logo

Пубертет, скачки в растежа, акне, спортове след училище - всичко това влияе върху това, което децата трябва да ядат

Повечето родители очакват ролята им да се промени, когато децата им навършат тийнейджърските си години. Но мнозина не осъзнават колко много възрастта на децата им влияе върху начина, по който трябва да бъдат хранени.

Безброй прекрасни трансформации се случват в телата на тийнейджърите и тийнейджърите и много пряко влияят върху начина, по който се хранят или се отнасят към храната. След детството, юношеството е вторият най-критичн период за пълноценно хранене. Така че е редно да се преосмисли.

Какво се променя?

●Хормоналните скокове могат да ги направят мрачни, да предизвикат глад за захар и да причинят обриви по кожата.

●По време на големи скокове в растежа децата имат повишени нужди от калории и може да изглеждат ненаситни.

●Спортът, извънкласните дейности и графиците за домашна работа ги затрудняват да седнат за редовно планирано семейно хранене.

подови протектори за краката на стола
1от 30 Автоматично възпроизвеждане на цял екран Затвори
Пропуснете обява × Рецепти, одобрени от здравни експерти Виж снимкитеИлейн Гордън, сертифициран специалист по здравно образование, предлага своя избор за всичко - от закуска до десерт.Надпис Диетологът Ели Кригер, съоснователят на Nourish Schools Кейси Зайденберг и сертифицираният специалист по здравно образование Илейн Гордън предлагат избор за ястия от закуска до десерт. Тук поширани круши се срещат с лютото тоди, докато плодовете се приготвят в успокояващ, подсладен с мед чай Ърл Грей, подправен с бренди. Тази течност се редуцира до пищен сироп, за елегантен, сложно ароматен десерт. Намерете рецептата тук. Деб Линдзи/За DNS SOИзчакайте 1 секунда, за да продължите.

●Моделите на съня се променят; ако децата се събудят по-късно, може да не са гладни за закуска преди училище.

●Тийнейджърите и тийнейджърите прекарват повече време извън дома си, което означава, че ядат повече от своите ястия и закуски с връстници.

●Децата на тази възраст са — подходящо — в процес на отделяне от родителите си. Някои може да водят хранителни войни: да се оплакват от храни, които са яли с удоволствие, да изискват нездравословна храна само за да се противопоставят или да приемат специфична диета (палео, вегетарианска), която е различна от останалата част от семейството.

Абсолютно всичко това се случва в нашата къща, заедно с факта, че моите момчета гледат много спортове и безспорно са привлечени от спортни напитки , протеинови прахове и рекламирани продукти за изграждане на мускули. Моите смутита и домашно приготвени блокчета гранола вече не го режат.

Тези юношески промени са нормални, но това не означава, че ние родителите трябва да изоставим благородните си намерения да храним децата си добре.

Насоки за родителите

●Продължете да ограничавате захарта у дома; има вероятност да получават достатъчно другаде.

диалектна карта на САЩ

●Дръжте здравословната храна достъпна, за да могат да я вземат в движение.

●Обратно, не етикетирайте някои храни като лоши; може да накара тийнейджърите да се чувстват виновни или лоши за себе си, когато ги ядат. Това се засилва, тъй като самочувствието на тийнейджъра се колебае и той или тя се чувства притиснат да има определена форма на тялото.

● Дайте приоритет на семейната вечеря.

●Не забравяйте, че храната, особено нездравословната храна, не трябва да се използва като награда за добри оценки, спортно първенство или друга победа. И от друга страна, храната - или отказът от нея - не трябва да се използва като наказание.

●Не влизайте в битки за хранене. Премахнете емоцията и се придържайте към простите семейни правила да седнете на вечеря, да използвате добри обноски и да ядете по малко от всичко.

Точки за говорене

Напомнете на децата си защо е важно да правят здравословен избор. Тийнейджърите са достатъчно възрастни, за да разберат науката, която стои зад това защо определени храни причиняват обриви и рязко настроение, докато други храни изграждат мускули и зареждат с енергия. Това са разговори, които можете да проведете:

портативен климатик комплект прозорци

Искате ли да запазите кожата си чиста?

