logo

Как стратегиите за трезвост могат да помогнат на тревожните хора да влязат отново в обществото след пандемията

(iStock)

отУлица Ерин Шоу 27 май 2021 г. в 8:00 ч. EDT отУлица Ерин Шоу 27 май 2021 г. в 8:00 ч. EDT

Когато стъпих на площадката на фестивала на изкуствата, се почувствах притеснен. При едно от първите ми социални излети след близо 15 месеца карантина, бях развълнуван да видя изкуство, може би да се сблъскам с някои стари приятели. Бях напълно ваксиниран, носех маска и се държах на подходяща дистанция от други хора по време на един прекрасен пролетен ден в Бирмингам, Алабама. Но също така се чувствах невъзмутим.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Хммм, помислих си. Това е познато чувство.

Тогава разбрах защо - и че знам какво да правя.

Това чувство на безпокойство по време на фестивала на изкуствата ми напомни как се чувствах преди пет години, когато бях току-що трезвен. Тогава, когато свикнах с нов начин на живот, използвах инструменти, препоръчани от моя терапевт и от други хора, които се възстановяват. Предизвикателствата бяха различни на фестивала – не се опитвах да избягвам алкохола – но решенията бяха сходни: признайте чувствата, поемете дълбоко въздух и говорете за това с приятел.

Рекламната история продължава под рекламата

Има усещане за изпреварващо безпокойство около повторното навигиране и реинтегриране – вълнение и трепет едновременно и страховете около „Ще мога ли да се справя?“, каза психологът?“ Джон Кели , Елизабет Р. Спалин, професор по психиатрия в Медицинското училище в Харвард и директор на Изследователския институт за възстановяване на общите болници в Масачузетс.

Разкъсваш се между приемането на пандемичния си външен вид и промяната им? Ето как да се чувствате най-добре.

Докато някои хора могат да твърдят, че пристрастяването и тревожността при повторното влизане не споделят едно и също ниво на спешност, винаги има повече общи черти между хората, отколкото различия, казва Нзинга Харисън, психиатър, лекар по пристрастяване и съосновател на Здраве на Елинор и на В Възстановяване подкаст. Тя каза, че докато ние колективно се приспособяваме към повторното отваряне на обществото, хората, които се възстановяват, могат да предложат много опит.

Ето някои подходи за възстановяване, които могат да ви помогнат, ако изпитвате смесени чувства за връщане към дейности преди пандемията.

Започнете с приемане

Приемането е предпоставка за извършване на промяна. Приемането разпознава това, което е, каза принцеса Дрейк, практикуващ психиатър в Фондация Хейзелдън Бети Форд . Дрейк работи в жилищната програма на Хейзелдън, където говоренето за реинтегриране в живота след значителна промяна е рутина. Един от принципите на възстановяването е, че приемането не означава, че човек харесва или е съгласен с това, което е, а че признава фактите.

Рекламната история продължава под рекламата

Пациентите на Hazelden Betty Ford често вярват, че след лечение на живо, те ще се върнат и ще скочат в живота, какъвто беше преди, и това не винаги е най-добрият подход, каза Дрейк. Приемането може да насърчи хората да предприемат малки стъпки. Напредък, а не съвършенство, каза тя, често срещана фраза за възстановяване.

дишане през устата срещу дишане през носа

С повторното влизане на пандемията признаването на случилото се е също толкова важно за вземането на решение как да продължим, каза Харисън. Светът днес не е същият, какъвто беше през февруари 2020 г. Килимът беше изтръгнат от нас, нашата стабилност беше открадната. Ние сме травмирани, тревожни и претоварени. В тази страна се научаваме да игнорираме чувствата си и те ще изчезнат, но няма да го направят, каза Харисън.

Да се ​​запитате какво е извън вашия контрол (обстоятелства, как се държат другите хора) и какво е във вашия контрол (как отговарям) върви ръка за ръка с приемането.

Имайте план, но бъдете гъвкави

В трезвеност хората се научават да създават план. Това може да означава да носите собствен транспорт, да говорите с приятел предварително или да се обадите на някого, ако нещата станат неудобни, всичко това може да бъде адаптирано към дейности след пандемия. Хубаво е да поставите граници и да имате няколко души в ъгъла си, които разбират ситуацията ви, каза 31-годишната Сара Кълвър, която е трезва от девет години и е на втората година от магистърска програма в Сейнт Пол, Мин.

пистолет за ударен масаж близо до мен

Големи събития могат да бъдат помийни ями с микроби. Ето защо така или иначе ни боли за тях.

