logo

Защо фалшивото пътуване до работното място може да проправи пътя към баланса между работа от вкъщи

(iStock)

отАнджела Хаупт 23 февруари 2021 г. в 8:00 ч. EST отАнджела Хаупт 23 февруари 2021 г. в 8:00 ч. EST

До 8 часа сутринта на първия петък на февруари Крис Гиза измина 21 мили с няколко колеги, които срещна по близката пътека край океана - преди всеки от тях да седне у дома, на мили един от друг, за виртуална среща. Ако не беше отделил време за това фалшиво пътуване до работното място, казва той, нямаше да направи нищо, освен да вземе чаша кафе, преди да се хвърли пред компютъра си.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Това е почти безсмислено, казва Гиза, детски невролог в Лос Анджелис, за сутрешната си рутина на каране на велосипед. Има всичко добро и всъщност няма никакъв недостатък. Помага ви да мислите по-добре, добро е за вашето психическо здраве, добро е за вашето физическо здраве и е добро за вашето социално здраве.

Докато продължавате да останете близо до дома, ето начини да се справите

От всички неща, които служителите, работещи от вкъщи, могат да пропуснат в живота преди пандемията, пътуването до работното място не изглежда да се регистрира високо в измервателя на вниманието. Но почти година след като бяха изпратени вкъщи от офиса, някои служители, като Гиза, осъзнаха, че загубата на това време в колата - или в автобуса, влака или улицата - има някои недостатъци.

Рекламната история продължава под рекламата

Джон Яхимович, асистент по бизнес администрация в отдела за организационно поведение в Harvard Business School, казва, че пътуването до работното място осигурява временно и пространствено разделение между всички различни роли, които играем. Това е буфер, който улеснява прехода от една идентичност към друга, постоянна доза между време за отразяване и нулиране.

Преди пандемията средното пътуване до работното място беше 38 минути във всяка посока, Изследванията на Яхимович показва. Служителите не само загубиха този буфер, но и поеха повече работа: около 48 допълнителни минути на ден. Те също така се занимават с повече срещи и повече комуникация, която се разлива в извънработно време, според констатации публикувано от Националното бюро за икономически изследвания през юли.

Когато не се отделим психологически от работата, рискуваме да се изтощим и да изгорим, казва Саманта Пиекник, лицензиран клиничен психолог във Финикс. Изгубихме това време, за да седнем сами със себе си и да се отърсим от всичко от деня, казва тя. Работим вкъщи и спим на работа и това е наистина объркващо за мозъците ни.

магазини, които купуват употребявани мебели
Реклама

От практикуване на внимателност до прекарване на време на открито, ето няколко съвета за преодоляване на това, което някои наричат ​​​​пандемична умора и избягване на прегаряне. (Drea Cornejo/The DNS SO)

Историята продължава под рекламата

Фалшивото пътуване до работното място обаче може да ви помогне да си върнете това ценно време за преход и да възстановите границите, които са били замъглени от работата от вкъщи, нещо, което Гиза е научила. Сега той пътува около 100 мили на седмица. Преди да възприема практиката, нямах обичайното време да прочистя главата си, казва той, което затрудняваше фокусирането, докато беше в работен режим или напълно присъстваше, когато беше в домашен режим.

Разбира се, фалшивото пътуване до работното място не трябва да включва колоездене. Можете да ходите, да медитирате, да се разтягате или да слушате аудиокнига, въпреки че Яхимович отбелязва, че практиката е лукс и може да не е възможна за всички, като например родителите на малки деца.

Пиекник, която сега предлага телездравни услуги от дома си, вместо да пътува 10 минути до частната си практика, добави фалшиво пътуване до работното си място към сутрините си: Тя кара да си вземе кафе. Тя препоръчва навика на другите. Не е нужно да е супер сложно, казва тя. Въпросът е просто да подмамите мозъка си да започне нова рутина.

Рекламната история продължава под рекламата

Ето съвети как да включите фалшивото пътуване до работното си място в работния си ден:

Намерете ритуала, който е подходящ за вас. Има много начини да извлечете ползите от фалшивото пътуване до работното място. Както много друго, важното е да изберете метода, към който ще се придържате.

