logo

Претеглени хула-обръчи: „Почувствай се отново като дете“ с тази пандемична фитнес тенденция

Енджи Уанг публикува своите преживявания с хула-хуп в TikTok. Това е забавно и различно, каза тя. (С любезното съдействие на Анджи Уанг)

отАнджела Хаупт 23 юни 2021 г. в 8:00 ч. EDT отАнджела Хаупт 23 юни 2021 г. в 8:00 ч. EDT

По-рано тази година Енджи Уанг искаше да промени рутината си за упражнения, така че си купи претеглена хула-обръч и публикува кадри как тя го изпробва в TikTok . Видеото събра над 400 000 харесвания.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Уанг беше поразен. Обръчът беше чудесен начин да подправи обичайните си тренировки, много по-забавни от, да речем, джогинг на бягаща пътека. И се получи: Тя е видяни ползи от месеци на често използване на нейния 3,6-килограмов обръч, обикновено за около 15 до 30 минути наведнъж. Това е забавно и различно, каза Уанг, 25-годишен, създател на съдържание, който живее във Филаделфия. Чувствам, че определено укрепи корема ми, а основната ми част е просто по-силна като цяло.

Създателката на TikTok Енджи Уанг документира опита си от използването на утежнен хула обръч и сподели натъртванията, които той причини на торса й. (DNS SO)

Въпреки че съществуват повече от десетилетие, претеглените Hula-Hoops се очертаха като фаворит в социалните медии по време на пандемията, примамвайки фитнес ентусиасти, които търсят нови, достъпни и удобни начини да тренират у дома с обещанието за детско забавление (някои фитнес залите и студиата добавят лични часове при завръщането на клиентите). Видеоклиповете, маркирани с претеглени хула обръч, генерират повече от 176 милиона гледания в TikTok, а някои популярни обръчи се разпродават онлайн.

Рекламната история продължава под рекламата

Бях изумен от резултатите, каза Лорън Констанс . 26-годишната създателка на съдържание, която живее в Ориндж Каунти, Калифорния, каза, че е започнала да вижда талията и ханша след седмица на обръч в продължение на 10 минути всеки ден - в допълнение към тренировките с тежести и здравословното хранене. След първия ден на употреба си казах „Уау“. Наистина усещате, че цялото ви тяло работи. Що се отнася до кардио, не усещате това на елиптика – и дори когато правех уроци по велосипед, никога не съм чувствал такава болка в сърцевината си.

Ако се изкушавате да опитате с претеглени обръчи, ето какво трябва да знаете.

Избор на обръч и безопасност

Претеглените Hula-Hoops (които струват около до ) са по-тежки от пластмасовите, които може да сте използвали като дете. Те обикновено тежат между 1 и 4 паунда и повечето са около 37 до 45 инча в диаметър, каза Никол Томпсън , базиран в Сан Диего личен треньор и асоцииран мениджър на проекти към Американския съвет по упражнения. Когато поставите обръча вертикално на земята, той трябва да достига до кръста ви - не по-високо от средата на гърдите, каза тя.

Скачането на въже има физически и психически ползи. Ето как да го направите безопасно и ефективно.

За да избегнете излишната болезненост, предлага Томпсън, започнете с обръч, който е от по-лека страна, като 1 паунд, и продължете нагоре, когато станете по-напреднали (някои обръчи имат регулируеми тежести).

Рекламната история продължава под рекламата

Стартовата светлина също може да помогне за предотвратяване на един от основните странични ефекти от използването на претеглени Hula-Hoops: синини. Както показват някои видеоклипове на TikTok hoopers, не е необичайно да се развият големи черни и сини петна по корема, особено в първите дни на обръча.

Може да имате синини или не - това зависи от вашата собствена физическа конституция и вашата склонност към синини, каза Карла Хортън , личен треньор, който притежава Dragonfly Paddle и Fitness в Стивънсвил, Мериленд, където преподава уроци по обръч. Ако имате анамнеза за проблеми с гърба или бедрата или наскоро сте претърпели нараняване, тя препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете хула-хуп.

Ползи

Претеглените хула-обръчи предлагат кардио тренировка с ниско въздействие. Използването на един няколко пъти седмично може да ви помогне да горите калории, да губите мазнини, да изградите сила на ядрото и да подобрите баланса и гъвкавостта си, според Томпсън, базиран в Сан Диего треньор. Това е забавен начин за упражнения и има някакъв релаксиращ, медитативен ефект поради своята ритмична природа, каза тя.

Рекламната история продължава под рекламата

Все пак тя предупреждава, че не всеки ще падне на сантиметри от талията си, и особено не за една седмица, както казват някои TikTokers, че са изпитали. Въпреки че отслабването на талията е възможно за някои хора, каза тя, малко вероятно е да се случи без допълнителни промени в диетата или упражненията.

