logo

Как да разберете кога имате нужда от почивка за психично здраве и начини да се възползвате максимално от нея

Наоми Осака наскоро обяви решението си да се оттегли от Откритото първенство на Франция, позовавайки се на опасения за психичното си здраве. (Клайв Брънскил/Гети Имиджис)

отАлисън Чиу 4 юни 2021 г. в 8:00 ч. EDT отАлисън Чиу 4 юни 2021 г. в 8:00 ч. EDT

Решението на тенис феномена Наоми Осака да се оттегли от Откритото първенство на Франция, позовавайки се на загриженост за психичното си здраве, беше обявено като сигнал за събуждане от мнозина в света на елитните атлетични състезания. Експертите по психично здраве обаче се надяват, че ще се обсъждат действията на Осака надхвърля професионалната спортна индустрия и насърчава повече американци да си вземат почивка, когато имат нужда от нея – и повече работни места, за да направят това възможно.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Това просто ни показва, че е възможно и че има начин да поставите приоритет на психичното си здраве пред всичко друго в живота си, каза Акуа Боатенг, лицензиран психотерапевт във Филаделфия. Осака, добави тя, променя културата около това, което е важно.

В оттеглянето на Осака някои виждат „звън за събуждане“ за спортове, които пренебрегват психичното здраве

В изявление обявявайки оттеглянето си, 23-годишната Осака разкри, че е претърпяла дълги пристъпи на депресия през последните години и изтъкна някои от уникален натиск да бъдеш високопоставен спортист – включително да се очаква да задаваш безброй въпроси от медиите. Докато някои от предизвикателствата, пред които е изправена Осака, са специфични за нея, много американци също изпитват огромни изисквания за работа.

Рекламната история продължава под рекламата

Американското общество има голям натиск или очаквания по отношение на работата, каза Тереза ​​Нгуен, лицензиран клиничен социален работник и главен програмен директор на Mental Health America. Ние сме в повратна точка. Повече хора разбират какво е усещането да работиш до точката на счупване, което е далеч отвъд времето, когато трябва да мислим за почивка за психично здраве.

Концепцията за работниците, които използват платен отпуск, за да се грижат за своето психическо здраве – както правят, за да се възстановят от физически заболявания – все още се приема. Хората, които приемат дни за психично здраве, често се чувстват наистина виновни за това, каза Натали Датило, клиничен здравен психолог от Бригъм и женска болница в Бостън. Те ще се тревожат през целия ден, че са прекарали своя ден за психично здраве и по същество ще подкопаят шанса си да се освежат и всъщност да отделят времето, от което се нуждаят.

Освен това не всички работници имат тази възможност. През март 2020 г. само 78% от цивилните работници, което съчетава тези в частната индустрия и в държавните и местните власти, са имали достъп до платен отпуск по болест, според Бюрото по трудова статистика на САЩ . И няколко данни предполагат че много американци са склонни да не приемат болнични, дори ако имат или използват цялото им отредено време за почивка. От 2018 г., Американската туристическа асоциация съобщи, 55% от американците все още не са използвали цялото си платено време за почивка.

Рекламната история продължава под рекламата

Но Нгуен и другите експерти казват, че е важно да можете да идентифицирате кога имате нужда от почивка и да се възползвате максимално от нея. Ето техните съвети.

За тези жени позицията за психично здраве на Осака е близо до дома: „Това е като да си върнете силата“

Научете се да правите разлика между добрия и лошия стрес

Определени ситуации, като започване на нова работа или представяне на голяма презентация, естествено ще предизвикат известен стрес и тревожност. Това не означава непременно, че сте клинично диагностицирани с генерализирано тревожно разстройство, каза Шон Бейкър, лицензиран клиничен професионален съветник, базиран в Мериленд и партньор на Черния алианс за психично здраве. Това просто означава, че си човек и имаш чувства.

В някои случаи чувството на стрес или тревожност дори може да бъде полезно, каза Боатенг. Добрият стрес наистина е просто нашето тяло да се изправи срещу предизвикателството на всичко, което е пред нас.

Историята продължава под рекламата

И, добави Датило, важно е да не се избягват дейности, предизвикващи тревожност. Подобно поведение, каза тя, може да послужи само за засилване на негативните чувства.

Реклама

Експертите подчертаха, че трябва да обърнете внимание на продължителността и тежестта на тези чувства. Например, след като сте се установили на работата си или презентацията приключи, този стрес и тревожност трябва да отшумят. Ако това не стане и вместо това започне да ви претоварва и да влияе на способността ви да функционирате, това е проблем.

Всеки има лош ден тук или там. . . Мисля, че това може да се очаква, каза Вивиан Пендър, президент на Американската психиатрична асоциация и клиничен професор по психиатрия в Медицинския колеж Weill Cornell. Но когато изпитвате постоянно чувство, което продължава ден след ден и вече не се чувствате способни да се грижите за отговорностите си, тогава трябва да направите нещо, каза Пендър. Трябва да го вземете сериозно.

Историята продължава под рекламата

в дадена година, почти 1 на всеки 5 възрастни в САЩ изпитват някакъв вид психично здраве, според Американската психиатрична асоциация. Повече от половината от това население не получава лечение, каза Пендър, отчасти поради външния натиск да се упражнява, без значение какво.

Спортистите са хора, а не киборги и излизането на Осака трябва да направи това ясно

Идентифицирайте червени знамена

Хората понасят и реагират на стреса по различен начин, но има психически и физически симптоми, които могат да показват, че е време за почивка на психичното здраве.

