logo

Най-новият обрат: Жиротонично упражнение

Пилатес, puh-leese. Така е януари. Ако наистина искате да сте в крак с най-новото следващо голямо нещо във фитнеса, думата е „Gyro“ – съкратено от Gyrokinesis и Gyrotonic.

Гирокинезата е система за движение, която твърди, че „разтяга и укрепва тялото“, осигурявайки по-голям обхват на движение от пилатес в по-малко статична форма от йога. Изпълнява се, седейки на стол, легнали на пода и изправени. Gyrotonic е негов машинен аналог, чийто метален и кожен апарат изглежда като това, което бихте получили, ако кръстосвате стелаж за мъчения и маса за преглед на гинеколог.

Кръговите движения на Gyro системата се основават на движения от танци, плуване и йога, казва нейният базиран в Ню Йорк създател, бившият танцьор Джулиу Хорват, 59 г. Гирокинезата еволюира от Йога за танцьори, система от екстремни разтягания и арки, която Хорват разработва 20 години преди да му помогне да се възстанови от нараняване на ахилесовото сухожилие, което получи, докато танцува с балета на Хюстън.

мравки, излизащи от стената

Запознаването ми със системата Gyro започна съмнително.

На скорошен курс по Gyrokinesis в District's Body College, гостуващият майстор треньор Себастиан Плетенберг подгря 15 участници – включително и вашите наистина – с движения на Чигун, пронизани с бъркотия на Ню Ейдж. „Разбийте ребрата си, за да отворите тялото си“, инструктира Плетенбърг, собственик на YogaMoves в Ню Йорк. Следвайки указанията му, масажирахме скалпа си, разклатихме лицата си „за да разхлабим кожата“ и притиснахме пръсти върху затворените клепачи, „за да освободим очните си ябълки“. Тогава Плетенберг ни инструктира да поставим пръстите си близо до пъпа, да натиснем навътре и да докоснем гръбнака си. Ръцете му изчезнаха до китките в тялото на жилавата му танцьорка.

Но тонът се върна към земята, когато Плетенбърг започна да ни води чрез щателно хореографирани упражнения. Седнах на „стол“ – купчина постелки за йога – и извих тялото си наляво, после надясно; държах ръцете ми зад врата и се протегнах, за да се „прозявам“ на гърдите ми; и завъртях торса ми наоколо. Ударихме пода и направихме още гръбначни усуквания, завои и разтягания. В края на 90-минутната сесия се почувствах толкова спокойна, сякаш имах двучасов масаж. Но ми отне няколко часа, за да осъзная, че нещо липсва: хроничната ми болка в долната част на гърба. Две седмици по-късно все още го няма.

Гирокинезата включва три нива, от основно до напреднало. Поддръжниците на жироскопа казват, че упражненията на програмата масажират нервната система, подобряват мускулния тонус, освобождават ставите и повишават гъвкавостта.

„Има около 120 упражнения [в гирокинезата] с над 220 вариации на всяко от тях“, казва Хорват. Всяко движение на Gyrokinesis, добавя той, се основава на „пет гръбначни артикулации“. Те включват преместване на торса назад и напред, отстрани и наоколо в пълен кръг и завъртането му отляво надясно. Пулсирането е петото движение: Навеждате се напред от кръста, заобикаляте гърба си и - прешлен по прешлен - освобождавате гърба, докато се изправяте.

Подобни движения могат да се извършват и на пет различни машини Gyrotonic. „Повечето части от традиционното фитнес оборудване сегментират тялото – гръдните мускули, коремните мускули, бицепсите – за да ги тренират отделно“, казва Майкъл Райт, собственик на The Body College, чието студио е предлагало Gyro инструкции през последната година. „Уредите Gyrotonic осигуряват плавна тренировка за цялото тяло, а не само за определени части от него.“ Часовете по Gyrokinesis в Body College струват 20 долара на час; Жиротоничните сесии със същата продължителност струват между и , казва Райт. Към днешна дата това са единствените Gyro класове в района.

Някои потребители на Gyro, като 38-годишния Адам Бърнщайн, разработчик на недвижими имоти от района, който е натрупал около 30 сесии на оборудването, се кълнат в системата. Добавянето на Gyrotonic към неговия режим на упражнения за пилатес е помогнало за облекчаване на болките в гърба и шията, казва Бернщайн. „Gyrotonic също помогна на моя голф замах, защото увеличи стабилността и гъвкавостта ми“, казва той – въпреки че не намали неговия хендикап.

Други поставят под въпрос безопасността на ротационните движения на Gyro. Бет Лепковски, физиотерапевт от Дарнестаун, която изпробва системата много пъти през последните три години, предупреждава, че за някои хора ставите между гръбначните кости са „хипермобилни“ – което означава, че могат да се движат по-свободно от други части на гърба . Претоварването на тези стави, казва тя, може - с течение на времето - да нарани връзките и да претовари ставите в гръбначния стълб. Райт е съгласен, че хората с нестабилност в гърба или болки в гърба трябва да потърсят одобрението на лекар, преди да изпробват системата. Американският съвет по фитнес съветва потребителите, които обмислят всяка нова тренировъчна програма, да оценят твърденията си, да кажат на инструкторите за минали наранявания и да вървят бавно в началото.

