logo

Кои спортове и атлетични дейности на открито са безопасни по време на пандемия?

Макс Майли, спонсорски мениджър на Richardson Bike Mart в Далас, използва виртуални платформи, за да продължи да се състезава и да се свързва с други колоездачи. Някои колоездачи се отказват да карат колело в групи на открито поради опасения, че ездачите ще преминат през дихателните сигнали на други хора. (Соня Майли)

отМат Фукс 24 март 2020 г отМат Фукс 24 март 2020 г

Професионалните спортни лиги преустановиха или отмениха своите сезони. Фитнес залите в цялата страна помръкнаха. Работниците от разстояние се потят след инструкциите на онлайн фитнес експерти в собствените си домове. Спортни и социални упражнения, каквито ги познаваме, са свършили . Последните инструкции от федералните, щатските и местните власти за ограничаване на коронавируса включват избягване на събирания на повече от 10 души, което би включвало много любителски спортове на открито.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Как трябва да се справят тези спортисти? Дали настолните игри и електронните спортове са единствените безопасни изходи за тези, които обичат да се свързват чрез приятелска конкуренция? А какво да кажем за спортове, които могат да включват по-малки групи, като бягане, колоездене и тенис? След един уикенд, прекаран предимно на закрито, срещнах - здрав - тенис приятел за игра, пропускайки обичайното ни удар с юмрук. Други играчи изпълниха кортовете около нас. На каква опасност излагахме себе си и другите?

12 настолни игри, които позволяват на привързаните към дома американци да пътуват във въображението си

Говорих с директори и треньори на аматьорски лиги, за да науча как те тълкуват и прилагат тези директиви, както и с медицински експерти за техните насоки относно участието в спорта през следващите седмици.

За отборни спортове, covid-19 извън сезона

Докато Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръки ограничаването на събиранията до 10 или по-малко души изключва отборните спортове като баскетбол, софтбол и волейбол, дори по-малките версии на тези спортове (баскетбол с пикап) трябва да се избягват, тъй като те водят до контакт или близост по-близо от шест фута.

как да се лекува изтънява коса
Рекламната история продължава под рекламата

Но възрастните и децата, чиито сезони са приключили внезапно, могат да се насладят на това, което един експерт нарича извън сезона на covid-19, визирайки болестта, която причинява коронавирусът. Джеймс Худзиак, ръководител на детска психиатрия в Медицинския колеж Ларнър на университета във Върмонт, също е директор на университета Уелнес среда . Той съветва главните треньори да събират екипите си онлайн за виртуални сесии, дълги 30 минути, три до пет пъти седмично, за да помогнат за справяне с разочарованието през прекъсването. След като помолят играчите да споделят как се справят със стреса от пандемията, треньорите трябва да установят временни екипни предизвикателства и индивидуални упражнения и процедури за изграждане на умения, които играчите могат да правят в домовете си или навън сами.

Друга цел на извънсезонния сезон на Hudziak за covid-19 е култивирането на умствена издръжливост. Прекарайте това време, когато трябва да бъдете социално дистанцирани, за да изградите онази част от вашия конкурентен пакет, която ви отделя от другите спортисти - който е вашият мозък, каза Худзиак. Той предложи на играчите да използват приложения като Спрете, дишайте и мислете да практикувате внимателност и медитация, като се започне с едноминутно сканиране на тялото, постепенно преминава към по-дълги стъпки и накрая, визуализирайки успеха в спорта. Усещането за спокойствие ще ви помогне с всеки друг аспект на пандемията.

„Континуум риск-полза“?

Когато става въпрос за състезание или упражнения, включващи по-малко от 10 души, Дейвид Ниман, който изучава имунология на упражненията в Лаборатория за човешкото представяне на Апалачския държавен университет , вижда континуум риск-полза, който може да информира избора за това кои спортове ще играем.

