logo

Болки и схванати след бягане или друго упражнение? Това може да са ранни признаци на нараняване при прекомерна употреба.

((iStock))

отГабриела Бостън 24 октомври 2018 г отГабриела Бостън 24 октомври 2018 г

Ако някога сте стъпвали в клас по упражнения, със сигурност сте чували инструкциите да слушате тялото си. Обикновено това е подходящо, но понякога нараняванията, свързани с упражненията, ни говорят след факта или на език, който не винаги разбираме - например скованост и забавена болезненост, вместо явна болка. Често дори започваме да компенсираме с различни модели на движение, като например промяна на крачката си, за да избегнем болка или предпочитане на едната ръка, което може да причини още повече проблеми.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Какво означават тези закъснели симптоми? Как да лекуваме основните наранявания, които ги причиняват? Или още по-добре, как да избегнем подобни наранявания?

Първо, обърнете внимание. При наранявания от прекомерна употреба често просто ще забележите дифузна болка и ще отпишете това като нормално, казва Джъстин Мълнър, базиран в DC лекар, който специализира в спортната медицина. Не се чувства достатъчно зле, за да спрете дейността си.

Рекламната история продължава под рекламата

Понякога, вместо да се проявява като болка, нараняването при прекомерна употреба причинява смущения и промени в моделите на движение. Ако имате ахилесов тендинит, например, може да започнете да поставяте крака си по различен начин, докато бягате. При спортисти от елитно ниво тези видове наранявания често се идентифицират от треньор или треньор, а не от самите спортисти, казва Мълнър.

Pauly Shore зет

Започвате или се връщате към фитнес рутина? Ето съвети за предотвратяване на прекаляването.

Друг вариант, когато става въпрос за двусмислени симптоми на спортни наранявания, е, когато нараняването се проявява като скованост, а не като болка - поне първоначално. Това се случи с Майкъл Шефър, жител на DC, който направи твърде много, твърде рано, когато възобнови бягането след дълго прекъсване. На сутринта дясната ми пета просто щеше да се схване. Движех се като тенекиен човек, казва Шефър. Когато сковаността се превърна в болка и той се консултира с лекар, му казаха, че тендинитът на Ахилес е вероятната причина.

Повечето наранявания при прекомерна употреба, като наранявания от стрес в костите (отслабени, но не счупени), дегенерация и неправилно заздравяване на меките тъкани (тендинопатия) и възпаление (тендинит) на меките тъкани - обикновено не преминават сами и изискват известна терапия. Шефър рехабилитира петата си и увеличава обхвата на движение, като прави разтягане на петите, укрепване на прасците, колоездене и силови тренировки. Но засега е окачил маратонките си.

Рекламната история продължава под рекламата

Продължителността на възстановяването варира и не трябва да се връщате към дейността си твърде рано, предупреждава Мълнър. Ако не можете да ходите без болка или без накуцване, вероятно не трябва да бягате, казва Мълнър. Вместо това постигайте кардио фитнес, като карате колело, плувате или използвате гребна машина.

Дори ако просто сте възпалени или сте схванати, вместо да изпитвате болка, увреждането на тъканта вече се е случило, казва Бен Фидлър, базиран в DC личен треньор. В този случай трябва да предприемете стъпки, за да предотвратите прогресирането му. Мълнър и Фидлър препоръчват обучител или физиотерапевт да разгледа вашите модели на движение, за да определи слабостите и тесните зони. Ние разглеждаме кинетичните контролни точки, казва Фидлър. Ако нещо се движи извън контролните точки, има по-голяма вероятност от нараняване.

Това означава, че докато Fidler подлага клиента на упражнение, като клек над главата, той оценява позиционирането на стъпалата спрямо коленете, как се движи торсът, дали гърбът се извива, дали главата стърчи напред , и така нататък. Всички тези модели на движение - колкото и малки да са - казват на обучителите как клиентът трябва да тренира. Понякога клиентът се нуждае от повече силови тренировки, а друг път трябва да подобрят гъвкавостта. Но обикновено те се нуждаят и от двете, за да предотвратят прогресирането на сковаността или болезнеността до наранявания.

Рекламната история продължава под рекламата

Фрактурите от стрес често са свързани с неподвижността на глезена, а болката в долната част на гърба може да бъде причинена от неподвижността на бедрото, казва Фидлър. Нараняванията на ротаторния маншон и болката във врата могат да бъдат причинени от стегнат торакален гръбначен стълб (средната част на гърба), а болката в коляното може да бъде причинена от слаби мускули на глутеуса или стегнати IT (илиотибиални) ленти - мека тъкан, която минава от бедрото до коляното и спомага за стабилизиране на коляното. Списъкът е дълъг.

Създаването на по-добри модели на движение в цялото тяло може да облекчи тази болка. Но Мюлнер отбелязва, че дори и с помощта на треньори може да се очаква известна болка, дори да се желае, докато ставаме по-силни и напредваме в тренировките.

диаграма на сърдечната честота за изгаряне на мазнини

Така че, слушайте тялото си. Ако ви говори чрез скованост и забавена болезненост, може да е време да видите специалист, за да избегнете наранявания от стрес, тендинит или тендинопатия. И по-скоро, отколкото късно: Времето за възстановяване ще зависи от това колко дълго сте издържали нараняването, казва Мълнър.

Бостън е фитнес треньор и писател на свободна практика. Тя може да бъде намерена на gabriellaboston.com .

Още от Lifestyle:

Не се нуждаете от HIIT, за да сте във форма. Опитайте това вместо това.

Упражнението може да помогне за лечение на разстройства на настроението. Ето защо и как да започнете.

Загадка на тренировката: Това добра болка ли е или лоша болка?

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...