Gyrotonic не съществува достатъчно дълго, за да може медицинската общност да претегли, казва Джеймс Гарик, ортопедичен хирург в Центъра за спортна медицина в Сан Франциско. „Докладите за наранявания са първите видове информация, която излиза от този тип нови неща“, казва той, добавяйки, че нараняванията почти винаги са резултат от лошо обучение. „От съществено значение за пилатес – и вероятно същото важи и за Gyrotonic – инструкторите да са добре обучени и квалифицирани.“

Като минимум инструкторите по Gyrotonic трябва да присъстват на 24-часов въвеждащ курс, последван от поне 48 часа обучение. За да получат сертификат, те също трябва да завършат най-малко 40-часов стаж при майсторски учител и да издържат деветчасов изпит.

Само трима души - Хорват и двама от неговите ученици - провеждат обучение и сертифициране по Gyrokinesis, казва Мат Аверса, управляващ директор на Gyrotonic, чиято централа е в Ню Йорк. Сертифицирането изисква въвеждащ курс плюс седем четиричасови дни обучение.

Поради фокуса си върху движенията на ствола и смущаващите машини, Gyro настоява за сравнение с Пилатес, 70-годишният метод, разработен от Джоузеф Пилатес. Aversa изчислява, че 70 процента от потребителите на Gyro имат опит в пилатес. „В много отношения популярността на пилатес беше нашият булдозер“, за да подготвим обществеността за Gyrotonic, казва той.

Но Gyro, казват практикуващите, пренася упражненията буквално в нова равнина. „Жиротоничните движения са кръгови и предлагат по-широк обхват на движение от пилатес“, казва Маги Амрейн, собственик на The Pilates Center of Long Island, в Хънтингтън, Ню Йорк. Амрейн намира Gyrotonic за по-релаксиращ и по-малко „интензивен“ от Пилатес. И все пак по-свободните му движения правят Gyrotonic първоначално по-труден за разбиране, казва Амрейн, който преподава и двете. „Необходими са поне 10 сесии, за да разберете същността на Gyrotonic“, казва тя. Дори тогава, казва Амрейн, тя смята повечето хора за начинаещи.

За да видя разликата за себе си, опитах 60-минутна сесия на кулата на макарата. Машината включва две части: кула, с кожени каишки, свързани с регулируеми тежести, и подвижна „борда за тяло“ - основно пейка със свободно тегло с две метални колела в единия край.

Инструкторът Алесия Фаулър ми помогна да стъпя на дъската, да сложа ръка на всяко колело и да практикувам „свод и къдрене“. Извих гърдите си нагоре, след това се извих, докато се навеждах напред и завъртях колелата близо до дръжките в противоположни посоки от мен, симулирайки бруст. „Тези движения работят върху способността на гръбначния стълб да се усуква, да отваря междуребрените (късите мускули между ребрата) и да стягат косите коремни мускули“, обясни Фаулър. Следващият ход, осмица, изискваше повече координация, докато движех колелата обратно на часовниковата стрелка. Поставяйки две ръце на едната дръжка на колелото, след това разбърках колелото наоколо и наоколо. Изпънах гръбнака си и предизвиках тялото си да се движи във все по-широки и по-широки кръгове. Започвах да се чувствам гъвкав като Гъмби.

трябва ли да взема душ

След това Фаулър ми показа как да координирам дишането си с всяко движение. Изглеждаше просто, но това е старата рутина на ходене и дъвчене на дъвки и аз се „спънах“. Фаулър ми напомни просто да се забавлявам и „да намирам удоволствието в движенията“. Беше забавно. Колкото и неудобни да бяха новите движения, те не напрягаха и не причиняваха болка и беше изкушаващо и лесно да се експериментира с по-широки движения.

След това работихме с краката. Лежах по гръб върху дъската за тяло, докато главата ми беше обърната към кулата, която се извисява над мен. Фаулър закрепи по една кожена каишка на всеки глезен и водеше краката ми, докато карах колело, ножицах и кръжах, за да натоваря седалищните мускули (глутеус максимус), корема и ротаторите на тазобедрената става. Усещаше се почти безтегловно като воден балет.

По-късно Фаулър демонстрира как машината Gyrotonic може да се използва и за сърдечно-съдови упражнения. Легнала на една страна с крака върху дръжките на колелата, ръцете й увити в кожени ремъци, Фаулър изви гръбнака си и размаха бързо крайниците си с грациозни и плавни движения.

Ще се заеме ли методът? Твърде рано е да се каже. Към днешна дата цената от 4500 долара на кулата на макарата, основната Gyrotonic машина и инструкцията един към един, която изисква, изплаши много здравни клубове. Това ще се промени, прогнозира Хорват, поради две сили. Домашната версия на ролковата кула за 1500 долара ще бъде пусната на уеб сайта на Gyrotonic през април, заедно с 60-минутно видео с инструкции на Horvath. А през септември QVC се очаква да продаде домашна версия по телевизията на все още неопределена цена.

Извън Вашингтон някои хора вече са продадени. В Кливланд физиатърът Р. Скот Крупкин насочва пациентите към физиотерапевт, който използва Gyrotonic, след като „не са се подобрили или са били разочаровани от по-традиционните подходи на терапевтичните упражнения“. Крупкин казва: „Някои пациенти смятат, че е по-забавно от други, по-традиционни терапевтични техники“, казва той. И ако хората намерят Gyrotonic за интересен, това ще ги мотивира да продължат. Алесия Фаулър, инструктор в The Body College, използва машина Gyrotonic, подпомагана от собственика на здравния клуб Майкъл Райт.