logo

Има много ползи, които можете да очаквате от класовете barre. Тялото на балерина не е едно от тях.

(iStock)

отПам Мур 28 януари 2020 г отПам Мур 28 януари 2020 г

Както подсказва името му, класът barre е вдъхновен от балета. Въпреки че тренировката може да накара участниците да се чувстват по-уверени в своите Lululemons, само по себе си класът на Barre едва ли ще ви накара да изглеждате като балерина. Ето краткото описание на тази популярна тренировка и това, което експертите казват, също е необходимо за постигане на дълъг, слаб и тонизиран външен вид.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Конфигурацията

В бутикови студиа часовете обикновено струват до и продължават от 45 до 60 минути. (Цените варират в зависимост от това дали купувате единична сесия, перфокарта или членство; някои фитнес зали също предлагат barre като част от списъка си с тренировки.)

Повечето студиа изискват панталони или капри (не се допускат шорти) и чорапи. Ако възнамерявате да създадете навик да се качите, струва си да си купите чифт чорапи, които имат гумени дръжки на подметките. Въпреки че не са необходими, плътно прилепнали дрехи улесняват инструкторите да забелязват всички недостатъци във вашата форма. Огледалните стени могат да ви помогнат да се самонаблюдавате, но ако предпочитате да не тренирате с отражението си, помислете за това да се появите по-рано, за да заложите място близо до стратегически разположена колона.

Тренировката

Очаквайте загряване, за да повишите сърдечния си ритъм и да ангажирате ядрото си, последвано от няколко серии упражнения, всеки набор, насочен към целева зона, включително рамене/ръце/гръб, ядро, бедра и седалка. Всеки сегмент завършва с разтягане на работените мускули, преди да ударите следващата мускулна група.

Рекламната история продължава под рекламата

Докато повечето от движенията разчитат на гравитацията и телесното тегло за съпротивление, някои изискват аксесоари като топки за упражнения, ленти за съпротивление и леки (от един до пет паунда) дъмбели. Често срещаните упражнения включват вариации на дъски, лицеви опори, плие, напади и пожарни кранове. В ритъма на музиката със силен ритъм вие ще пулсирате, повдигате, обикаляте и задържате почти всяка част от тялото си, докато потрепери и изгори. Докато учителите носят свои собствени плейлисти и личности, атмосферата обикновено е танцов клуб и час по аеробика.

Въпреки че може да не се потите по време на традиционен клас по баре, очаквайте да ви боли (по време и след това). Въпреки че редовно вдигам щанги и от време на време карам колелото си нагоре в планината за забавление, все още не съм избягал от клас, без да изпитвам парещи, треперещи мускули. Също така все още не съм вдигнал пулса си над 110 удара в минута по време на традиционен клас; Никога не се чувствам дори леко задъхан. (Кардио класовете, включващи по-големи, по-бързи движения, са проектирани да бъдат по-интензивни.)

Предимства на barre

Целта на занятията е да се създадат тези по-дълги, по-слаби мускули чрез мускулна издръжливост, а не да се изгради мускулна маса, според Мишел Райзингър , инструктор по гривна с Balance Gym в окръга, който притежава национален сертификат по групов фитнес и два сертификата за грим. Тя казва, че това се случва чрез десетки и десетки и десетки повторения, включващи импулси в крайния диапазон на движение (известни още като изометрични контракции), много повторения на вдигане на леки тежести и придвижване през ограничен диапазон на движение (т.е. приемане на плие и огъване коленете ви нагоре и надолу с един инч, докато четирите ви се запалят).

Рекламната история продължава под рекламата

Според Джил Дейли, основател на методът на Дейли , франчайз студио за барре и колоездене, barre подобрява изравняването на стойката, гъвкавостта, здравината на ядрото и функционалната годност, докато форматът с ниско въздействие свежда до минимум риска от нараняване: Той е много свързан с останалата част от живота ви. Въпреки че признава, че пулсирането на тежест от 2 паунда, докато трицепсите ви изкрещят за милост, няма да улесни вдигането, да речем, 100-килограмова щанга, Дейли казва, че ползите от класа Barre подобряват способността ви да премествате безопасно ежедневни предмети, като например като хранителни стоки.

5 мита за колоездене на закрито, които инструкторите биха искали да разбият

какво е консиерж лекар

За тези, които обичат да страдат сред приятели, barre предлага и чувство за другарство. Дейли казва, че общността е едно от най-големите привличания за нейните ученици. Райзингър казва, че чувството за общност помага да се създаде много овластяваща среда в нашия клас. И именно това желание да се чувствате овластени - не желанието за по-стройно тяло - доведе до студия като Barre3 за да се съсредоточи върху това как барре кара участниците да се чувстват, а не как ги кара да изглеждат. Кампанията в социалните медии на Barre3, #МоятаНастоящаИстина , насърчава позитивността на тялото и вниманието.

