logo

Искате ли да сте по-здрави? Увеличете темпото на разходката си.

(iStock)

отАмби Бърфут 23 август 2018 г отАмби Бърфут 23 август 2018 г

Всеки знае, че ходенето е едно от най-добрите упражнения за здраве, поради което лекарите редовно препоръчват 150 минути седмично. Но това е мярка за обем. Какво ще кажете за скоростта на ходене? Това прави ли разлика? Скорошен документ показва, че отговорът може да е да.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Ученето: Предишни изследвания се фокусираха само върху общите количества упражнения в минути или стъпки. Екип от епидемиолози в Сидни проверява дали хората, които изминават подобни разстояния, но с различна скорост, получават повече или по-малко ползи за здравето. В хартия е публикуван в British Journal of Sports Medicine.

Методи и резултати: Изследователите идентифицираха 11 английски и шотландски доклада за цялото население, които включват повече от 50 000 редовни ходещи със средна възраст в края на 40-те години. Ходещите бяха групирани според четири скорости на ходене: бавна, средна, бърза и бърза. И накрая, изследователите съставиха нивата на смъртност (от сърдечни заболявания и рак) по време на среден период на проследяване от 9,2 години.

Ново изследване показва, че маратонците имат по-малко артрит от тези, които не бягат

Те открили, че участниците, които са вървели със средна скорост, за разлика от бавна, са имали 20 процента по-нисък риск от смърт през периода на проследяване. Тези, които вървяха с оживено или бързо темпо, се радваха на допълнителни 4 процента по-ниска смъртност. Докато оптималните скорости варират в зависимост от възрастта и фитнеса на всеки индивид, темпото под 20 минути на миля обикновено се счита за средно, а под 18 минути на миля е оживено. По същество цялата полза идва от по-ниските смъртни случаи, свързани със сърцето. Темпото на ходене не оказва влияние върху нивата на рак.

как да се отървем от мравки
Рекламната история продължава под рекламата

Нашият е първият документ, който изолира темпото на ходене от общия обем на физическа активност, обяснява главният изследовател Емануел Стаматакис, професор по физическа активност, начин на живот и здраве на населението в Центъра Чарлз Пъркинс в Сидни. Ние също така предприехме няколко стъпки, за да изключим възможността бавноходците да са в лошо здраве.

Следващи стъпки: Продължавайте да ги правите - вашите крачки, т.е. Ходенето повече е по-добре, отколкото ходенето по-малко. Но не попадайте в капана на мисълта, че всяка мързелива разходка осигурява голям тласък на здравето. Пазете се от бавната зона. Уверете се, че полагате малко усилия в разходката си.

Няма идеално темпо за всички, отбелязва Стаматакис. Ако сте останали без дъх, вероятно вървите бързо или бързо. Подходящо усилие за тези, които обичат удобно ходене, може да е леко задъхано.

Рекламната история продължава под рекламата

Когато ви липсва време, просто вървете по-бързо, за да увеличите печалбата. По-бързото темпо означава, че предизвиквате физиологията си, за да направите адаптации за по-добро здраве и фитнес, казва Стаматакис.

Амби Бърфут е писател и редактор на свободна практика и член на Залата на славата на бягането. Най-новата му книга е Бягайте завинаги: Вашето пълно ръководство за здравословно бягане през целия живот.

Още от Lifestyle:

Средната възраст не е твърде късно за подобряване на сърдечната форма, показват проучвания

2 нови проучвания показват, че дори леката активност е по-здравословна, отколкото се смяташе преди

Голямо проучване подкрепя подхода на „войни през уикенда“ към фитнес за цял живот

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...