Рекламната история продължава под рекламата

В този континуум Ниман преценява предимствата на упражненията на открито срещу риска от излагане на вируса по време на тренировки. Тридесет до 60 минути физическа активност, повечето дни от седмицата, ще резултат в по-силна имунна система, каза той. Направихме големи проучвания, които постоянно показват, че хората се разболяват по-рядко, ако са активни.

Ниман отбеляза, че спазването на правителствените указания за отдих по време на пандемията не изключва непременно колоезденето и тичането навън в малки групи. Поне в райони на страната където вирусът все още не се е ускорил, той вижда стойност в това да продължи да тренира с партньор или двама за отчетност, при условие че спазват други насоки за социално дистанциране. Няма по-голяма полза, ако социалното взаимодействие ще ви накара [да продължите да тренирате]. Ползата от физическата активност и социалното взаимодействие е толкова висока спрямо риска, за мен няма съмнение.

Вземане на правилните предпазни мерки

Ниман подчерта, че спортистите трябва да следват други насоки за общественото здраве, в допълнение към ограничаването на броя на участниците: Стойте на поне шест фута един от друг, кашляйте в лакътя си, избягвайте плюенето и упражнявайте само с хора, на които имате доверие, за да ви информират за симптомите или излагане на риск, каза той. Възрастните хора и хората със съпътстващи заболявания трябва да приемат допълнителни предпазни мерки .

Рекламната история продължава под рекламата

Джули Фишер, професор по микробиология и имунология в Джорджтаунския университет, е съгласна с важността да продължим да спортуваме навън. Да бъдеш затворен вътре не е чудесно за психичното здраве на никого, каза тя. Тя добави, че е най-добре, когато е възможно, да се наслаждавате на тези дейности с членове на домакинството, които са изложени на подобен риск.

Притеснения относно експозицията предизвикаха Ан Хайман, президент на Педалери Potomac — обхващаща Вашингтон, Мериленд и Вирджиния — за отмяна на всички събития до друго нареждане. Седмица преди това Хайман, който има докторска степен по биомедицински науки, помоли велосипедистите да поддържат шест дължини на велосипеда, за да избегнат преминаването през дихателния сигнал на ездача пред тях. В крайна сметка тя реши, че това не е достатъчно. Не мога да рискувам живота на хората в моя колоездачен клуб и техните общности. Тя също така цитира перспективата ездачи да се наранят при падане и да заемат ценно болнично пространство и ресурси.

домашна евтаназия за куче

Колоезденето в изолация обаче има недостатъци: губим концепцията за безопасност в числата по пътищата, каза Хайман. Не ми е удобно по нито един маршрут сам за повече от три часа.

Фитнесът ви може да е затворен, но коронавирусът не трябва да ви пречи да тренирате

Подобно на Хайман, Жан Кнаак се опитва да се адаптира. Knaack, изпълнителен директор на Клубът на американските бегачи по пътищата , казаха, че организаторите са били принудени да отменят повече от 1500 събития. Повечето клубове все още насърчават членовете да участват, написа тя в имейл, но сами или в малки групи от двама или трима. Тя смята, че груповите бягания трябва да бъдат запазени за близки приятели или семейство.

Рекламната история продължава под рекламата

Автор Алекс Хътчинсън, бивш миляр за канадския национален отбор, неохотно реши да бяга сам. Правилото за шест фута изглеждаше разумно, когато бяхме рамо до рамо, но аз бях по-малко удобен, когато един човек беше пред другия, каза той. И на практика беше трудно да се избегне приближаването, когато други хора бяха на пътя.

И тенис? В Мериленд системата за паркове на окръг Монтгомъри попита хората да се въздържат от боравене с всякакви повърхности, докоснати от други. Не е ясно дали топките за тенис се класират (Американската тенис асоциация има спряно всички събития). За да намалят риска топката да разпространи болестта, играчите трябва да използват здравия разум, каза Фишер, професор от Джорджтаун, като например да не докосват собствените си лица или да кашлят в ръцете си, докато играят, и да използват дезинфектант за ръце, ако сапун и вода не са налични преди и след игра. Ако вземете тези предпазни мерки и и двамата сте навън в противоположните краища на тенис корта, вие наистина представлявате много минимален риск от предаване в тази обстановка, особено ако всички спазват тази дисциплина за социално дистанциране. Тя също така посъветва използването на дезинфектант за ръце за дезинфекция на затворени входове.

