logo

Размесете тези възли

Уелнес

Съвети за масажиране на вашите собствени възпалени тригерни точки или тези на партньор

отАманда Маккракън @writermccracken

Писател и масажист



15 юни 2020 г Включете аудиото Предупреждение: Тази графика изисква JavaScript. Моля, активирайте JavaScript за най-добро изживяване. Вашият браузър не поддържа аудио елемента.

Човешкото докосване не е лукс. Това е биологична необходимост - кърмачетата, изгладнели от докосване, не отговарят на стандартите за растеж - и мощен инструмент. Докосването изгражда отношения на сътрудничество и подобрява имунитета. Повишава хормоните на удоволствието и намалява хормоните на стреса. А докосването под формата на масаж – дори и самостоятелно – може да облекчи мускулното напрежение, породено от физически и емоционален стрес, като по този начин подобрява здравето на нашите тела и умове.

Елизабет Харт TWP()

Защо мускулите ни са заплетени

Малко хора имат перфектна стойка. Тези от нас, които работят на краката си, често стоят отклонени. Тези от нас, които работят на бюра, избутват главите си напред и прегърбват раменете си и седят толкова дълго, че бедрата ни стават стегнати. С течение на времето нашите мускули се забиват в паметта на тези позиции.

Елизабет Харт TWP()

ипотечните лихви винаги ниски

Мускулите също помнят емоциите. Естествената реакция на нашите мускули към стреса е да се свиват, за да ни предпазят от увреждане. Когато заплахата изчезне, мускулите ни се отпускат. Хроничният стрес, когато мускулите никога не се отпускат, може да доведе отвъд дискомфорта до физически и психически разстройства.

[Никога не си твърде стар, за да си възвърнеш този загубен мускул. И можете да го направите у дома.]

Какво и къде са тригерните точки?

Елизабет Харт за TWP()

Мускулен възел или тригерна точка е контракция в мускул, която отказва да се освободи. Болката може да бъде локализирана или да се излъчва в други части на тялото. Например, тригерна точка в мускул на врата, която не усещате, може да е отговорна за болката в челюстта, която усещате. Добрата новина е, че чрез масаж можем да освободим тригерни точки, преди телата ни да започнат да компенсират другаде.

стари печки на дърва craigslist

Съвети за самомасаж

Ако нямате партньор, можете да натиснете или завъртите спусъка си с пръсти, кокалчета или топка за тенис или масаж. Не прекарвайте повече от пет секунди на едно място, защото това прекъсва притока на кръв и предотвратява заздравяването.

()

Врат

Имате ли хронични главоболия? Проверете стерноклеидомастовидните си мускули, напрегнатите мускули на врата, които се простират от точно зад ухото до ключицата. Поглеждането надолу към клавиатурата или екрана създава тригерни точки по протежение на мускула, които насочват болката към челото, ушите или бузите. Внимателно притиснете мускула между палеца и показалеца си и го разточете като парче тафи. Изкачете се по цялото въже.

()

Раменете

Повдигащите лопатки или мускулите, които свиват раменете, понякога могат да се почувстват заключени, предизвиквайки болка във врата и раменете. За да ги достигнете, увийте ръка около себе си, за да докоснете горния вътрешен ъгъл на противоположната ви лопатка. Натиснете възлите и се търкаляйте напред-назад с пръсти. Или поставете топка между рамото и стената, за да стигнете до тези тригерни точки.

са яйцата с високо съдържание на лектин

()

Гръден кош

Ако тялото седи със заоблени рамене за дълги периоди от време, главните гръдни мускули се свиват и стават стегнати, което потенциално причинява задух или болка в предната част на рамото и надолу от вътрешната страна на ръката. За да достигнете до тези мускули, прокарайте пръстите или кокалчетата си точно под ключицата от центъра навън (отдалечете се от пространството, ако усетите пулс). Или, докато стоите, закачете топка между гърдите и стената с протегната ръка, за да разгънете тази област.

