logo

Тази личност в социалните медии популяризира тренировка за бягаща пътека, която тя изобрети. Но здравословно ли е?

Лорън Хиралдо в домашната си фитнес зала 4 декември. (С любезното съдействие на Лорън Хиралдо)

отАлисън Чиуи Лизи Рабен 7 декември 2020 г. в 8:00 ч. EST отАлисън Чиуи Лизи Рабен 7 декември 2020 г. в 8:00 ч. EST

За някои хора започването на упражнения може да бъде обезсърчително преживяване. Ето как се почувства личността и създателят на съдържание в социалните мрежи Лорън Хиралдо, когато реши да се съсредоточи повече върху здравето си през 2017 г. Популярните онлайн тренировки изглеждаха смущаващи, а опитите да се ориентирате в повечето части от фитнеса бяха непосилни за Хиралдо, който сега е на 22. Но тя откри себе си привлечени към бягащите пътеки.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Хиралдо бързо научи, че тичането на машината не й отива. Така тя започна да експериментира с настройките му, като в крайна сметка се установи на 12% наклон - еквивалент на стръмен хълм - и върви със скорост от три мили в час за 30 минути.

Това е мястото, където някак намерих своето място, каза Хиралдо. Тя започна да популяризира тренировката, която нарича 12, 3, 30 инча споделени видеоклипове към YouTube , където тя има повече от 1 милион абонати, и на нея други страници в социалните мрежи .

Как да извлечете максимума от тренировка на бягаща пътека

В вирусно видео в TikTok Миналия месец, който беше харесан от повече от 2,5 милиона души, Хиралдо приписа рутината, която тя каза, че прави около пет пъти седмично, като й помогна да стане активна и да поддържа подобреното си физическо и психическо здраве.

Рекламната история продължава под рекламата

Изглежда, че тренировката резонира с много зрители, които са публикували в социалните медии за добавяне на тренировката към техните рутини. някои преди и след видеоклипове в YouTube със заглавия като I Tried Lauren Giraldo’s Treadmill Workout for One Week *изненадващи резултати* са събрали хиляди гледания и Хиралдо каза, че често получава съобщения от хора, които казват, че тренировката им е помогнала да станат по-уверени.

как да почистите дюзите на ваната

Но когато ги попитаха за 12, 3, 30, експертите предприеха по-предпазлив подход, като казаха, че е важно трениращите да слушат телата си, да се предпазват от потенциални наранявания и да бъдат реалисти по отношение на резултатите.

За средния човек, който започва, 12% наклон е наистина висок и 30 минути могат да бъдат наистина много време, каза Микеле Стантен , съавтор на Решението за ходене и фитнес инструктор, сертифициран от Американския съвет по упражнения (ACE). Може да бъде ефективна част от цялостната тренировъчна програма, но с уговорката, че трябва да я надградите.

Странични ефекти на пулверизатора на водороден пероксид
Рекламната история продължава под рекламата

Арнолд Равик, педиатър, който специализира в спортната медицина и асистент клиничен професор по хирургия в Медицинския факултет на университета Джордж Вашингтон, предложи да започнете с по-нисък наклон и да ходите за по-кратък период от време.

@laurengiraldo

Хиралдо, която се описа като на много нездравословно място, когато започна рутината, каза в началото, че се чувствала без дъх през цялото време и трябвало да прави чести почивки. Упражнение не трябва да бъде супер тежко към себе си, ако не можете да преминете през 30-те минути, без да спрете, каза тя.

Но в рамките на няколко месеца последователно изпълняване на рутината, добави Хиралдо, тя започна да забелязва положителни промени. Тя публично говори за отслабване в резултат на 12, 3, 30, въпреки че подчерта, че това не е основната й цел. Преди всичко това, което търсех, беше просто да бъда по-здрава и да се чувствам по-здрава, каза тя.

Рекламната история продължава под рекламата

Лорън Хиралдо

12, 3, 30 вероятно са работили толкова добре за Хиралдо, защото това е аеробно упражнение, което попада в идеалния диапазон на разход на енергия за повечето здрави млади възрастни, каза Дейвид Басет, експерт по физиология на упражненията. Като се има предвид интензивността й, тренировката може да не е подходяща за по-възрастни хора или хора с наднормено тегло или хронични заболявания, отбеляза Басет.

Басет изчисли, че човек, който тежи 150 паунда, ще изгори 283 калории на 12, 3, 30 тренировки. За сравнение, ходенето с тази скорост в продължение на 30 минути без наклон би изгорило 113 калории, каза той.

Поставянето на наклон там наистина увеличава цената на калориите много, каза Басет, ръководител на катедрата по кинезиология, отдих и спортни изследвания в Университета на Тенеси в Ноксвил. Не е толкова енергичен, колкото биха направили повечето бегачи, но все пак е в зоната на енергичност, така че това определено е от полза.

Искате ли да сте по-здрави? Увеличете темпото на разходката си.