Според а малко проучване от 2015 г на жени между 30-те и 60-те години, публикувани в Journal of Strength and Conditioning Research, използването на претеглена хула-обръч в продължение на шест седмици е свързано с намалена линия на талията и обиколката на бедрата. Средно участниците загубиха 1,3 инча от талията си и 0,6 инча от бедрата си.

Друго проучване, публикуван през 2019 г , сравнява претегленото хула-хуп с ходенето. Участниците, които обикаляха по 13 минути на ден в продължение на шест седмици, намалиха обиколката на талията и телесните си мазнини и изпитаха увеличена мускулна маса в тялото си.

Рекламната история продължава под рекламата

Обръчът също може да увеличи мотивацията ви за упражнения. А Пилотно проучване от 2016 г изследва намеренията на жените за бъдещи тренировки след хула-хуп или ходене в продължение на 30 минути. Проучването установи, че тези в групата на Хула съобщават за значително по-силни намерения да тренират отново, отколкото тези в групата за ходене.

Създателят на TikTok Лорън Констансио се завъртя, докато тренира с утежнен хула обръч. (DNS SO)

Тези резултати резонират с Констансио, хопърът от Ориндж Каунти. Тя казва, че когато започне тренировъчна програма, използвайки своя Хула-обръч, се чувства по-мотивирана да продължи с други упражнения. Това събужда цялото ви тяло и ви кара да се чувствате енергични за следващото нещо, каза тя.

Тренировката

Първо, каза Томпсън, загрейте, като направите няколко странични разтягания и марширувате на място, за да активирате ядрото си. След това застанете с краката си на ширината на раменете; ако обикаляте по посока на часовниковата стрелка, левият ви крак трябва да е леко напред. Ако се въртите обратно на часовниковата стрелка, преместете десния си крак напред. Движете бедрата си в права линия, отпред назад, каза Томпсън. (Идеята, че използването на Hula-Hoop означава да движите бедрата си в кръгови движения е често срещано погрешно схващане.)

Рекламната история продължава под рекламата

Хула обръч в една посока, като по посока на часовниковата стрелка, обикновено се чувства най-естествено. Но, каза Хортън, не прекарвайте цялото си време да се въртите в тази посока; това ще доведе до прекомерно развитие на мускулите от едната страна на тялото ви. По време на часовете си тя пуска жива музика и участниците сменят посоките по средата на песните: те започват да въртят по посока на часовниковата стрелка, след което преминават обратно на часовниковата стрелка.

И така, какво правите с ръцете си по време на всичко това? Отначало много студенти приемат леко неудобната поза на T-rex, каза Хортън: Те държат ръцете си към багажника си и имат малките драпирани ръце отпред, точно като класическата стойка на динозавър. След като учениците й станат по-напреднали, тя ги обучава да държат ръцете си над главата си или да правят движения в аеробен стил. Някои хора дори правят бицепсови къдрици, докато се въртят.

В допълнение към започването с лек обръч, трябва да се отървете от обръча, като започнете с две минути на ден, а след това 2,5 и продължите до около 15; постепенното увеличаване ще помогне за предотвратяване на синини. Това също ще ви аклиматизира към тренировката, каза Хортън. Обръчът не е естествен за всеки и някои хора съобщават, че е неудобно през първите няколко дни.

Рекламната история продължава под рекламата

Има и крива на обучение: Отначало може да прекарате по-голямата част от времето си, вдигайки обръча от пода. Това е сложно движение, казаха Кайл Гонзалес , треньор с Future, приложение за персонално обучение. Той предлага да работите с обучител, за да овладеете безопасно оптималната форма на обръч, защото не винаги е лесно да се научите от видеоклип.

Скайлър Слунски , YouTuber, който живее в Мичиган и е използвал обръч като дете, установи, че повторното му вдигане не е съвсем лесен подвиг за мускулна памет. Определено беше по-трудно, отколкото си мислех, каза Слунски, 28. Едва успях да го накарам да се завърти повече от веднъж — отне ми няколко дни, за да се справя.

В идеалния случай обръчът трябва да бъде включен в по-широка тренировъчна програма, но ако това е единственото упражнение, което можете да изпълнявате всеки ден, то е по-добре от нищо, каза Томпсън. Тя има едно предимство пред повечето други фитнес режими, добави тя. Това ви връща във време, което е било забавно, и може да ви накара да се почувствате отново като дете.

Анджела Хаупт е писател и редактор на свободна практика. Следвайте я в Twitter @angelahaupt .

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

какво е списък с червено месо

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания — какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...