logo

Кои са страшните неделни дни и как можете да ги прогоните?

(iStock)

ценообразуване на килими от стена до стена
отАнджела Хаупт 21 юли 2021 г. в 8:00 ч. EDT отАнджела Хаупт 21 юли 2021 г. в 8:00 ч. EDT

В неделя вечер Лорън Тайнън гледа анимационния ситком Bob’s Burgers, докато може би отпива чаша вино. Тя се опитва да предотврати неделните страхове: склонност към прекомерно обмисляне на предстоящата работна седмица, умът й усилено минава през всичко, което трябва да постигне, и понякога попада в най-лошите сценарии.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

38-годишният Тайнън, който живее в нюйоркския квартал Куинс и работи в областта на комуникациите, намира утеха в гледането на нещо, което е леко и ефирно. Тя също така си напомня, че неделята все още е уикенд; все още й е времето.

26-годишната Натали Зиса преживява подобен феномен, но тъй като тя работи по график за търговия на дребно от неделя до четвъртък, предвкусващата тревожност я връхлита в събота вечер. Тя прекарва много от почивните си дни, посещавайки семейството и приятелите си в Ню Джърси, така че да се върне в дома си в Ню Йорк, когато има чувството, че всички останали все още имат още един ден свобода, е трудно. В събота, когато се събуждам, все още съм доста развълнувана за деня, но тези съботни вечери създават толкова много безпокойство, каза Зиса.

Прекарали сте месеци в дома си от детството. Как да се справим с понякога трудното връщане към обичайния живот.

Вместо да се наслаждават на всяка минута от уикенда, много американски работници, като Тайнън и Зиса, описват, че са обхванати от безпокойство, страх или кипяща тъга, защото ценните им почивни дни се изпаряват толкова бързо. Чувството обикновено се прокрадва в неделя вечер и е като висцерална реакция към осъзнаването, че уикендът е свършил, каза Палави Йетур , базиран в Лос Анджелис лицензиран професионален клиничен съветник. А уикендът означаваше нещо като свобода или лекота, която сега е застрашена.

Рекламната история продължава под рекламата

Толкова за неделния Funday.

Терминът неделни страхове се превърна в крилата фраза през последното десетилетие, която често се появява в социалните медии. Толкова е заплетено в общоприетия език, че дори Белият дом го е възприел: Няма страшни неделни дни, когато всеки ден отиваш на работа за американския народ, официалната правителствена сметка туитира по-рано този месец , придружен от снимка на президента Байдън и вицепрезидента Харис. Това предизвика вълна от отговори, включително : Фактът, че признавате неделните страхове, показва ниво на състрадание към работещите хора, което оценявам.

Yetur теоретизира, че за много хора неделните страхове се влошиха по време на пандемията, когато започнахме да спим в офиса и да преназначаваме кухненските си плотове като заседателни зали. Забелязах го в себе си, където започнах да се чувствам все по-изтощена, а след това започнах да чувам и пациентите си да говорят за това, каза тя. Засилването може да се корени в еднаквостта на пандемията – усещането, че сте затворени в едни и същи четири стени, ден след ден, нощ след нощ – и във факта, че за много хора работната седмица се е преляла в това, което трябва да бъде лично време.

Рекламната история продължава под рекламата

Когато не третираме уикендите си като истински уикенди, с истинско ясно разграничение между работа и житейски живот, това наистина отнема жертви, каза Йетур. В идеалния случай щяхме да усетим атмосферата на ваканция от един уикенд, но по време на пандемията всичко беше същото.

как действат пластирите за акне

В по-голямата си част преживяването на неделните страхове е нормална реакция към заемането на работа и желанието да не отнема пет дни от седмицата. Много хора откриват, че безпокойството им се разсейва, след като се върнат в мършата за ден или два, каза Джесика Стърн , клиничен психолог в NYU Langone Health. Но ако не стане? Това може да означава, че нещо сериозно не е наред. Може да сте изгорени и да имате нужда от почивка или може да имате нужда от нова работа.