юли данъчен кредит за деца 2021 г

С течение на времето хората трябва да очакват да подобрят функцията на сърцето и белите дробове, каза Стантен. Ще забележите неща, като че ли не сте като навита да се катерите по стълби; имате повече издръжливост за други дейности, които правите.

Рекламната история продължава под рекламата

Макар че отслабването също е възможно, Басет подчерта, че отнема време. Може също да натрупате мускули едновременно с изгарянето на мазнини и затова не очаквайте големи промени, когато гледате скалата, каза Басет. Но, добави той, хората може да видят, че талията им се подстригва или краката им се тонизират. Опитайте се да не се държите за релсите, което може да намали разхода на енергия, зацепването на сърцевината и изгаряне на калории.

Многото ползи от ходенето по 30 минути на ден

Експертите също така призоваха хората да обмислят модифициране на тренировката, за да отговарят на техните способности и да включат различни упражнения в рутините си, като интервални или силови тренировки. Вашето тяло ще изпита ниво на плато в промените, които виждате да се случват, не само при този тип тренировка, но и при всяка дейност, която е едно и също нещо за дълъг период от време, Евунике Акпан , ACE-сертифициран личен треньор, каза. Трябва да го променяте, защото тялото е толкова адаптивно.

Честото правене на едно и също упражнение с висока интензивност също може да стане скучно или да доведе до наранявания от прекомерна употреба като ахилесов тендинит, плантарен фасциит, болки в коляното или шини на пищяла, казват експерти.

Рекламната история продължава под рекламата

Използвате едни и същи стави, мускули и сухожилия многократно и това наистина не е обект на упражнения, каза Равик. Ето защо искате да пресичате влака, ето защо искате да използвате интервални тренировки, така че да не напрягате едно и също нещо, защото така се наранявате.

Той отбеляза, че няма да прави нито една конкретна тренировка повече от три или четири дни в седмицата. Това е сладкото място за упражнения.

Хиралдо каза, че не е срещала физически проблеми, докато прави тренировката често, и варира какво гледа или слуша, за да предотврати скуката. Но тя добави други упражнения към рутината си, включително силови тренировки като тежести и клекове, и вече не се страхува във фитнеса си. Качването на бягащата пътека беше наистина страхотен вход за мен, каза тя.

Кардиото не е достатъчно. За здраво сърце добавете тренировка за съпротива.

Лорън Хиралдо

За да намалите риска от нараняване по време на тренировка на бягаща пътека по наклон, трябва да носите подходящи обувки, да пиете вода и да се разтягате преди и след тренировката, казаха експерти. Уверете се, че сте разтеглили мускулите на краката, за да почувствате най-голямо напрежение, като прасците, ахилесовите мускули, подколенните сухожилия, седалищните мускули, четворните мускули и бедрата.

Рекламната история продължава под рекламата

Добрата стойка по време на ходене също може да помогне за намаляване на риска от нараняване и увеличаване на ползите от тренировката, отбелязват няколко експерти. Искате да завъртите раменете си назад, да се изправите високо, да не се огъвате в кръста, каза Стантен. Когато тялото ви е подредено така, номер едно, можете да дишате по-добре, когато гърдите ви са отворени и използвате всичките си основни мускули, за да се изправите.

Цетафилът е добър за акне

Външните стълби или трибуните на стадиона предлагат отлична всестранна тренировка от ерата на covid

Ако нямате бягаща пътека, можете да получите подобен сърдечно-съдов ефект чрез интервални тренировки. Джефри Бърнс, изследовател по биомеханика и спорт в Мичиганския университет, предложи да се редува бягане за една минута и ходене за няколко минути.

За тези, които искат да избегнат бягането, експертите предлагат ходене по външни наклони, като хълмове или стълби, или ходене с ръчни тежести или претеглена раница. Това, което се свежда до това, е просто да затруднявате ходенето, каза Бърнс.

Рекламната история продължава под рекламата

Каквато и да е тренировката, последователността е ключова, каза Стантен. Хората трябва да намерят упражнения, които им харесват и които могат да правят редовно.

Хиралдо се съгласи. Научих, че е по-малко за това каква точно тренировка правите, а повече за това да вкарате крака си във вратата и да приложите нещо в рутината си, каза тя.

За Хиралдо, 12, 3, 30 години също се превърнаха в възможност за мен времето, каза тя. Мога да скоча на бягащата пътека, да гледам видеоклиповете си, да свърша едно нещо. Направено е само едно просто нещо и мога да се чувствам завършен и уверен.

Още от Wellness

Никога не си твърде стар, за да си върнеш загубения мускул. И можете да го направите у дома.

Губиш ли мотивацията си за упражнения? Ето как да го върнете.

Британски изкачвач тества домашни тренировки от американски фитнес гурута. Ето неговия избор.

Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е мит: как наистина работят упражненията и загубата на тегло

как да преработим кухненски шкафове

Нефритени ролки: чудодейно лекарство за борба с бръчките или безсмислена (но красива) измама?

Проучване: За да получите достатъчно упражнения, опитайте да се занимавате с три различни дейности седмично

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...