logo

Те са повече от релаксиращи. Изследванията показват, че сауните могат да бъдат полезни за вашето здраве.

Във Финландия сауните често могат да бъдат намерени в палатки или малки колиби близо до езера. (iStock)

отАмби Бърфут 10 септември 2018 г отАмби Бърфут 10 септември 2018 г

Финландците са известни с древния си навик за сауна, който датира отпреди 10 000 години от използването на глинени ями. В днешно време традицията им е да се препичат в палатка или малък дървен шкаф, често последван от скок в хладно езеро. Очевидно те са наясно с нещо: Нови изследвания показват, че редовните сауни могат да бъдат толкова здравословни, колкото и редовните упражнения. Бонус: Всъщност не е нужно да правите това мразовито потапяне.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

проучване: The Mayo Clinic Proceedings наскоро публикува статия, озаглавена Сърдечносъдови и други ползи за здравето от къпането в сауна: преглед на доказателствата . Изследователите заключават: Възникващите доказателства сочат, че къпането в сауна може да бъде свързано с няколко ползи за здравето, които включват намаляване на риска от съдови заболявания като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и неврокогнитивни заболявания; несъдови състояния като белодробни заболявания; смъртност; и облекчаване на състояния като артрит, главоболие и грип.

Методи и резултати: Екип от изследователи (да, от Финландия) прегледа всички съществуващи проучвания за къпане в сауна до февруари тази година. Проучванията обикновено включват субекти, които прекарват пет до 20 минути в сауна, загрята до 175 до 210 градуса по Фаренхайт, последвано от плуване, душ или връщане на стайна температура. Излагането на сауна повишава сърдечния ритъм на субектите до 120 до 150 удара в минута и увеличава притока на кръв към кожата, подобно на умерените упражнения.

Искате ли да сте по-здрави? Увеличете темпото на разходката си.

Няколко големи проучвания в сауната установиха, че практиката е свързана с по-ниско кръвно налягане и намалена скованост на артериите. В допълнение, лицата, които посещават сауна четири до седем пъти седмично, имат 60 процента по-ниски нива на сърдечни заболявания и инсулт, отколкото тези, които посещават сауна само веднъж седмично. Сауната може да е нов начин за намаляване на сърдечно-съдовия риск, казва водещият изследовател Яри Лауканен, кардиолог и професор в Университета на Източна Финландия. Това е един вид трети фактор в допълнение към диетата и упражненията.

Рекламната история продължава под рекламата

Самият Лауканен се наслаждава на сауна шест или седем пъти седмично, често след упражнения, комбинирайки две практики, които имат независими ползи за сърцето, според неговото изследване.

Следващи стъпки: Бъдете наясно с рисковете. Сауните са прегрети и не искате да се намесвате с каквото и да е устройство, което осигурява топлината. Питейната вода е добра, но не и алкохол; консумацията на алкохол е довела до инциденти със сауна и след сауна. И накрая, макар че има малко доказателства, свързващи студеното гмуркане или душ със сърдечен удар или аритмия, експертите обикновено съветват да не се получава студен шок.

Както при всяка рутинна тренировка, започнете бавно, може би само с няколко минути излагане на топлина за първата си сауна. Постепенно увеличавайте времето за сауна. Във Финландия има приблизително толкова сауни, колкото има домове. В Съединените щати сауните са много по-рядко срещани, но много фитнес зали и YMCA ги имат.

Още от Lifestyle:

Ново изследване показва, че маратонците имат по-малко артрит от тези, които не бягат

Средната възраст не е твърде късно за повишаване на сърдечната форма, показват проучвания

2 нови проучвания показват, че дори леката активност е по-здравословна, отколкото се смяташе преди

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...