logo

Късно за всичко? Ето 7 съвета, които да ви помогнат да се откажете от навика.

(iStock)

отАнджела Хаупт 16 август 2021 г. в 8:00 ч. EDT отАнджела Хаупт 16 август 2021 г. в 8:00 ч. EDT

Elise Volkmann прекара години, работейки в EST: Elise Standard Time. Нейните близки приятели и семейство знаеха, че това означава, че тя винаги ще закъснява с 15 минути.

Не ми хареса, но не знаех как да го поправя, казва Волкман, 30-годишен, масажист в Сиатъл. Докато един ден не го направи: Започна да напуска дома си поне 30 минути преди да се наложи и осъзна, че да не бърза е страхотно.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

36-годишната Кристина Гарет, майка на пет деца в Монтгомъри, Алабама, описва себе си като възстановяващ се хронично късно човек. Пристигането навреме се чувстваше като изкачване на връх Еверест, казва тя. Нещо неизбежно щеше да изскочи, докато тя излизаше през вратата и в крайна сметка се очакваше от нашето семейство да пристигнем след началото на всяка определена дейност.

Историята продължава под рекламата

Гарет достигна повратен момент, когато беше спряна от полицията три пъти за една седмица, защото бързаше. Един от полицаите посочи, че много хора попадат в катастрофи, защото закъсняват и карат твърде бързо - и й напомни, че тя има ценен товар в минивана си.

Реклама

Подобно на Фолкман и Гарет, много от нас хронично закъсняват - за работа, за зъболекарски и фризьорски срещи, за рождени дни и за всичко друго с начален час.

Попитайте Ейми: Читателите отговарят как да се справят с хроничното закъснение

Това закъснение може да се обясни с редица фактори, включително специфични личностни черти и липса на умения за управление на времето, казват експерти. Често се причинява от разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност, което се характеризира с черти като невнимание и импулсивност.

Историята продължава под рекламата

Хроничното закъснение е изключително често срещано сред хората с ADHD - повече от тях го имат, отколкото не, казва Мери Соланто , професор по педиатрия и психиатрия в Медицинския факултет Hofstra Northwell в Лонг Айлънд. Тези с ADHD, които не се борят с хроничното закъснение, обикновено са го правили в миналото, но са били в състояние да измислят начини да го преодолеят, казва тя. Това е много голям проблем: хората са уволнени, защото хронично закъсняват. Има значителни последици.

Реклама

Като цяло хората с ADHD нямат добро чувство за време, казва Соланто, който разработи популярна програма за когнитивно-поведенческа интервенция за възрастни с ADHD. Те са склонни да летят до седалката на панталоните си и да правят нещата спонтанно и не планират много неща.

Освен хората с ADHD, има шепа типове личности, по-склонни от други да закъснеят, теоретизира Линда Сападин , клиничен психолог в Ню Йорк:

Историята продължава под рекламата

● Перфекционистът, който може да се суетят заради косата си или размера на шрифта на работната си презентация, е решен да го направи правилно дори с цената на закъснение.

● Кризис-мейкърът, който се нуждае от прилив на адреналин, за да започне.

● Мечтателят, който не обръща достатъчно внимание на детайлите.

● Угодникът, който казва „да“ на всички.

● Неподдаващият се, който се бунтува срещу очакванията.

трябва ли да получите застраховка за домашни любимци

За щастие има начини за преодоляване на хроничното закъснение, независимо дали имате ADHD или просто се борите да дадете приоритет на точността. Ето любимите стратегии на експертите:

Реклама

Преценете точно колко време ще отнеме, за да стигнете до някъде, след което изградете допълнително време. Хората често подценяват времето, необходимо за достигане на дестинацията, казва Елън Хендриксен , клиничен психолог със седалище в Масачузетс. Може да предположите, че ще отнеме 20 минути да шофирате до киносалона - но това не е отчитане на трафика, намиране на място за паркиране, ходене до входа, стоене на опашка за закупуване на билет (или закуски), намиране на правилния театър и след това настанявайки се на мястото си. Продължете и проверете Google Maps за оценка на времето за пътуване, но не пренебрегвайте всички тези преходни дейности.

Историята продължава под рекламата

И не планирайте да пристигате точно навреме - да речем, 19:00 часа. ако тогава започва танцовият рецитал. Това буквално ви дава едноминутен прозорец, в който да сте навреме, казва Хендриксен. И тогава всичко след това закъсняваш. Ако се стремите да дойдете 10 минути по-рано, сега имате 10-минутен прозорец, в който можете да сте навреме.

