logo

Какво може – и какво не може – да ви разкаже за вашето здраве пулс

Нарастващият интерес към носимите устройства означава, че много хора разполагат със здравна информация в реално време на една ръка разстояние. (iStock)

отАлисън Чиу 17 август 2021 г. в 8:20 ч. EDT отАлисън Чиу 17 август 2021 г. в 8:20 ч. EDT

Преди нарастването на популярността на фитнес тракерите и умните часовници, кардиологът Садия Хан каза, че пациентите рядко идват с въпроси защо сърдечният им ритъм изглежда висок или нисък. Но нарастващият интерес към носимите устройства, за които някои ранни изследвания показват, че могат дори да открият симптоми на коронавирус, означава, че много хора разполагат със здравна информация в реално време на една ръка разстояние.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Виждам, че много повече хора питат за сърдечния ритъм, защото можете да го проследявате, можете да го наблюдавате, можете да правите красиви графики на вашия Apple Watch, каза Хан, асистент по медицина в Медицинския факултет на Северозападния университет.

Но докато сърдечната честота може да бъде ключов индикатор за вашето здраве, Хан и други експерти подчертават, че това е само една част от пъзела.

Историята продължава под рекламата

Това е място за начало, каза Сет Мартин, кардиолог и доцент по медицина в Johns Hopkins. Ако това е вашето начало да мислите за здравето си, тогава това е страхотно. Но пулсът ви не може да ви каже всичко, което трябва да знаете за здравето си, добави той, и е важно да не се фокусирате върху тази една мярка.

Диетата на растителна основа е най-добрият начин за избягване на сърдечни заболявания, според нов доклад

Какво може да сигнализира вашият пулс

По време на сърдечните оценки експертите често вземат предвид сърдечната честота в покой, колко бързо се увеличава по време на физическа активност, възстановяването на сърдечния ритъм и променливостта на сърдечната честота, каза Даниел Кантилон, асоцииран ръководител на сърдечна електрофизиология и темпото в клиниката в Кливланд.

Розмари Кенеди причина за смъртта
Рекламната история продължава под рекламата

За повечето хора се счита за нормално сърдечната честота в покой – когато сърцето изпомпва най-ниското количество кръв, от което се нуждаете – между 60 и 100 удара в минута, според Американска сърдечна асоциация . Като цяло, по-ниската сърдечна честота в покой е свързана с по-висока сърдечно-съдова форма. Някои спортисти, например, имат сърдечен ритъм много под 60.

Ниският сърдечен ритъм в покой може да показва сърце, което е физически годно, каза Мартин. Ако сърцето ви е в добра форма, с всеки удар на сърцето вие изпомпвате ефективно кръвта към останалата част от тялото си.

Ако, от друга страна, човек в покой има висок пулс, това показва, че сърцето работи по-усилено, отколкото бихме очаквали, че трябва да работи в това състояние, каза той.

Историята продължава под рекламата

Чувствайте се свободни да се насладите на това кафе, без да се притеснявате за сърцето си, казват нови изследвания

Колко бързо пулсът ви започва да се покачва, докато тренирате и колко време е необходимо, за да се върнете към изходното ниво, след като сте в покой, също могат да бъдат признаци на физическа годност, каза Кантилон. Хората, които са в добра форма, ще имат сърдечен ритъм, който се ускорява по-бавно, докато заседналите хора могат да видят, че сърдечният им ритъм се увеличава по-бързо и да се чувстват без дъх дори при по-ниски нива на усилие. Освен това, ако сте по-малко годни, може да отнеме повече време, докато сърцето ви се забави след тренировка, каза Кантилон.

Реклама

Друг маркер, който може да бъде проследен с технологията, е вариабилност на сърдечната честота или мярка за вариацията във времето между всеки сърдечен ритъм. Доста вариабилност на сърдечната честота, отбеляза Кантилон, може да показва здрава автономна нервна система.

Това означава, че в отговор на нещата, които правите в ежедневието си, ставане, вземане на душ, миене на зъбите, ходене на работа, правене на упражнения, лягане през нощта, нервната система на тялото ви е в състояние за да ускорите и забавите по подходящ начин сърдечния си ритъм, така че да съответства на ситуацията с това, което правите, каза той.

как да зазимирате колата си

Как да следите пулса си

Извън указанията от лекар, колко често искате да проверявате сърдечния си ритъм е индивидуален избор, който до голяма степен зависи от това колко полезна е информацията за вас, казаха експерти.

Рекламната история продължава под рекламата

Вместо да се фокусирате върху фиксирания номер на сърдечната честота в конкретен момент, може би е по-добре да следите тенденциите и да наблюдавате как се променя пулсът ви, каза Томас Алисън, директор на Клиниката по спортна кардиология в клиниката Майо в Рочестър, Мин. .

причина за смъртта на флорънс грифит джойнър

Ако видите доста постоянни тенденции в сърдечния си ритъм нагоре или надолу, или видите внезапна промяна, това може да бъде притеснително, каза той, особено ако не се чувствате добре.