Елизабет Харт/TWP()

Долната част на гърба

Ако стоите на тезгяха или на бюро, без да сте ангажирани, може да почувствате болка в кръста или задните части. Източникът може да бъде отключваща точка в квадрата на кръста, два мускула, които седят от двете страни на гръбначния ви стълб между таза и най-ниското ви ребро. Легнете на пода със свити колене. Закрепете топката в долната част на гърба и внимателно търкаляйте по нежните места.

Елизабет Харт за TWP()

Задни части

Болката в долната част на гърба също може да произтича от тригерни точки в задните части. За да влезете в месестите мускули на глутеус максимус, седнете на топка и се търкаляйте във всички посоки. Облегнете се назад, за да се търкаляте точно под тазобедрената кост. За по-голям натиск подпрете стъпалото на страната, която търкаляте, на противоположното коляно (позиция на фигура четири).

Елизабет Харт TWP()

Крака

Стегнатите мускули на прасеца (опитайте да ги разточите с топка) могат да причинят възел на мускулите на стъпалата. Използвайте пръстите си, за да натиснете свода си или да търкаляте топка за голф, която сте охладили във фризера. Ако не се лекуват, тези възли могат да доведат до вид тендинит в стъпалото, наречен плантарен фасциит.

()

Съвети за партньорски масаж

Правенето на масаж не е просто приятно нещо; може да намали тревожността на даващия. Ако предлагате масаж на вашия партньор или съквартирант, започнете лесно и поискайте конкретна обратна връзка, т.е. Искате ли повече натиск или по-малко? Използвайте широки движения с дланта на ръката си и се движете в една посока, в идеалния случай към сърцето. Добавете капка лосион с размер на стотинка към ръцете си, за да подобрите плъзгането.

как да боядисате пластмасови столове

()

Ръце

Тази супер обикновена, но чувствителна зона е чудесна отправна точка. Разгледайте пространствата между костите - домът на 30 малки мускула и хиляди нервни окончания. За да се справите с често срещана тригерна точка в ръката, прищипете месестия мускул (тенарното издигане) между палеца и показалеца и го стиснете. Този мускул се претоварва с нашите интелигентни устройства.

()

Раменете

Сякаш работата на бюрата ни по цял ден не беше достатъчна, за да запали болка в раменете ни, повечето хора се оплакват, че държат стрес тук. Застанете зад седящия си партньор, масажирайте горните трапецовидни мускули, сякаш месите тесто, като нежно притискате мускулите между палеца и пръстите си. Ако човекът се чувства комфортно с по-голям натиск, огънете ръката си и вкарайте лакътя в точката на задействане.

Елизабет Харт за TWP()

колко американци имат 401 хил

Врат

Позата на главата напред при гледане в екрани през целия ден, независимо дали седите или стоите на бюро, кара малките, но мощни субтилни мускули да се скъсяват и стягат, което може да доведе до хронично главоболие. Докато партньорът ви лежи, стиснете главата му в ръцете си и увийте пръстите си под ръба на черепа. Натиснете пръстите си нагоре и назад под билото за няколко секунди, сякаш хващате щанга. Освободете, преместете ръцете си навън по билото и натиснете отново.

()

Предмишниците

Писането на клавиатура с часове създава напрежение в мускулите на предмишницата и лакътните стави. За да изгладите тези опънати струни, накарайте партньора си да постави ръка върху твърда повърхност. Сформирайте мек юмрук и използвайте кокалчетата на пръстите или основата на дланта си, за да развиете внимателно мускулите от китката до лакътя от вътрешната и външната страна на предмишницата. Дългосрочното напрежение в мускулите на предмишницата може да доведе до синдром на карпалния тунел.

Относно историята

Дизайн и илюстрации на Елизабет Харт. Референтни изображения от iStock.

Опровержение: Тази инструкция е за общи информационни цели и не е заместител на медицинското лечение на каквито и да е значителни наранявания.

Дял Коментари