logo

Научно обосновани съвети на психолог за емоционална устойчивост по време на кризата с коронавирус

(Сергей Майдуков/За DNS SO)

отЙелена Кечманович 16 март 2020 г отЙелена Кечманович 16 март 2020 г

Тъй като новините за пандемията на коронавирус стават по-мрачни и правителствата и бизнеса издават директиви за затваряне или работа от вкъщи, много от нас изпитват различни негативни емоции. Изпитваме безпокойство в отговор на несигурността на ситуацията; тъга, свързана със загубата на ежедневните ни източници на смисъл и радост; и гняв към каквито и да са сили, които са виновни, че ни доведоха до това. Като психолог вярвам, че следването на основани на доказателства препоръки за укрепване на умствената устойчивост може да ни помогне да преодолеем тази криза.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Нормално е да сме неспокойни и загрижени за преобръщането на живота, какъвто го познаваме. Хората намират комфорт и безопасност в предвидимостта на ежедневните рутини, каза Джон Форсайт, професор по психология в университета в Олбани в Ню Йорк и съавтор на Терапия за приемане и обвързване за тревожни разстройства . Тъй като животът ни се промени драстично за една нощ, мнозина се борят с намирането на начини да се справят с новата реалност. Имаме две деца вкъщи от колежа, заедно с приятелка на едно и друго гимназист, който учи дистанционно, каза Джейн Лег, начална учителка от Бетезда, MD. Сякаш много хора са натъпкани в малък кораб, всички се опитват да свършат работата си.

Не мийте само ръцете си, за да предотвратите коронавирус. Овлажнявайте и тях.

Много родители на по-малки деца са изправени пред стреса да се грижат за тях у дома, често докато сами работят от разстояние. А семействата с възрастни или болни членове се справят с още по-строга изолация в опит да предотвратят COVID-19 сред това уязвимо население. Чувствам се особено тъжен и притеснен за възрастните ми майка и леля, които са изолирани в техните заведения за подпомагане на живот, каза Лари Ийстман, пенсиониран инженер в Еликот Сити, MD. И се притеснявам, че баща ми е изолиран, защото не напуска дома.

Реклама

Тъй като училищата преминават към онлайн обучение, учениците ще прекарват допълнително време пред екрана. Клиничният психолог Никол Бьоркенс има някои насоки. (DNS SO)

как да поправите дървена подова настилка
Историята продължава под рекламата

Никой не знае колко дълго ще продължи пандемията или колко време ще бъде, докато можем да възобновим обичайния си живот. Още по-лошото е, че много хора се притесняват, че могат да бъдат съкратени и да загубят прехраната си. Повсеместната несигурност на ситуацията затруднява планирането на курс на действие и създава високо ниво на стрес. За да добавим обида към нараняването, типичните ни начини за премахване на стреса, като тренировки във фитнес зала, гледане на спорт, срещи за щастливи часове с колеги или излизане с групи приятели, до голяма степен са спрели.

Как можем да реагираме на ситуацията с коронавирус по начин, който ще запази психологическото ни благополучие? Следните научно обосновани подходи могат да помогнат.

Приемете негативните емоции

Важно е да признаете, че през това време ще се появят много тревожни мисли и емоции, и да ги приемете, вместо да се опитвате да ги отблъснете или да избягате от тях. Същото важи и за тъгата, произтичаща от загубата на обичайния ни начин на живот, притесненията за липса на консумативи или опасенията, че децата ще получат треска в кабината. Това е така, защото изследванията показват, че избягването на подобни емоции е само правят ги по-силни и по-дълготрайни . Забележете негативните емоции, мисли и физически усещания, когато се появяват, разгледайте ги с любопитство, опишете ги без осъждане и след това ги пуснете. Това е същност на вниманието, което е било последователно свързани с доброто психологическо здраве .

Рекламната история продължава под рекламата

Като позволяваме на негативните емоции да идват и си отиват и се фокусираме върху това как да прекараме това време, за да продължим да включваме ангажиране в смислени и радостни дейности, можем да преминем през това, каза Форсайт.

най-доброто почистване на канали близо до мен

Вместо да се борим с емоциите си, можем да инвестираме енергията си в създаването на възможно най-добрия живот, предвид обстоятелствата.

Създайте нови рутини

Въпреки че много хора бягат от реалността чрез препиване на Netflix, увличане на бисквитки или игра на маратон на Fortnite, имайте предвид да разчитате прекалено на тези стратегии за разсейване. Вместо това, проучванията показват, че планирането и изпълнението на нови процедури, които ви свързват с това, което наистина има значение в живота, е най-добрата рецепта за добро психично здраве .

Историята продължава под рекламата

Важно е да се установяване на структура, предвидимост и чувство за цел с тези нови рутинни действия. Добре е за възрастните и е от решаващо значение за децата да се придържат към редовното време за събуждане, подстригване и хранене. Къде и как всеки работи и играе у дома също трябва да се планира, като същевременно се разбира, че всички трябва да бъдем гъвкави и да се адаптираме според нуждите, каза Дебора Рот Ледли, клиничен психолог във Филаделфия и съавтор на Работната тетрадка за тревоги за деца .