Обградете се с часовници. Всички сме запознати с цифровите часовници, но аналоговите часовници - тези с лица - ви дават различен визуален сигнал и всъщност можете да видите минаването на времето, казва Рашел Исип , базиран в Ню Йорк треньор по управление на времето. Показвайте часовниците на видно място навсякъде, където прекарвате време, предлага тя, включително вашия хол и офис. И дори ако винаги имате време в джоба си - на телефона си, това е - не отхвърляйте добрия старомоден ръчен часовник. Носенето на такъв може да ви помогне да придобиете навика да проверявате часа и да гарантирате, че денят ви протича по график, казва Исип.

Реклама

Задайте много аларми. Това е един от любимите съвети на Соланто за хора с ADHD, но тя отбелязва, че може да бъде полезен за всеки, който се бори с точността. Задайте едно за времето, в което трябва да започнете да се подготвяте за тръгване, и едно за времето, когато всъщност трябва да напуснете къщата, казва тя. Задайте друга аларма за всеки час, в който започва срещата ви. Тези чести звукови напомняния могат да ви помогнат да привлечете вниманието ви, ако сте загубили представа за времето.

въздух излиза от ухото
Историята продължава под рекламата

Създайте изкуствени срокове. Ако вие сте това, което Сападин описва като създател на криза, вие жадувате за тръпката от краткия срок. Така че задайте допълнителен ранен краен срок за себе си: Ако абсолютно трябва да излезете от къщата в 19:00, кажете си, че ще си тръгнете до 6:30, или иначе. Вие се заблуждавате, но ние правим много неща, за да се заблудите и това работи, казва тя.

те закъсняват. Те са велики. Побързайте да прочетете тези истории на ненастоящите.

Не започвайте приятна или важна дейност преди належащо събитие. Solanto съветва да не се гмуркате в любимата си видео игра и дори да не започвате да се справяте с работна задача в рамките на един час преди планираното отпътуване. Включването на спирачките е предизвикателство, особено за хора с ADHD, казва тя. Няма да е изненадващо, ако все още сте били погълнати от часовете за активност след времето, когато е трябвало да си тръгнете.

Реклама

Планирайте какво ще направите, ако сте рано. Чакането е наистина анатема за хората с ADHD, казва Соланто, и мнозина предпочитат да закъснеят, отколкото да свършат с времето, за да убият. Решението? Донесете нещо, което ще ви хареса, като списание, което не можете да четете често, или специална игра, която сте изтеглили на вашия смартфон. Това може да направи времето за изчакване по-приятно, казва тя. (Това също може да послужи добре на перфекциониста на Сападин – да имаш нещо, което да очакваш с нетърпение, може да бъде достатъчна причина например да се отправиш навън, вместо да довършиш още нещо у дома.)

Историята продължава под рекламата

Представете си как ще се почувствате, ако закъснеете. Когато се включи аларма, сигнализираща, че е време да започнете да се подготвяте, представете си какво ще бъде, ако закъснеете за срещата си. Както казва Соланто: Как ще се почувства другият човек? Как ще се почувства работодателят или учителят? Как ще се почувствате, когато влезете до късно, особено когато има група? Пренасянето на себе си до този момент и представянето на последствията от закъснението във висцералните детайли може да бъде много мотивиращо.

Вид бонус: Ако сте точни, но имате работа с човек, който хронично закъснява, обърнете се към закъснението в разговор един на един. Опитайте се да разберете откъде идват и какви предизвикателства може да са изправени, казва Исип, и говорете как най-добре можете да предоставите подкрепа. Например, ако ви предстои да тръгнете заедно на пътешествие и трябва да тръгнете в 10:30 сутринта, планирайте да се регистрирате един с друг около 10. Можете да видите как вървят нещата, казва Исип, и се уверете, че подготовката продължават навреме. И бъдете търпеливи: като всяко нещо, не можем да очакваме хората да се променят веднага или с една стотинка.

Анджела Хаупт е писател и редактор на свободна практика. Следвайте я в Twitter @angelahaupt .

Още от Уелнес

Пандемията доказва, че всички трябва да знаем „първа психологическа помощ“. Ето основните положения.

Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е мит: как наистина работят упражненията и загубата на тегло

Добрият сън означава повече от това да получавате достатъчно часове. Последователният график също има значение.

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...