logo

Гладът може да се увеличи с намаляването на килограмите. Ето тактики за укротяването му.

Добавете богати на протеини храни към вашата диета, за да се чувствате сити по-дълго. Ядките и постните парчета месо са добри варианти. (a_namenko/iStock)

отДже Берман 2 април 2018 г отДже Берман 2 април 2018 г

Когато се опитвате да отслабнете, лесно е да предположите, че с намаляването на числото на кантара други проблеми, свързани с теглото, ще бъдат разрешени. Например, ако наддаването на тегло се дължи на преяждане, както често е, разбираемо е да се очаква, че гладът и гладът ще намалеят заедно с килограмите.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Малък, но интересен проучване разказва различна история. Той проследи 35 участници със затлъстяване в продължение на две години, тъй като те бяха подкрепени чрез програма за отслабване, която включваше насоки за хранене и упражнения. Участниците бяха попитани за чувствата им на глад и ситост, след което нахраниха храна и попитаха отново. Освен това, преди и след хранене са изследвани хормоните, свързани с глада и ситостта.

Констатациите бяха интригуващи, защото въпреки че индивидите загубиха тегло и го запазиха през двете години, чувствата им на глад и желание - но не и чувството им за пълнота - се увеличиха. Хормоните, свързани с глада и ситост, също се покачиха. С други думи, след две години участниците се бориха с повишения глад при хранене и въпреки че хормоните им подсказваха, че се чувстват сити, те не се чувстваха така.

Пет причини да не диета през 2018 г. и какво да правим вместо това

Човек би се надявал, че гладът и гладът ще отшумят с промяната на теглото, но това може да не е така. Управлението на глада може да бъде постоянна борба.

Рекламната история продължава под рекламата

Ето тактики, които да ви помогнат да преодолеете тези гладни моменти.

1. Яжте мазнини, фибри и протеини, за да засилите чувството за ситост. В зависимост от това какво ви липсва, добавете полезни за сърцето мазнини, храни, богати на фибри и протеини, за да балансирате чинията си и да създадете засищаща храна.

а. Добавете мазнини като авокадо, масла, маслини, семена и ядки.

б. Изберете нишесте, богато на фибри, като картофи с кожа, леща или овесени ядки.

ядливи храни, които ви правят гладни

° С. Добавете две до четири шепи зеленчуци на обяд и вечеря.

д. Включете протеини като по-постни парчета месо и боб.

д. Помислете за добавяне на още няколко унции протеин, ако сте склонни да избирате по-ниско съдържание на протеини.

2. Бъдете стратегически по отношение на контрола на порциите. Подмамете мозъка си да мисли, че ядете повече, отколкото сте.

Историята продължава под рекламата

а. Напълването на чинията ви с храни с голям обем като зеленчуци е чудесен начин да позволите на храната да изглежда по-голяма от калоричното си натоварване.

Реклама

б. Използването на по-малки чинии и контейнери прави ястията ви да изглеждат по-големи.

° С. По-честото хранене на по-малки хранения помага да се поддържа малко хранене, а знанието, че следващото хранене идва скоро, е успокояващо.

3. Имайте предвид, че чувството на глад може да не отшуми. Лесно е безсмислено да преяждате, ако започнете да ядете изключително гладни. Помислете за пауза преди хранене, за да оцените точно глада си и да го приемете. Това може да ви помогне да започнете да се храните по-внимателно и бавно.

Все повече и повече изследвания сочат вниманието - не определени храни - за отслабване

а. Поемете пет бавни вдишвания преди хранене. Вдишайте дъха в корема, а не в гърдите и дишайте с бавна скорост, която се чувства комфортно.

къде да продавам златни бижута
Историята продължава под рекламата

б. Погледнете чинията си и преценете дали яденето е балансирано и засищащо.

° С. Направете пауза по време на хранене, за да опитате храната и да забавите процеса на хранене. Оставете приборите си за няколко секунди, за да ядете по-бавно и да се насладите на изживяването.

Берман е регистриран диетолог, личен треньор и собственик на Хранене на Дже Берман .

Още от Lifestyle:

Защо все още сте гладни: Шест пречки пред здравословното хранене

Най-полезният инструмент за здравословно хранене: Прецизна оценка на това колко сте гладни

Да обичаш храната си е (изненада!) добре за теб

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...