Чесънът и белина няма да излекуват коронавирус. Как са възникнали подобни митове - и защо са погрешни.

След като свършите работата, използвайте възможността да обогатите живота си. Най-полезните процедури са тези, които отговарят на основните човешки нужди компетентност и свързаност , каза Джоел Миндън, клиничен психолог в Центъра за когнитивно-поведенческа терапия в Чико и автор на Покажете безпокойството си кой е шеф .

измиване на лице цетафил или cerave
Реклама

Например, това може да е идеалният момент да се научите да свирите на онази китара, която е лежала в ъгъла, или да овладеете френски. Уроците в YouTube изобилстват. Можете също така да научите децата си на всички онези умения, които често не можем да споделяме в ерата на прекомерно планиране и родителство с хеликоптер: готвене, пране, балансиране на чекова книжка, работа с агенти на авиокомпаниите, изграждане на рампа за бабите и дядовците. Тези уроци ще ги направят по-устойчиви, докато отиват в колеж или се отдалечават от дома.

Открийте отново грижата за себе си

Трудно е, когато си лишен от изпитаните си начини да се грижиш за физическото и психическото си здраве. Но не ги изоставяйте; науката е доказала, че упражненията са добри хранене и социализиране са пряко свързани с емоционалното благополучие, така че сега е моментът да проявите креативност.

Историята продължава под рекламата

За да поддържате психологическото си благополучие, планирайте грижата за себе си всеки ден. Може да се състои от тичане или ходене навън, използване на приложения за домашни упражнения или грим сесии и FaceTiming вашите приятели, каза Илизе ДиМарко, клиничен психолог в Центъра за управление на тревожност и стрес в Северна Джърси. Независимо дали трябва да промените вече установените навици за упражнения, хранене и общуване, или дали използвате това време, за да започнете здравословен начин на живот, новите навици ще ви дадат психическа сила.

Реклама

Едно нещо, което все още е достъпно за нас, освен ако не изпитаме пълно блокиране, е природата. Никога не съм виждал повече хора във Вашингтон Рок Крийк Парк от последните два уикенда. Проучванията показват, че прекарването на време сред природата, независимо дали ходите на туризъм или градинарство, влияе положително на психическото здраве . Уверете се обаче, че спазвате указанията за социално дистанциране.

Отразете, свържете и преосмислете

Може да помогне да осъзнаем, че тези тежки времена предлагат няколко пътя за психологически растеж и възможност да задълбочим отношенията си с хората в нашето домакинство и извън него. Създайте семеен клуб за книги или гледайте заедно филми за Хари Потър. Кога иначе ще бъдете у дома, за да направите това? — каза Рот Ледли.

Историята продължава под рекламата

Използвайте аудио и видео технологията, за да поддържате връзка с другите. Тъй като обичайното забързано темпо на нашия натоварен живот се оттегля, отделянето на време да се насладите на задушевни разговори с членове на семейството или приятели вероятно ще доведе до по-силна социална свързаност в бъдеще.

Реклама

Тази криза предлага и неочакван шанс да проверите себе си. Мисля, че това е възможност за забавяне и размисъл върху живота, каза Ийстман. Какво ви носи смисъл, когато шумът на съвременния живот утихне? Вашите приоритети отразяват ли това, което наистина има значение за вас? Тъй като обичайните стремежи към статут и пари са спрени, къде намирате целта и трансцендентността на живота си?

добре ли е агнешкото за вас

И накрая, имайте предвид, че преживяването на стрес и отрицателни емоции може да има положителни последици. Проучвания показват, че хората, които преминават през много трудни житейски преживявания, могат да излязат от тях с по-силно чувство за психологическа устойчивост, възобновени взаимоотношения и подновена оценка на живота. Някои описват как започва да живее по-пълноценно и целенасочено. С грижа и планиране ние също можем да останем психологически силни по време на пандемията и може би дори да израснем от това трансформиращо преживяване.

Йелена Кечманович е директор-основател на Института за поведенческа терапия в Арлингтън/DC и доцент по психология в Джорджтаунския университет. Намери я @DrKpsychologist .

Коронавирус: Какво трябва да прочетете

Коронавирусни карти: Случаи и смъртни случаи в САЩ | Случаи и смъртни случаи по целия свят

Ваксини: Тракер по щат | Бустерни изстрели | За деца от 5 до 11 | Ръководство за ваксинирани хора | Колко дълго трае имунитетът? | Данни за ваксини на окръг

Мислите ли, че изпитвате дългосрочни covid симптоми?

Какво трябва да знаете: Често задавани въпроси за маските | Делта вариант | Други варианти | Ръководство за симптоми | Следете цялото ни покритие и

Въздействие на пандемията: Верига за доставки | Образование | Жилища

Имате въпрос за пандемия?

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...