Робин Гибсън, администратор по социални дейности в Оклахома Сити, започна да работи от вкъщи на 16 март и скоро осъзна, че това не е краткосрочна ситуация. Така тя възобнови старата си рутина за пътуване до работното си място: слушаше новинарски подкасти, като например Up First на NPR и The Daily на New York Times. Това е около час и половина слушане, което започвам, когато вляза под душа, казва тя. Вечерта тя се декомпресира, като подрежда, слуша още подкасти и записва плановете си за следващия ден. Пропуснах времето да се оправя със света, казва тя. Някак си имам собствено малко пътуване в главата си, за да се грижа за себе си.

Рекламната история продължава под рекламата

Бъдете стратегически по отношение на времето и се стремите към последователност. Най-добре е да се включите в избрания от вас ритуал, когато започвате и излизате от работния ден, казва Яхимович. Той предлага работниците да установят фалшиви пътувания до работното място, които продължават най-малко пет до 10 минути във всяка посока и се повтарят колкото е възможно повече дни от работната седмица.

монтаж на нова входна врата

Блокирайте времето без прекъсване в календара си, за да го направите приоритет. Някои компании приемат тази идея: Microsoft, например, наскоро обяви, че пуска виртуална функция за пътуване до работното място, която позволява на служителите, използващи софтуера на Teams, да планират времето за пътуване до работното място в началото и в края на деня. В съобщение за новини , компанията заяви, че се надява да помогне за подобряване на благосъстоянието на работниците, като ги насърчи да правят почивки, за да размишляват и презареждат.

Времето за дрямка е новата кафе пауза. Ето как да се възползвате максимално от него.

Напуснете дома си, ако можете. Деби Плотник, вицепрезидент по психично здраве и защита на системите в Mental Health America, вярва, че тези, които извличат максимума от фалшивото пътуване до работното място, са тези, които физически напускат дома си, превърнал се в офис. Но това не означава, че трябва да отидете далеч: правенето на йога в задния двор или джогингът около блока ще бъде достатъчно. Плотник, която е базирана в Колорадо, обича да прекарва време сред природата около дома си. Живея в планината и това е грандиозно, казва тя. Излизам навън и просто се наслаждавам на това колко е страхотно. Вашето време за пътуване до работното място не трябва да е самотно, добавя тя: Използвайте част от него, за да се обадите на приятел или член на семейството, което помага за насърчаване на жизненоважни социални връзки.

Рекламната история продължава под рекламата

Помислете да включите семейството си. Децата, които учат виртуално, пропускат собственото си време за пътуване, казва Плотник. Това означава, че са загубили възможности за общуване, докато се разхождат, карат се в училищния автобус или водят разговори един на един с родителя, който ги оставя. Наистина е трудно за младите хора, които се чувстват толкова изолирани сега, казва тя, и фалшивото пътуване може да помогне. Така че може би има спокойно време, което семействата прекарват заедно. Може би това е малко семейна медитация или семейна нежна йога практика.

Практикувайте проспекта за изясняване на ролята. Пътуването до работното място е възможност да мислим и планираме ролята, в която преминаваме, като например преминаване от надзорник към родител, казва Яхимович. Оставете работата да си върви в края на деня, като прекарате част от фалшивото си пътуване до работното място в размисъл за предстоящата си роля: какво искате да приготвите за вечеря, кои задължения трябва да свършите, какво ще гледате по телевизията. По същия начин, в неделя вечер, изведете се от режима на уикенда, като направите списък с това, което бихте искали да постигнете през следващата седмица.

Подхождайте сериозно към прекъсването на връзката. Фалшивите пътувания до работното място могат да ни помогнат да превключваме между ролите си – но отговорността е на нас всъщност да останем в тях, вместо да оставяме умовете си да се отклонят обратно към други части на деня. Не е просто „Чудесно, всичко, което трябва да направя, е да се разходя след работа“, казва Яхимович. Колко от нас, след като преминем, продължават да проверяват имейли или да изпращат текстови съобщения? Ние си казваме: „О, това не работи.“ Разбира се, че работи! Ние непрекъснато активираме нашите работни роли. Той предлага да изключите телефона си или да заглушите известията в името на по-добро физическо, психическо и емоционално здраве.

Анджела Хаупт е писател и редактор, базирана в областта. Следвайте я в Twitter @angelahaupt .

Уелнес бюлетин Отидете на washingtonpost.com /уелнес да се абонирате за нашия имейл бюлетин, доставян всяка сряда.

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания — какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...