Ако забелязвате едни и същи видове притеснения и страх многократно, седмица след седмица, тогава това се превръща в модел, каза Стърн. И тогава искате да го погледнете и да кажете: „Какво ми казва този модел?“

Рекламната история продължава под рекламата

За тези, които изпитват по-мимолетните — но все пак неприятни — неделни страхове, има начини да се справят. Експертите предлагат тези стратегии, за да поддържате buzzkill на разстояние:

Стремете се да имате наистина зареждащ уикенд. Yetur обучава клиентите си да проучат какви дейности и задължения намират за презареждане и кои са ненужни или ги карат да се преуморяват. Защото това ще те настигне, каза тя. Дори ако се чувствате като: „О, уикенд е, ще изляза, ще се срещна с тези хора, ще отида в бар сега, когато можем да направим това“, това може всъщност да не е най-доброто нещо през цялото време. Говорете откровено със себе си и се оттеглете от дейности, които не намирате за наистина значими. В противен случай, каза тя, ще трябва да се справите с негодуванието, че не сте имали време за себе си, когато настъпи неделя вечерта, което може да изостри страха ви от връщане на работа.

Напишете списък със задачи за понеделник и след това. Един от начините за премахване на изпреварващото безпокойство е да се организирате чрез писане на списъци със задачи, казаха Vania Manipod , сертифициран психиатър със седалище във Вентура, Калифорния. Можете да започнете, като направите такъв за това, което трябва да направите в неделя, за да се чувствате добре през предстоящата седмица, като например да закупите всички съставки за обяда си в работния ден. След това изработете списъци със задачи за предстоящите работни дни. Изваждането на идеи и задачи от главата ви и на хартия ще сведе до минимум тревожността, която изпитвате за предстоящата работна седмица, каза Manipod.

Рекламната история продължава под рекламата

Създайте си неделна рутина, в която се подготвяте за предстоящата седмица. Свършването на нещата за седмицата, която ви гледа надолу, може да бъде много овластяваща. Това може да ви даде усещане за контрол, каза Стърн. Рутината ви може да включва пране, избор на облекло за следващия ден(и), пазаруване за хранителни стоки и планиране на храненето. Това е възможност за вас да се заредите за седмицата, каза тя. По този начин се чувства малко по-малко непосилно в понеделник сутринта. И го направете забавно: Тя предлага да пуснете жива музика, да пиете любимата си чаша кафе или да гледате забавно телевизионно предаване, докато се подготвяте за следващата седмица.

Manipod добавя, че структурирането на вашата неделя, така че да е подобна на понеделник, може да помогне. Събудете се в обичайното си време, така че вече сте в този режим, каза тя. След това започнете деня с продуктивна нотка, като например с упражнения, почистване или приготвяне на закуска. Започвайки неделята с положителна нотка и свършването на много, често намалява неделните страхове, каза тя.

Планирайте да се отпуснете в неделя вечерта. Това може да означава да гледате любимия си сериал, да правите йога или да играете видео игри за един час, каза Стърн. Подобни дейности ви помагат да излезете от уикенда и да преминете в спокойно състояние на ума, подготвени да посрещнете работната седмица. Не проверявайте служебния си имейл, освен ако не знаете, че това ще ви помогне да се почувствате подготвени и не забравяйте да спите достатъчно, защото това помага за ограничаване на тревожността.

хора, които винаги закъсняват
Рекламната история продължава под рекламата

Планирайте почерпка за понеделник сутрин. Какво би ви развълнувало в началото на работния ден? Може би това е изискано лате от любимото ви кафене или снизходителна, лепкава кифла с канела. Каквото и да е, уговорете си среща за понеделник сутринта. Да имаш какво да очакваш в понеделник може да смекчи малко чувството на страх от новата седмица, каза Стърн.

Планирайте нещо забавно за средата на седмицата. Романтизирането на уикенда като край на всичко, бъди-всичко за радостта на живота ни оказва голям натиск върху тези два дни. Припомнете си: Можете да се забавлявате и в работни дни. Manipod предлага да планирате нещо, което да очаквате с нетърпение в средата на седмицата, като например гледане на филм в театър, ходене на пазаруване или наваксване с приятел на кафе. Почерпването на храна за вкъщи в произволна сряда също може да подправи седмицата. Тогава чувстваме, че се възнаграждаваме през цялата седмица и не е нужно да се отпуснем само през уикенда, каза тя.

Анджела Хаупт е писател и редактор на свободна практика. Следвайте я в Twitter @angelahaupt.

Уелнес бюлетин Отидете на washingtonpost.com/wellness за да се абонирате за нашия имейл бюлетин, доставян всяка сряда.

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

защо телешкото е толкова скъпо

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания – какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...