Barre може да бъде отлично допълнение към повтарящите се движения в една равнина, характерни за тренировки като бягане и колоездене. Например, ще работите с четворните си, докато стоите на лоста във втора позиция, където стойката ви е широка и краката ви са обърнати. Тази позиция, която имитира стойка на борец по сумо, отваря бедрата ви и събужда мускули, които не сте знаели, че имате, казва Райзингър. По същия начин, упражнения като гевреци, които, както подсказва името, предизвикват тялото ви да се превърне в гевреци (и е също толкова трудно, колкото звучи), ангажират по-малки мускулни групи, които са доминирани от основните мускули, казва тя. Ако имате недостатъчно развити мускулни групи поради типа тренировка, която правите, barre може да [насочи] тези места и да ви върне в по-балансирано състояние.

Рекламната история продължава под рекламата

Нежните движения и фокусът върху подравняването правят barre чудесен избор за бременни жени и жени след раждане. Дейли казва, че докато коремите на бременните жени растат, теглото им естествено се измества напред: ако не укрепят седалката си, ако не укрепят мускулите на гърба си, ще започнат да изпитват болка. Фокусирането върху задната верига може да противодейства на тези дисбаланси.

И barre може да бъде идеалното предписание за контузени спортисти. Кейтлин Барит е физиотерапевт от Боулдър, Колорадо, която посещава уроци по барре два пъти седмично, откакто хроничната й болка в гърба ескалира в лумбална дискова херния през 2016 г. Това ми помогна да се науча да възстановявам сърцевината си, казва Барит, който приписва на Barre безопасното й завръщане на работа, бягане, колоездене и ски. И когато нейните пациенти съобщават, че посещават уроци по Barre, тя е уверена, че вече знаят как да ангажират ядрото си за функционални движения, което й позволява да се съсредоточи върху практическите техники за физическа терапия.

Отвъд барре

Ако се надявате, че класът Barre напълно ще промени физиката ви, обаче, трябва да коригирате очакванията си - и вашата тренировка - казва Холи Роузър , Сан Матео, Калифорния, сертифициран личен треньор. Макар че тя смята, че Barre е идеален за активен ден за възстановяване и добър избор, ако вече сте във форма, в него няма да намерите онзи вид кардио режими и режими за вдигане на тежести, които заедно с храненето насърчават загубата на тегло и тонизирания вид, тя казва.

Рекламната история продължава под рекламата

Розър препоръчва силови тренировки три пъти седмично, включително три серии от 12 до 15 повторения на всяко упражнение, като последното повторение е почти невъзможно. Въпреки че жените може да се страхуват, че вдигането на по-големи тежести ще създаде обем, това е мит, казва Райзингър. За повечето жени, казва тя, за да създадете групово, ще трябва да сте на определен тип програмиране. Розър казва, че това ще включва много специфични тренировки с тежести през повечето дни от седмицата, избягване на кардио, консумиране на 50 процента повече калории от обикновено и ядене на около грам протеин на килограм телесно тегло на ден.

Вдигането на по-тежки тежести, отколкото в типичния клас Barre, прави повече от укрепване на мускулите - то също има предимството да подобрява атлетичните постижения. Според Джим Хефнър, физиотерапевт в Боулдър: Тъй като позите на шата обикновено са малки, слабо въздействащи и бавни движения, силата, която участникът печели, може да не се превърне директно в по-бързи и по-големи движения. С други думи, тонизираните мускули от клас Barre може да не ви направят по-бърз бегач.

За да създадете естетиката на чистите мускули, според Розър, вашият режим трябва да включва кардио тренировки като плуване, бягане или въртене два до три пъти седмично, с цел да влезете в зона на сърдечен ритъм, където се чувствате без дъх. Имайте предвид, че балерините не работят само на бара – те танцуват до осем часа на ден, пет до шест дни в седмицата, както каза звездата Мисти Коупланд пред The ​​DNS SO.

как да спрем да жадуваме за шоколад
Рекламната история продължава под рекламата

Ако целта ви е по-дълго, по-слабо телосложение, експертите изглежда са съгласни, храненето е от ключово значение. Дейли казва, че е виждала хора, които използват barre като единствена форма на упражнения, да правят значителни промени във фигурите си, независимо от [техния] размер или тип тяло. Но тя добавя: Всеки е различен. Някои хора имат по-бавен метаболизъм и за да отслабнат наистина, може да се наложи да добавят повече кардио работа в режима си. Освен това, казва тя, приемът е огромен компонент за успех при загуба на тегло за всяка тренировъчна програма.

Райзингър също казва, че повечето естетически промени се случват чрез здравословно хранене.

Розър препоръчва диета, съставена от около 80 процента пресни здравословни храни и след това 20 процента „забавни храни“. Помислете за много пълноценни храни (например храни, които не са в опаковка или съдържат консерванти). За поклонниците на барре, които търсят дълго, стройно тяло, акцентът трябва да бъде върху чинията ви, както и върху вашите плие.

Пам Мур е писател на свободна практика за здраве и фитнес и лектор в Боулдър. Посетете нейния уебсайт на адрес pam-moore.com .

Още от Уелнес

Защо обледеняването на изкълчване не помага и може да забави възстановяването

Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е мит: как наистина работят упражненията и загубата на тегло

Този предизвикващ безпокойство фитнес тест има за цел да ви каже колко дълго ще живеете. Ние разследвахме.

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...