Анди Гюнтер, запален играч от Bethesda, Md., предложи допълнителна мярка: Смесете оранжеви топки за тенис. Вие взимате само оранжевите топки; вашият опонент извлича зелените.

Игра виртуално

Докато почти всички, с които разговарях, смятаха, че най-добрият подход е да играете със собственото си домакинство, вторият най-добър може да са виртуалните спортове.

Рекламната история продължава под рекламата

Помислете за състезателното колоездене. Макс Майли, спонсорски мениджър на Richardson Bike Mart, един от най-големите магазини за велосипеди в Съединените щати, каза, че RBM е отменила всяко лично събитие, което спонсорира в района на Далас. Въпреки това състезанията продължават - докрай Цвифт , онлайн състезателна платформа, която свързва колоездачи, използващи велосипедни тренажори, които възпроизвеждат съпротивата на истинско състезание. Водачите могат дори да усетят теченията от близките велосипеди. Това е най-мотивиращият инструмент за тренировки на закрито, който някога съм използвал, каза Майли. Карате с реални хора - всеки има свой аватар. Това е начин да не бъдете изолирани.

Zwift е добър и за бягане, според Хайман. Тя смята да го използва за тренировки с екипа си по триатлон. И Knaack предложи посещение RunSignup за да научите за виртуални състезания.

Джак Раглин, професор по кинезиология в университета в Индиана, казва, че наличието на физически състезател обикновено води до малки, но значими увеличения на производителността - до 2 процента - и неговото изследване показва, че тези предимства се превръщат във виртуални опоненти. Друго проучвания откриват, че екзегеймингът може да подобри нивата на физическа активност.

Рекламната история продължава под рекламата

Не всеки спорт може да бъде симулиран, но играчите на баскетбол, хокей и лакрос трябва да изследват участието си в специфични за спорта тренировки с приятели по Skype, каза Катрин Сабистън, професор по физическа активност и психично здраве в Университета в Торонто. Американската тенис асоциация публикува тези идеи за деца, практикуващи у дома по време на пандемията, докато възрастните могат да го последват тези тренировки .

стари печки на дърва craigslist

„Спорт на място“

Последният стълб на извънсезонното време на Hudziak за covid-19 може да е най-важният: семейното единство. Подслоняването на място е шанс за членове на едно домакинство от няколко поколения да прекарват време - той препоръчва поне 45 минути - и да спортуват на място. Прекрасно време е да обедините децата и лицата, които се грижат за тях, около физическа активност, каза Худзяк.

Той вярва, че трябва да използваме този момент, за да пренасочим виртуалните платформи към добродетелното поведение. Техниката е полезна за поддържане на връзка със съотборниците, но той препоръчва да се опитате да развиете и социалните си връзки. Всички трябва да се свържем през това време. Трябва да направим това възможно най-мило и позитивно. Правейки го около упражненията е брилянтно.

Мат Фукс е писател от Силвър Спринг, Мериленд.

Коронавирус: Какво трябва да прочетете

Коронавирусни карти: Случаи и смъртни случаи в САЩ | Случаи и смъртни случаи по целия свят

Ваксини: Тракер по щат | Бустерни изстрели | За деца от 5 до 11 | Ръководство за ваксинирани хора | Колко дълго продължава имунитетът? | Данни за ваксини на окръг

Мислите ли, че изпитвате дългосрочни covid симптоми?

Какво трябва да знаете: Често задавани въпроси за маските | Делта вариант | Други варианти | Ръководство за симптоми | Следете цялото ни покритие и

Въздействие на пандемията: Верига за доставки | Образование | Жилища

Имате въпрос за пандемия?

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...