито и да са ползите. Сега, каза тя, след като проучих въпроса, знам, че вероятно нямаше никакви ползи.

Днес Ашванден е научен писател, базиран в Колорадо, за базирания на данни уебсайт FiveThirtyEight и автор на Good to Go, нова книга за науката за възстановяване в спорта. В една глава тя разгледа пакетите с лед, баните и масажите и заключи, че тези криотерапии не са практика, основана на доказателства, в смисъл, че е доказано, че са полезни, каза тя.

Историята продължава под рекламата

Експертите, които тя цитира в книгата си, смятат, че оправданията, дадени за използването на лед - за намаляване на отока и възпалението - не просто липсват доказателства, но могат да бъдат контрапродуктивни. Има идеята, че възпалението е ужасно и искате да го намалите, каза Ашванден. Но възпалителният процес е начинът, по който тялото ви се възстановява от упражнения и се възстановява и възстановява.

Реклама

Веднага след увреждане на тъканите, клетките изпращат химически сигнал за дистрес, на който отговарят няколко вида бели кръвни клетки, които пристигат на сцената и предизвикват възпаление, докато извършват работата си, атакувайки патогени и почистване и възстановяване на увредените клетки.

Ако се прави твърде дълго, обледеняването може да има отрицателен ефект върху регенерацията, каза професорът от UCLA Джеймс Тидбол , който изследва ролята на имунната система при нараняване на мускулите. С други думи, като използвате лед, за да се опитате да намалите възпалението, което е отговорът на имунната система към нараняване, можете също да намалите активността на клетките, които насърчават възстановяването.

Историята продължава под рекламата

Това не означава, че криотерапията няма физиологичен ефект. Айсингът за обезболяване на нещо определено работи, а айсингът е най-безопасното лекарство за болка, което имаме, каза Миркин. Ледът може също да помогне на хората да разместят отново повредената зона. Ако имате нараняване, мускулите около него се изключват, ограничавайки мобилността, каза Крис Бликли , професор по физическа терапия в университета Хай Пойнт в Северна Каролина, който е изучавал айсинг. Ледът помага да се включат отново тези мускули.

Инструмент за данъчен кредит за деца на IRS
Реклама

Някои експерти и изследователски организации, които признават липсата на висококачествени данни в подкрепа на леда, въпреки това твърдят, че той е важен инструмент за спортистите. В Национална асоциация на атлетичните треньори и на Национални здравни институти и двете препоръчват айсинг за спортни травми. И някои посочват, че липсата на доказателства реже и двете посоки. Нямаме много доказателства, че ледът не работи, каза Марк Мерик , директор на атлетичното обучение в Щатския университет в Охайо. Изобщо нямаме много добри доказателства. Имаме непълен възглед, който ограничава колко добре можем да правим заключения.

Въпреки че подкрепя практиките, основани на доказателства, Ашванден няма да краде ледените пакети на хората или да ги измъква от ледените бани. И въпреки че даден метод за възстановяване може да не е клинично доказан, силната вяра на човек в него може да засили плацебо ефекта, каза тя, което всъщност помага за възстановяването.

Историята продължава под рекламата

В книгата Ашванден описва среща с приятел (ледник), който се поинтересувал за неговата ефективност. Какво ще кажеш, ако ти кажа, че не помогна? — отговори Ашванден.

Реклама

Няма да ти повярвам, каза приятелят.

Тя не ме уволняваше, сякаш не съм достоверен източник по този въпрос, каза Ашванден. Тя просто каза: „Знам, че работи за мен.“ Мисля, че за много от тези неща наистина се свежда до това. Хората имат личен опит и те могат да бъдат много убедителни.

Андрю П. Хан е научен журналист, базиран в Бруклин. Намери го @hanandrewp .

проверка за стимулиране на данъчен кредит за деца

Още от Lifestyle:

Може ли носното дишане да подобри атлетичните постижения?

Кой реши, че всички трябва да правим по 10 000 крачки на ден?

Калориите, макросите и ИТМ не се броят. Ето числата, които наистина имат значение.

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...