logo

Голямо проучване подкрепя подхода на „войни през уикенда“ към фитнес за цял живот

Експертите по здравеопазване и фитнес отдавна описват воините през уикенда по леко негативен начин. Те използваха термина за хора, които тренират нередовно, може би в игри за пикап през уикенда. Те предупреждаваха за мускулно напрежение или много по-лошо - нещо подобно на сърдечните пристъпи, претърпели от онези, които от време на време хвърлят сняг с лопата. Уикенд воин означаваше, повече или по-малко, кокалче.

Но не повече. Голямо ново проучване в JAMA Internal Medicine разкри големи обезщетения за смъртност за всякакви уикенд воини .

Тези, които тренират веднъж или два пъти седмично, имат 30 процента по-ниска смъртност (по време на периода на проучването, от 1994 до 2012 г.) от тези, които изобщо не тренират. Въпреки редките си тренировки, тези хора надхвърлиха 150-те минути на седмица умерени до енергични упражнения, препоръчвани от американските и световните здравни организации. В това отношение може да се очакват добрите им резултати.

[Всичко е добре: Всяко упражнение намалява риска от смърт, установява проучването]

килими за килими

Проучването се основава на повече от 63 000 възрастни британци и шотландци със средна възраст 58. Изследователски екип от Обединеното кралство, Австралия и Харвардския университет си сътрудничиха при анализа.

Бяхме изненадани да открием, че смъртността от сърдечно-съдови заболявания и рак също е по-ниска сред воините през уикенда, казва водещият автор Гари О’Донован от университета Лафборо в Англия. Интересното е, че също така открихме, че ползите са почти еднакви при мъжете и жените.

Друга подгрупа от 63 000, наречена недостатъчно трениращи, се справи също толкова добре, колкото воините през уикенда. Недостатъчните натрупват само 60 минути упражнения на седмица, по-малко от половината от препоръчаното количество. И все пак те пожънаха 31 процента по-ниска смъртност в сравнение с нетрениращите.

Най-големите награди дойдоха при тези, които тренираха три или повече пъти седмично. Тези хора са склонни да вървят по-дълго и по-бавно от по-рядко трениращите, но регистрират впечатляващи седмични суми от около 450 минути. Те са имали 35 процента по-ниска смъртност от всички причини.

Това проучване е важно, защото ни казва, че общото количество упражнения, а не колко често се правят, е релевантният фактор, казва съавторът и епидемиологът от Харвард И-Мин Лий. Дава разрешение, ако щете, да бъдете воин през уикенда. Въпреки това бихме предпочели редовна дейност през седмицата, за да намалим риска от наранявания.

[ Коя е най-добрата фитнес рутина за вас? Помислете за вашата личност. ]

каквото и да се случи с кафето на уилкинс

Статията на JAMA не проследява честотата на нараняване. Но нараняванията не биха могли да бъдат твърде голямо препятствие или воините през уикенда не биха могли да продължат рутината си и да извлекат печалбите.

Голямо мнозинство от субектите, 63 процента, не съобщават за никакви упражнения, докато 22 процента са обозначени като недостатъчно трениращи. Воините през уикенда възлизат само на 3,7% от общата популация на изследваните лица, но това се равнява на 2341 души, благодарение на големия размер на изследването. Единадесет процента от субектите са били редовни трениращи и са участвали в три или повече тренировки седмично.

В Съединените щати последният доклад на Центровете за контрол и превенция на заболяванията показва, че 51% от възрастните не отговарят на указанията за аеробна активност и че 79% не отговарят на указанията за аеробика плюс силова работа.

За много хора на средна възраст с активен семеен живот и процъфтяваща кариера им е трудно да отделят време за редовни тренировки. В резултат на това защитниците на фитнеса често насърчават подхода на малки стъпки към упражненията.

наистина ли работи пречиствателят на въздуха

Не се обезкуражавайте, ако нямате време да тренирате за полумаратон, съветват те. Фокусирайте се върху това, което можете да направите, а не върху това, което не можете. Всичко е по-добре от нищо. Новото изследване изглежда потвърждава това.

Преди 2008 г. насоките за активност в САЩ настояваха от три до пет тренировки седмично - три, ако са били енергични, пет, ако са по-умерени. Това се промени през 2008 г. с нов набор от насоки, които отпаднаха препоръката за честота. Вместо това, новите насоки подчертават общите минути на седмица - 75, ако правите енергични упражнения, като бягане, или 150 за по-умерени упражнения, като ходене.

Това доведе до различни популярни нови подходи като HIT (трениране с висока интензивност) тренировки, CrossFit и седемминутни приложения. Те не са съществували достатъчно дълго, за да може някой да проследи процента на наранявания или изплащането през целия живот. Все пак новите програми са насочени към подпомагане на хората да се монтират с по-скромна инвестиция във времето.

Нашите резултати показват, че воините през уикенда и други модели на активност могат да осигурят ползи за здравето, дори когато не отговарят на указанията за физическа активност, казва съавторът на изследването Емануел Стаматакис от университета в Сидни. Това може да включва програми само с една или две сесии на седмица.