logo

Прегърбването на екраните наранява гърба ви. Може ли носимите технологии да ви извадят от спад?

(Илюстрация от The DNS SO/iStock)

отЕлизабет Кийфър 1 октомври 2019 г отЕлизабет Кийфър 1 октомври 2019 г

Като много хора, прекарвам голяма част от работния си ден, гледайки различни екрани — и като много хора имам проблеми с гърба и шията, за да го докажа. Прегърбването и свързаните с него симптоми са отличителен белег на дигиталната ера. Въпреки че имам импровизирана ергономична настройка в домашния си офис, често се улавям с брадичката ми, издадена напред, докато се навеждам към лаптопа си - въпреки факта, че съм редовен ученик по пилатес и бивш учител по йога.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Ясно е, че атлетичните ми тренировки не са направили достатъчно, за да затвърдят добрите навици. И така, търсейки път към по-добра стойка, говорих с двама лекари за проблема и изпробвах няколко джаджи, които обещаха да ми помогнат да оправя нещата.

Влизаме в тази прегърбена поза, за да приближим лицата си до екрана, което поставя много неестествен стрес върху шийните прешлени, казва Калик Чанг, двоен сертифициран лекар по интервенционално управление на болката и анестезиология в Атлантическия център за гръбначния стълб в Запад. Ориндж, Ню Джърси В идеалния случай, когато седите на бюрото си пред компютърен монитор, трябва да имате тежестта на главата си върху врата си по начин, който принуждава гърдите ви навън и раменете ви назад, което изисква има монитор близо до нивото на очите, казва Чанг.

Русалката е модерна. Ударих водата с моноперка и опашка, за да видя дали това също е тренировка.

Когато се наведете напред, независимо дали на бюрото си или гледате мобилния си телефон на дивана, мускулите на шията и гърба ви се разтягат, докато тези отпред се свиват; с течение на времето това може да създаде дисбаланс, при който те се дърпат неравномерно един към друг. Ефектът би бил минимален, ако поставяхме вратовете и гърбовете си в неудобни позиции за минути наведнъж, но хората често прекарват часове неудобно.

LED светлините спестяват пари

Именно там е проблемът, казва Чарла Фишер, ортопедичен хирург в центъра за гръбначния стълб Langone на университета в Ню Йорк. Когато мускулите се разтягат по неудобни начини за продължителни периоди от време, това може да доведе до нараняване, включващо микроразкъсвания и подуване. Всичко, което мускулите правят, е да се свиват и отпускат. Когато са наранени, всичко, което правят, е да се свиват - и това е мястото, където получаваме спазми и болка.

През последните няколко години Фишер казва, че е забелязала нарастване на младите хора - особено наскоро завършили колеж, които са нови за работната сила - изживяващи този точен сценарий. За тези, които работят дълги часове в отворени офиси на лаптопи, вместо на монитори с ергономични настройки, преходът към толкова много време на екрана създава износване. Лошата стойка също може да се превърне в постоянно прегънат, казва Чанг, тъй като мускулите и връзките свикват с позицията и в крайна сметка затрудняват правилното изправяне на гръбначния стълб; други промени, като костни шипове и дори промяна на формата на прешлени, също са възможни.

къде да продавам употребявани мебели
Рекламната история продължава под рекламата

Подобно на Фишер, Чанг казва, че пациентите му стават все по-млади всяка година. Съвсем наскоро имах тийнейджъри, които идваха, с много от това, което наричаме наранявания и проблеми на меките тъкани, [като] хронична болка във врата, раменете и средата на гърба. Той приписва някои от тези проблеми на комбинация от използване на телефон и лаптоп - рецепта за лоша ергономичност и компрометирана стойка. А 2013 г Проучване на Националния институт по здравеопазване показа високо разпространение на мускулно-скелетна болка сред студентите, потребители на лаптопи.

Цялото това време, прекарано в гледане на екрани, и последвалите болки, доведоха до увеличаване на продуктите, предназначени да подобрят стойката, включително елегантни технологични устройства и скоби за тяло. Въпреки че някои изследвания е направено върху използването на технологични устройства за носене за анализиране на стойката, дългосрочните резултати от използването на тези джаджи не са известни. И проучване на NIH който разглежда ефикасността на скоби за коригиране на стойката предполага, че най-голямата им полза може да бъде повишеното самосъзнание, което идва от носенето на такива. Най-новите теории за полезността на скоба за гърба е, че тя е ефективна при напомнянето на пациента, че трябва да поддържа правилна стойка и техника на повдигане, особено в онези моменти, когато са най-активни, казва Чанг.

В рамките на един месец тествах три устройства, две от които бяха сбруи. Леко обемистите Коректор за поза Marakym ($ 19,95 на Amazon) пасва като раница без пакета: Регулируеми подплатени презрамки се качват през раменете ви и издърпват тялото ви в по-добро подравняване. Създаден да претренира нежно мускулатурата ви, така че да можете без усилие да поддържате изправена позиция с течение на времето, Marakym е предназначен да се носи до 30 минути на ден.