Реклама

Един от ясните признаци е чувството на страх от ситуации, каза Нгуен. Също така се отнасят постоянни мисли, свързани с работата или домашния ви живот, които могат да предизвикат смесица от тъга или депресия, тревожност и омраза към себе си или към другите, каза тя.

Историята продължава под рекламата

Чувството на изгаряне, изтощение или претоварване вероятно ще започне да оказва забележимо въздействие върху три области от живота ви, каза Датило: Ангажираност, концентрация и връзка.

Може да ви е по-трудно да си поставяте цели и да се придържате към тях, както и да бъдете продуктивни и да отговаряте на изискванията на работа или у дома, каза тя. Възможно е също да има промени в способността ви да се фокусирате и задържате информация. Освен това толерантността ви към фрустрация намалява, когато не се справяте добре, каза тя, и може да стане трудно да се поддържат отношения.

Пандемията доказва, че всички трябва да знаем „първа психологическа помощ“. Ето основните положения.

Експертите твърдят, че стресът също може да причини телесни последици, засягайки съня и апетита и причинявайки други симптоми като стомашен дискомфорт, главоболие и болка.

Рекламната история продължава под рекламата

Пендър препоръча да проверявате себе си всеки ден или дори няколко пъти на ден, ако е необходимо, за да видите как се чувствате и как се справяте.

Нормализирайте грижите за вашето психично здраве

Експертите насърчиха компаниите и хората на ръководни позиции да водят откровени разговори за психичното здраве и да помогнат за повишаване на осведомеността на служителите за ресурсите, които могат да бъдат достъпни за тях.

хула хуп преди и след

Компаниите трябва да свършат по-добра работа, за да уведомят служителите си, ако не злоупотребявате с свободното си време и имате време, определено го използвайте. Точно за това е там, каза Бейкър. Трябва да се нормализира, че е добре да отделяте време за себе си.

Уелнес програмите на работното място работят най-добре, когато шефовете ги приемат

Едно решение е да график от време на време закриване на офиси, каза Нгуен. Това може да гарантира, че хората си вземат почивка и да намали шанса да го направят чувствате натиск да работите, докато сте на почивка.

Рекламната история продължава под рекламата

Може също да е от полза да определите определен брой налични дни по болест като незадължителни дни за уелнес или самообслужване, които могат да се вземат, без да се нуждаете от лекарска бележка или обяснение, каза Боатенг. Като предприемат тази стъпка, каза тя, компаниите могат да изпратят съобщение до служителите, че всъщност мислим как да поддържаме хората добре, а не само да се грижим за тях, когато са болни.

Но всяка реална промяна ще изисква повече от съвкупност от подкрепа за психичното здраве, каза Нгуен. Проблемите са системни и не е справедливо за нас като членове на обществото да възлагаме цялата тежест на грижата за себе си и свободното време само върху работника, каза тя. Трябва да оценим начина, по който нашите политики и стремежът ни към производителност се пренасят на гърба на нашата работна сила.

Позволете си да си починете

Ако сте решили, че имате нужда от почивка и сте наети на работно място, което прави това възможно, има значение как използвате времето, казват експерти.

Рекламната история продължава под рекламата

За тези, които си вземат почивен ден и в крайна сметка се чувстват зле, това наистина ли е време за почивка или е просто размишление в безпокойство и вина? - каза Нгуен.

Как да разговаряте с близки, когато се притеснявате за психичното им здраве

Помислете да подходите към свободното си време с план. Бейкър предложи създаването на набор от умствени инструменти от приятни, здравословни дейности, които могат да отговорят на различни нужди. И каквото и да решите да правите, трябва да бъде много различно от работата ви, каза Пендър.

Но може би най-важното е да си позволите да се съсредоточите върху вашето благополучие и да признаете, че е необходимо. Направихме почивката награда вместо изискване, каза Датило. Нашата основна цел е да бъдем продуктивни и след като сте били достатъчно продуктивни, тогава можете да си починете, след това можете да се отпуснете.

Проблемът, продължи тя, е, че финалната линия продължава да се движи. Той е настроен така, че винаги можете да бъдете по-продуктивни. Ако работниците могат да дадат приоритет на почивката и самообслужването без вина, каза тя, те ще могат по-добре да допринасят на работа или у дома.

Реклама

Има обаче ограничение за това, което самообслужването може да поправи, казаха експерти. Ако ситуацията ви влияе върху възгледите ви за живота, желанието ви да живеете, това са сериозни червени знамена, каза Датило. Ако си задавате въпроси като какъв е смисълът? и какво правя тук? или се чувствате безнадеждни и безпомощни, което, каза тя, може да е показателно за доста сериозно разстройство на настроението, за което лечението може да бъде полезно.

Още от Уелнес

Пандемията доказва, че всички трябва да знаем „първа психологическа помощ“. Ето основните положения.

Не искате да се пенсионирате? Ето как да поддържате пълноценна кариера до 80-те си години и след това.

Добрият сън означава повече от това да получавате достатъчно часове. Последователният график също има значение.

Какво да четете на Откритото първенство на Франция през 2021 г

• В оттеглянето на Наоми Осака някои виждат „събуждане“ за спортове, които пренебрегват психичното здраве | Наоми Осака се оттегли от Откритото първенство на Франция

• Svrluga: Спортистите са хора, а не киборги и излизането на Наоми Осака трябва да направи това ясно

• Файнщайн: За американския мъжки тенис това е толкова лошо, колкото никога не е било

• Хесен: На ​​пресконференции мъжете атлети стават спортисти. Спортистки като Наоми Осака се тормозят.

• Ашли Барти се оттегли от тениса, за да намери пътя си напред. Ще последват ли други професионалисти?

Още новини за тенис

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...