logo

Тренировка за сърфиране на закрито SurfSet идва във фитнес залите

Най-важното нещо, което трябва да носите във фитнеса? Активно въображение.

Това превръща класа по колоездене на закрито в етап от Тур дьо Франс или сесията на бягаща пътека в маратонски триумф. Добавете малко калифорнийска мечта към ново оборудване за упражнения - RipSurfer X , 70-инчова дъска за сърф, кацнала на къса, клатеща се основа - и ще бъдете на плажа, готови да карате океана.

Това е предпоставката на SurfSet, нова концепция за групов фитнес, която трансформира клекове, лицеви опори и планка в нови движения, като добавя нотка на нестабилност и фантазия.

Ние запазваме забавлението от сърфирането, но отнемаме водата, акулите и жилещите корали, казва Джен Франкел, групов фитнес директор за Crunch’s две фитнес зали в Северна Вирджиния. Когато локациите Tysons Corner и Reston отвориха врати през декември, Франкел - главен треньор за SurfSet - се увери, че и двете са готови да помогнат на членовете да хванат вълна.

Щикът на Crunch предлага необичайни класове, обяснява Франкел. Въпреки че SurfSet има национален (и дори известен международен) успех, откакто беше представен като печеливша бизнес идея в телевизионното шоу Shark Tank през есента на 2012 г., все още не е нашумял много в нашия район.

Само няколко други екипа наблизо са се качили на борда. Балтимор Кантонски клуб представя SurfSet за една година, което е как Мантра Фит собственикът Карлийн Бърнс се влюби в него. Бърнс, който преподава фитнес за гребло в стойка в Северна парк, осъзна, че часовете на закрито могат да запълнят извън сезона, когато е твърде хладно, за да бъдеш на реката. През декември тя отвори малко студио, посветено на часовете по SurfSet.

почистете вътрешната стъклена врата на фурната

Точно това бихме направили на греблото, но не се притесняваме, че ще паднем, когато правим движения с един крак, казва Бърнс, който е изготвил график с няколко различни формата: кардио, сила, баланс и йога. През март започва младши клас SurfSet за възраст от 8 до 15 години.

Въпреки че водният опит може да бъде полезен за SurfSet, това не е необходимо, казва Франкел. Тя не е карала сърф нито ден в живота си. Тя обаче е прекарала десетилетия в танци като Rockette и в шоута на Бродуей. И тя разчита на актьорските си умения, за да накара всеки час да се почувства като ден на плажа. Просто не е особено релаксиращ.

откъде да вземем течен хлорофил

Преди да започне загрявката, Франкел запознава своите ученици с единиците RipSurfer X. От двете страни на дъската има ленти, които контролират колко се клати, а за начинаещи тя препоръчва да закачат и двете, за да осигурят стабилност. (Напредналите трениращи могат да загубят една или и двете ленти, за да увеличат предизвикателството за баланс.) По-голямата част от горната част на дъската е покрита с черен мат, който е по-удобен за коленете и китките. Той също така показва къде можете да стъпите безопасно; няма постелка и е вероятно да се изплюете.

Когато ходовете се извършват правилно, изтриването е рядкост. Но за да избегнете превръщането на погрешната стъпка в нараняване, Франкел препоръчва да поддържате зоната отстрани на всяка дъска чиста. Тя също така съветва да не носите чорапи, което може да доведе до подхлъзване.

Първите движения на дъската са прости: Застанете настрани, клекнете и оставете краката си да се люлеят от пръстите до петите. Издърпайте нагоре сърфистките си ръце – предната се простира право навън, а другата е огъната в гърдите ви – докато стъпвате една в друга, усещайки как да балансирате на дъската. След това се обърнете така, че да сте с лице напред и отново клекнете. Ако се чувства разклатено, това е нормално, казва Франкел.

Ето защо тя кара всеки от нейните ученици да вземе претеглена лента. Те могат да засадят единия край на земята за допълнителна стабилност или да го вдигнат за повече предизвикателство за сила и баланс. Любимият й ход, обърнат напред: водни проходилки. Застанете на единия крак, докато потапяте другия във въздуха, сякаш прокарвате пръстите си през морската пяна.

Много SurfSet упражнения играят подобни визуализации. В горещ пясък бързо се качвате и слизате от дъската, преструвайки се, че плажът ви изгаря подметките. За ритници с акула на Jaws сядате на дъската с лице напред, облягате се назад и хващате ръбовете. Тогава си представяте, че в краката ви се е появила акула и трябва да я отблъснете, като я ударите с пети. Този усилвател на сърцевината е и практичен съвет - ако някога се окажете лице в лице със страхотно бяло. Ако ударите акула по носа, тя трябва да се оттегли, твърди Франкел.

г-н и г-жа картофена глава

Почти всяко движение, което можете да направите на сушата, е възможно и на RipSurfer X - само че е по-трудно поради клатушкането. Така че много стандартни упражнения може да не ви се струват толкова познати: лицеви опори, преси отгоре, куче надолу. Уейв бегачите са SurfSet версията на планинските катерачи. А бордовите бърпи са направо жестоки – макар и доста подобни на изскачащите прозорци, които истинските сърфисти изпълняват. (Прекалено трудно? Опитайте с краката си на пода и ръцете на дъската.)

Тъй като сте на дъската, правите нещата по различен начин и използвате всеки мускул в тялото си, казва 39-годишната Лорета Дъглас, която е постоянна на SurfSet. Жителката на Виена е родом от Маями, така че особено цени разговорите за слънце и пясък. Помага ви да забравите колко студено е навън.

За първи път Майк Маккейб, също от Виена, бързо се научи на RipSurfer на скорошен клас. Това е достатъчно, за да ви държи извън равновесие, казва 50-годишният мъж, който се радва, че тренировката е по-лесна от истинското сърфиране. Децата ми сърфираха, но аз никога не го правех успешно.

Въпреки че класът може да не ви подготви да закачите 10, това може да ви помогне да останете там. Тези умения за баланс ще ви бъдат полезни следващия път, когато се озовете във водата - от вида, който е замръзнал по всичките ви стъпала.

@postmisfits в Twitter

Халет редактира секцията Fit на Express.

Също така на washingtonpost.com Прочетете минали колони от Халет и Лени Бърнщайн на адрес washingtonpost.com/wellness . Там можете да се абонирате за бюлетина Lean & Fit, за да получавате здравни новини по имейл всяка сряда.