logo

Не, нямате нужда от осем чаши вода на ден

Вече е норма да носите бутилка с вода, сякаш е постоянно продължение на ръката ви, така че изглежда, че повечето от нас са се възползвали от предимствата на правилната хидратация. Но това, което мислите за вашата напитка, повече ли е шум, отколкото факт? Направете този тест, за да разберете и се хидратирайте по-интелигентно през предстоящите горещи летни дни.

1. Вярно или невярно: Кафето и чаят се отчитат за хидратация.

Вярно. Въпреки че кофеинът е диуретик, който принуждава водата да се отделя с урината, тялото ни бързо компенсира. Така че дори напитките с кофеин като кафе и чай имат нетен хидратиращ ефект. Разбира се, обикновената вода и напитките без кофеин ще ви хидратират повече, но все пак можете да смятате това ледено кафе за гасене, колкото и за следобедно натрупване.

2. Вярно или невярно: Кокосовата вода хидратира по-добре от водата.

Невярно. Този е твърдо в категорията на хайпа. През 2012 г. голям играч на кокосова вода, Вита Коко, установи а колективен иск който обвини компанията в невярно представяне на ползите за здравето на своите продукти, включително преувеличени твърдения, че е супер хидратираща. Компанията спря да продава продуктите си по този начин, но твърдението все още се разпространява в интернет. Това не означава, че кокосовата вода не хидратира - така е, просто не повече от обикновената вода.

3. Вярно или невярно: Пиенето на допълнителна вода ще поддържа кожата ви влажна.

Невярно. Въпреки че сухата кожа е симптом на дехидратация, след като сте добре хидратирани, пиенето на повече вода няма да направи кожата ви по-изсушена. Яденето на достатъчно полезни за вас мазнини от риба, ядки и здравословни масла е по-вероятно да помогне за това. Тези мазнини са основни градивни елементи за здравите кожни клетъчни стени, които задържат влагата и са от ключово значение за блестящия тен.

4. Вярно или невярно: Храните, които ядете, могат да ви помогнат да останете хидратирани.

Вярно. Влагата в твърдите храни обикновено представлява около 20 процента от нашия прием на вода и можете да увеличите този брой, като се задълбочите в много храни, богати на вода, които включват много от сезонните плодове и зеленчуци по това време на годината. Помислете за маруля, лятна тиква, домати, краставици, пъпеш, грозде, костилкови плодове и така нататък. Сложете ги в смутита с мляко или ги включете в охладени супи.

1от 30 Автоматично възпроизвеждане на цял екран Затвори
Пропуснете обява × 30 апетитни рецепти, одобрени от здравни експерти Виж снимкитеДиетологът Ели Кригер, съоснователят на Nourish Schools Кейси Зайденберг и сертифицираният специалист по здравно образование Илейн Гордън предлагат избор за всичко - от закуска до десерт.Надпис Диетологът Ели Кригер, съоснователят на Nourish Schools Кейси Зайденберг и сертифицираният специалист по здравно образование Илейн Гордън предлагат избор за ястия от закуска до десерт. Тук поширани круши се срещат с лютото тоди, докато плодовете се приготвят в успокояващ, подсладен с мед чай Ърл Грей, подправен с бренди. Тази течност се редуцира до пищен сироп, за елегантен, сложно ароматен десерт. Намерете рецептата тук. Деб Линдзи/За DNS SOИзчакайте 1 секунда, за да продължите. 5. Вярно или невярно: Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.

Вярно. Въпреки че не е вълшебен куршум, има доказателства, че получаването на достатъчно вода може да помогне за усилията за отслабване по няколко начина. От една страна, може да повлияе на метаболизма. Когато сме добре хидратирани, нашите клетки изгарят повече калории, отколкото ако сме дехидратирани – не е много повече, но всяко малко помага. Едно проучване публикувано в Obesity през 2008 г. установи, че жените с план за отслабване, които увеличават приема на вода до повече от един литър (около четири чаши) на ден, губят около пет килограма повече в течение на една година от тези, които пият по-малко. След това възниква въпросът за насищането – богатите на вода храни като плодове, зеленчуци, супи и кисело мляко осигуряват високо ниво на удовлетворение и има някои доказателства, че пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко по време на това хранене. Разбира се, пиенето на вода вместо напитки като безалкохолни напитки и сокове също е лесен начин за намаляване на калориите.

6. Вярно или невярно: Спортна напитка е необходима, ако бягате, играете футбол или (включете любимо занимание тук) в жегата.

Невярно. Ако сте спортист, който тренирате интензивно повече от час наведнъж, вдигнете ръката си. Ако ръката ви не е вдигната, нямате нужда от спортна напитка по време на или след тренировка. Течността и електролитите, които губите чрез потта, са лесно и по-здравословни, заменен с вода и парче плод. Ако вкусът на ароматизирани напитки ви вдъхновява да пиете, опитайте да добавите капка сок или парченца плодове, за да подправите водата си.

[ Спортните напитки не „презареждат“ децата ви. Те просто ги изпомпват пълни със захар. ]

7. Вярно или невярно: Трябва да пиете, преди да ожаднеете.

Невярно. При повечето здрави възрастни жаждата е надежден индикатор за нуждите от течности - и критичен, тъй като количеството, което трябва да пиете, може да варира значително в зависимост от това колко сте активни и колко горещо е навън. Освен ако не правите продължителни упражнения в жегата или механизмът ви за жажда е компрометиран (както може да е при възрастни хора или при хора с медицински състояния), не е нужно да натискате агресивно течности, за да изпреварите жаждата. Просто обърнете внимание на това как се чувствате и пийте много, когато сте жадни, и най-вероятно ще останете добре хидратирани.

8. Вярно или невярно: Трябва да се стремите да пиете осем чаши вода от осем унции на ден.

Невярно. Това широко цитирано число няма никаква научна основа. Количеството вода, от което се нуждаете за оптимална хидратация, зависи от много променливи, включително климата, в който живеете и колко сте активни. Диетичният референтен прием от отдела по здравеопазване и медицина на Националните академии на науките, инженерството и медицината определя 13 чаши общо напитки за мъже и девет чаши за жени като среден адекватен прием за правилна хидратация в умерен климат - акцент върху обща сума напитки. Това число предполага, че получавате около 20 процента от течностите си от храната и това означава, че всичко, което пиете, се брои за хидратация, включително мляко, сок, безалкохолни напитки и дори кафе и чай. Тези числа се основават на средния прием на добре хидратирани хора, така че може да имате нужда от повече или по-малко. Нека жаждата ви бъде ваш водач.

Как да се борим с желанието за сладко, когато захарта е навсякъде

Периодично гладуване: Диетите на непълно работно време отслабват ли килограми?

Как да ядем хляб по правилния начин