Може също да е полезно да следите пулса си, ако започвате нова фитнес програма, за да прецените подобрението и да се уверите, че не прекалявате, каза Алисън. Знаем, че с тренировки, със сърдечно-съдови тренировки, сърдечният ви ритъм става по-бавен и така можете да проследите подобрението си там, каза той. Ако прекалявате с тренировките и работите твърде усилено и не си почивате достатъчно, може да видите, че сърдечният ритъм отново се покачва.

Рекламната история продължава под рекламата

По време на тренировка Хан каза, че насърчава хората да увеличат сърдечния си ритъм до поне 50 процента от техния изчислен максимален пулс , което е 220 минус възрастта ви.

Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е мит: как наистина работят упражненията и загубата на тегло

Но не се обсебвайте от сърдечната си честота, каза Алисън. Това може да ви даде фалшива степен на загриженост или фалшиво чувство за сигурност, каза той.

Кантийон добави, че е имал пациенти, които са получили достъп до носими технологии и за съжаление, те някак си отиват от дълбокия край. Те са склонни да тълкуват прекалено много данни, което предизвиква безпокойство за това, което мислят, че им се случва, каза той. Ние правим доста успокоение.

Ако наблюдавате сърдечния си ритъм, последователността е ключова и експертите широко препоръчват да измервате сърдечната честота в покой сутрин малко след събуждане. Записването на сърдечната честота по едно и също време позволява по-прецизни ежедневни сравнения.

Рекламната история продължава под рекламата

Можете точно да проверите пулса си без технология, като използвате традиционния подход с два пръста и броите ударите на сърцето си. Предимството на носимите устройства е, че те могат да записват и съхраняват информация, така че да е лесно достъпна, каза Кантилон, отбелязвайки, че трябва да сте сигурни, че ги носите според инструкциите на производителя.

Но въпреки че повечето носими устройства надеждно събират точни данни в покой, качеството може да стане променливо по време на физическа активност, каза Мартин, който предложи да използвате устройство за каишка за гърдите за тренировки, ако наистина искате по-прецизно отчитане. Документ, публикуван онлайн през 2016 г. в JAMA Cardiology установи, че технологията за носене на китката не е толкова точна като монитор, базиран на ремък за гърдите. Като цяло, точността на носените на китката монитори е най-добра в покой и намалява с упражнения, пишат изследователите.

Може ли твърде тежките и прекалено дългите упражнения да причинят сърдечни проблеми?

Как да мислим за пулса си

Сърдечният ритъм не е безполезен като мярка за здравето, но не е много точна мярка за здравето, каза Алисън. Вашият сърдечен ритъм може да бъде повлиян от много фактори, включително възраст, лекарства, нива на стрес, сън, физическа активност, диета и хидратация.

резервни чекмеджета за кухненски шкафове
Рекламната история продължава под рекламата

Помислете за този пример: Сърдечен ритъм под 60 е страхотен, ако се постига като сте във форма, каза Алисън. Но би било проблем, ако имате основно медицинско състояние, което кара сърцето ви да бие по-бавно.

По същия начин, каза той, повишената сърдечна честота може да бъде предизвикана от нещо доброкачествено, като възбуда, или може да е тялото ви да сигнализира, че може да страдате от заболяване, като covid-19.

Експертите съветват да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ, ако сърдечната ви честота е постоянно по-висока или по-ниска от очакваното. Но ако драматични промени в сърдечната честота са придружени от симптоми като сърцебиене, болка в гърдите, умора, замаяност, замаяност или задух, трябва да потърсите медицинска помощ. Колкото по-устойчиви са симптомите, толкова по-бързо се нуждаете от внимание, каза Алисън.

Технологията за носене може да забележи симптомите на коронавирус, преди дори да разберете, че сте болни

Едно нещо, което не трябва да правите: измервайте пулса си спрямо този на другите. Ако сравнявате: „О, моят сърдечен ритъм е с два удара по-нисък от вашия, така че съм по-здрав. Ще живея по-дълго — е, не“, каза Алисън.

Рекламната история продължава под рекламата

Вместо специално да се опитват да подобрят сърдечната си честота, експертите предложиха да се използва по-холистичен подход към здравето. Фокусът трябва да се върне към всички неща, за които знаем, че са полезни за сърдечно-съдовата система и цялостното здраве, като редовни упражнения и здравословна диета за сърцето, каза Хан.

Алисън се съгласи. Трябва да помним, че поддържането на добро здраве е свързано с поведение, каза той, а не провеждане на тестове.

Още от Уелнес

сиво е неутрален цвят

Кои плодове и зеленчуци не се броят към вашите „5 на ден“? Ново проучване има отговори.

Някои обучители рекламират HIIT като най-добрия начин за изгаряне на мазнини по корема. Ето какво казва науката.

Не искате да се пенсионирате? Ето как да поддържате пълноценна кариера до 80-те си години и след това.

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...