Рекламната история продължава под рекламата

В Коректор на позата Berlin & Daughter ($ 29,95 на Amazon), което намерих за по-лесно, също е колан, но двете подплатени презрамки са фиксирани по дължина, докато каишката за кръста с велкро се свързва отпред, което позволява на носещите лесно да регулират дърпането на раменете си. Препоръчва се да се използва в продължение на 20 минути на ден, за предпочитане в изправено положение, пише на опаковката. Лекият дискомфорт води до приспособяване на тялото ви.

И двете устройства в стил сбруя се чувстваха подкрепящи и не изпитах никакви странични ефекти, свързани с болката. Въпреки че не мисля, че са направили много, за да коригират стойката ми, знанието, че нося такава, беше материално напомняне да седя изправен за предписания период на носене. Това не изненада лекарите, с които разговарях.

Всякакъв вид скоба може да бъде добро напомняне. Но обикновено не го препоръчвам за повече от няколко часа на ден, казва Чанг. Не искате да отслабвате мускулите, като разчитате твърде много на скоба.

Нетната стойност на Джеф Безос през 2020 г

Фишер се съгласява. По принцип не харесвам нищо, което върши работа вместо вас, казва тя. Искам мускулите ви да работят активно през целия ден. [Целта] е да се обучите да седите, да стоите и да ходите в добра позиция.

Получих повече от това с третото устройство, което опитах. В Изправено движение 2 (,99 на Amazon) — личен треньор за стойка — е носимо в високотехнологичния смисъл: изтегляте приложението Upright и след това го синхронизирате с малка пластмасова джаджа, която се свързва със смартфон чрез Bluetooth. Лесно е да се сложи: залепвате го в центъра на гърба си, между раменете си - аз носех моя точно под горната част на гръбначния си стълб - и той следи стойката ви. Наведете се твърде много напред и Upright започва да бръмчи периодично. Това е леко досадно и това е смисълът. С течение на времето целта е да се обучите да поддържате правилна стойка без помощта на външна помощ. Всичко е за изграждане на сила, издръжливост и добра форма.

Рекламната история продължава под рекламата

Разбира се, нямате нужда от джаджи, за да постигнете това. Фишер препоръчва да се извършват обратни разтягания сутрин и вечер - например огъване назад - за противовес на наклона напред през целия ден. Говорим за [телесната] симетрия, но не мислим за това с шията и долната част на гърба. Препоръчват се също редовно разтягане на врата, упражнения за мобилност и ставане от бюрото веднъж на час, за да се разхождате и да се разхлабите – както и основните тренировки, като пилатес, йога или часове за баре, които помагат за укрепване на мускулите, които помагат за поддържане на добра стойка.

Може дори да помислите за няколко сесии с физиотерапевт. Ако обаче някакъв дискомфорт е съчетан с прострелваща болка в ръцете или краката, Фишер и Чанг препоръчват да си уговорите среща с лекар. Ако някой търси в Гугъл устройства [поза], защото изпитва много болка, най-добре е просто да отидете да видите документа.

Преди да предприемете някоя от тези стъпки обаче, добре е да погледнете навиците си и да направите промени в поведението си. Проучване показва че регулирането на височината на екрана на компютъра до нивото на очите, поддържането на клавиатурата и мишката в съответствие с лактите и седенето с крака на пода имат значение, както и използването на възглавница или подложка за поддържане на лумбалния гръбнак. Ако рутинно работите от дивана, помислете за преместване на кухненската маса или настройка на бюрото у дома. Според Чанг, дългосрочните последици от работата от дивана могат да включват дегенерация на диска, хронично мускулно напрежение и хронична болка във врата и гърба.

Рекламната история продължава под рекламата

Където и да работите, редовните почивки от седене, разходка и разтягане е от решаващо значение. Ако не можете да си спомните да го направите, Фишер препоръчва да настроите таймер на телефона си, който да ви предупреждава да сменяте позициите - в идеалния случай на всеки час. Въпреки че няма научни доказателства за това колко често човек трябва да сменя позициите си, ние знаем, че седенето по цял ден или стоенето през целия ден не е добро за вас, казва тя. Идеята е да създадете навик, с който можете да живеете.

Въпреки че можех да работя върху позата си без приспособления, досадното бръмчене на Upright беше потупването по рамото, от което се нуждаех. Тъй като приложението проследява статистиката ви за спадане във времето, мога да кажа, че съм постигнал известен напредък; като видя, че успехът е количествено измерен, има цялостния ефект да ме накара да стоя малко по-висок - и да седна малко по-изправен.

Елизабет Кийфър е писателка на свободна практика в Ню Йорк, която отразява въпросите на уелнеса.

Още от Lifestyle:

пуканките са здравословна закуска

Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е мит: как наистина работят упражненията и загубата на тегло

Кой реши, че всички трябва да правим по 10 000 крачки на ден?

Сутрин или вечер? С храна или без? Отговори на вашите въпроси относно приема на добавки.

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...