Нашата кожа е най-големият ни орган и отделя килограми токсини и отпадъци всеки ден. Това, което ядем, може да се появи на лицата ни.

Храните, които поддържат здрава кожа, включват много вода, боровинки и домати за антиоксиданти, оранжеви и жълти зеленчуци за витамин А, сьомга и ленени семена за Омега 3 мастни киселини, тиквени семки за цинк и ферментирали храни за здравословно храносмилане.

От друга страна, доказано е, че захарта, трансмазнините и алергичните храни като глутен и млечни продукти предизвикват възпаление на кожата, дразнене и акне.

Помогнете на тялото си да произвежда повече от химикалите, които ви карат да се чувствате щастливи, вместо тези, които ви карат да се чувствате отслабени.

Храните, които ядем, изграждат невротрансмитерите в мозъка ни, които допринасят за чувството на щастие, радост и спокойствие. Консумирането на постоянни количества протеин през деня – яйца, риба, постно месо, боб, ядки и семена – може наистина да помогне за поддържане на стабилно настроение, както и консумацията на достатъчно Омега-3 мастни киселини.

И захар Доказано е, че кофеинът, изкуствените подсладители, хранителните оцветители и добавките влошават настроението.

Спортистите се нуждаят от издръжливост. Правилните храни могат да помогнат.

Яжте истинска храна след училище и преди спортна тренировка вместо куп закуски с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества. Спортистите ще се представят по-добре с храненето от две вечери, отколкото от преработена храна на стойност раница.

Избягвайте спортните напитки, тъй като много от тях не предлагат хранителни вещества и са пълни със захар, хранителни оцветители и добавени химикали. И не се занимавай с преработени, натоварени с химикали протеинови шейкове. Вместо това смесете банан, лъжица масло от ядки, смлени ленени семена, суров овес, кокосово мляко и замразени плодове.

Момичета, много ви се случва. Вярвайте, че е нормално.

моята проверка за стимули предстои

Според Книгата за тялото на тийнейджърите от Кати Маккой и Чарлз Уибелсман, момичетата могат да преминат от средно 8% телесна мазнина до 21% телесна мазнина по време на пубертета. Това не означава, че сте дебела; жените се нуждаят от малко мазнини, за да се размножават.

пуешкото е по-здравословно от пилешкото

Повишаването на естрогена понякога кара момичетата да жадуват за сладко. Опитайте енергизиращи алтернативи на сладки закуски, като домашно приготвен микс, смутита, приготвени с бадемово мляко и замразени плодове, или парфе с кисело мляко.

Има някои промени около пубертета, които не са очевидни, но все още са важни. Появата на менструация променя нуждите на момичето от желязо; всъщност, на препоръчителна дневна доза за момичета на възраст 9-13 години (8 mg/ден) почти се удвоява до 15 mg/ден за момичета на възраст 14-18 години. Желязото се намира в боб, риба, яйца и червено месо (месото, хранено с трева, осигурява по-важни хранителни вещества от зърненото). Освен това развитието на хормоните разчита на определени хранителни вещества като протеини и здравословни мазнини, намиращи се в сьомгата, орехите, ленените семена и авокадото.

Искате ли да се справите по-добре в училище? Закусвам.

Проучване след проучване показа: Децата, които закусват, показват подобрено академично представяне , по-дълъг период на внимание, по-голяма посещаемост и намалена хиперактивност в училище. Те получават по-добри резултати от теста. Те ядат по-малко нездравословна храна. И са по-малко уморени, раздразнителни и неспокойни през учебния ден. Така че яжте закуска.

Вие сте постоянно гладни, защото растете. Това е добре.

Просто бъдете разумни с това, което ядете.

Яжте допълнителна истинска храна вместо много закуски: купа боб и остатък от ориз или снощна вечеря. Направете смути или сандвич върху пълнозърнест хляб или хляб с квас. Запържете или разбъркайте яйца с пълнозърнест или кисел препечен хляб. Закуска с хумус, бисквити, гуакамоле, органичен чипс и зеленчуци.

Зайденберг е съосновател на Nourish Schools, базирана в DC образователна компания за хранене и съавтор на The Super Food Cards, колекция от здравословни рецепти и съвети.