Кълвър е поканена на напитки с колеги студенти, нещо, за което не трябваше да мисли миналата година, когато всичко беше виртуално. Тя каза, че използва инструменти за възстановяване - като изследване на мотивите си - за да разбере кои събития иска да присъства и кои иска да избягва. Не защото непременно се страхува да пие, каза тя, а защото избира дейности, които са най-приятни за нея сега. Тя също така редовно посещава сесии на групи за подкрепа, включително срещи на 12 Step и събирания на най-късметлия клуб , членска общност.

Рекламната история продължава под рекламата

Когато изтрезнех, научих колко е важно за мен понякога да мога да казвам „не“. Ако трябва да положа много усилия в „Да отида ли на това събитие или да не отида?“, може да не си струва.

И ако по-късно реши, че все пак не е добра идея да присъства, тя не го прави. В началото на трезвост хората научават, че е добре да променят мнението си, което вдъхва чувство на увереност и свобода на избор. С други думи, имате избор.

Идентифицирайте чувствата и разпознайте тригерите

Тялото ви ще ви каже как се чувствате в дадена ситуация, каза Харисън. Всички хора реагират по един и същи начин: реакция на борба или бягство, което предизвиква прилив на адреналин. Това може да се прояви в биещо сърце, сухота в устата, неприятен стомах или потни длани. Важно е да разпознаете тези реакции, нещо, което се преподава при възстановяване, за да можете да определите подходящ начин за справяне с тях.

Рекламната история продължава под рекламата

Например Харисън каза, че е почувствала тези усещания, докато пазарува хранителни стоки в разгара на пандемията. Тя идентифицира безпокойството, което причинява усещанията, и реагира, като взе съпруга си със себе си. Наскоро, когато колегите й я поканиха на вечеря, тя казва, че отново е разпознала дискомфорта и е поставила граници, казвайки на колегите си, че не й е удобно да вечеря на закрито.

Когато обаче групата на Харисън пристигна в ресторанта, те откриха, че вътрешният двор е затворен. В началото тя се чувстваше неспокойна, но отново се обърна към инструментите за възстановяване, обмисли рисковете и сподели чувствата си с колегите. Тя реши да остане - и яденето й хареса.

Практикувайте благодарност и внимание

Джолийн Парк, функционален диетолог, който работи с пиячи в сивата зона , хора, които може да имат проблеми с алкохола, казват, че много от нейните клиенти се борят със свръхактивно мислене, когато наскоро изтрезнеят; да се тревожат как ще реагират приятелите им, ако не пият алкохол или изберат да не посещават партита. Подобни „ако“ може да се случи при повторно влизане след карантина: Какво ще си помислят хората за мен, ако нося маска? ако не го направя? Ако отсъства това събитие?

Рекламната история продължава под рекламата

По време на възстановяване хората научават, че вместо да се тревожат какво може да се обърка, те трябва да се опитат да мислят и да бъдат благодарни за това, което може да се обърка. Например: Фокусирайте се върху изживяването от добра храна, лично време с приятели или удоволствието от музиката на живо.

Връщането в потока на живота може да бъде нещо, което да очакваме с нетърпение, каза Кели. Когато хората се върнат към заниманията, които им харесват, може да са малко нервни, но след известно време става по-лесно.

Възстановяването също така учи, че практикуването на внимателност, позволявайки на мислите да идват и да си отиват без осъждане, може да бъде полезно в трудни моменти. Оставането на земята също може да помогне: Забележете краката си на земята и поемете няколко дълбоки вдишвания, което дава на тялото сигнали, че е безопасно.

Свържете се с общността

Наличието на група от доверени приятели, на които да се обадите, е друг крайъгълен камък на трезвостта, който се справя с нервите при повторното влизане. Наличието на тясна система за подкрепа е от съществено значение повече от всякога, каза Дрейк. Независимо дали човек се възстановява или не, никой от нас не може да го направи сам.

майонезата е вредна за холестерола
Рекламната история продължава под рекламата

За Хилари Масикот от Фрипорт, Мейн това означава да имаш приятели, които обичат подобни дейности. 44-годишната учителка, която два пъти е изтрезнявала (през 2015 г. и през 2017 г.), каза, че социалният й живот в миналото често се въртеше около пиенето. Сега тя обича туризъм.

Преоценката на ценностите и приоритетите е друг паралел между ранната трезвост и това време на колективна и индивидуална рефлексия. С други думи, нещата, които сте харесвали преди, може да са различни сега. Когато започна да се връщам в света, това е с хора, с които наистина искам да бъда. Трезвостта ме научи на това, каза Масикот.

Кели каза, че този период на повторно влизане може да бъде възможност за хора и общности да имат вид прераждане. Има надежда и оптимизъм, които идват с връщането в потока на живота, каза той, дори ако има неравности по пътя.

Биография: Ерин Шоу Стрийт е базиран в Бирмингам създател, който пише за психичното здраве, трезвостта и възстановяването и дигиталните медии. Следвайте я в erinshawstreet.com , На Twitter и Instagram .

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания – какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...