logo

Как да се справите със съжалението и да си простите за несъвършените решения

(iStock)

отЙелена Кечманович 7 юли 2021 г. в 8:00 ч. EDT отЙелена Кечманович 7 юли 2021 г. в 8:00 ч. EDT

През изминалата година ни се налагаше да вземаме последващи решения, често базирани на недостатъчна информация и на фона на несравнима несигурност. Тези условия са зрели за генериране на една от най-често срещаните емоции, които виждам в моята психологическа практика: съжаление.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Много от моите пациенти се борят с резултатите от решенията, свързани с пандемията. Някои съжаляват за решенията, които са взели относно грижите за застаряващите си роднини. Други са преследвани от знанието, че по невнимание са предали covid-19 на хора, които обичат. Родителите, които са решили да държат децата си у дома, сега се чувстват виновни, защото децата им се борят с проблеми с психичното здраве.

нетоксичен контрол на вредителите

Барбара Робъртс, клиничен психолог и директор на уелнес и клинични услуги за футболния отбор на Вашингтон, каза, че нейните клиенти са изразили съжаление по време на пандемията, че са останали в лоши отношения или че не са предприели пътуване или са направили нещо важно за тях, когато имаха шанс.

Рекламната история продължава под рекламата

Кристин Ли, 27-годишна от Сан Франциско, се рита, че не е свършила достатъчно през последните 15 месеца. Това, за което най-много съжалявам по време на пандемията, е, че не се фокусирах повече върху саморазвитието с допълнителното време, което имах, каза тя. Трябваше да отделя повече време за писане на моя блог, грижа за себе си и укрепване на отношенията си с другите.

ДА СЕ учи от Турция , който тепърва ще бъде проверен от партньори, предполага, че съжалението е често срещан проблем, свързан с пандемията. Но това е емоция, която може да доведе хората до пагубна смесица от срам, гняв и депресия, освен ако не предприемат стъпки, за да предотвратят това.

Разбира се, съжалението беше широко разпространена емоция много преди пандемията. В едно проучване, то е намерено да бъде втората най-често споменавана емоция в ежедневния разговор (след любовта). Романтични съжаления са най-често срещани, а тези съсредоточени върху социалните взаимоотношения като цяло се усещат по-силно от несоциалните, което дава вяра на твърдението, че никой на смъртния си одър не желае да е прекарал повече време в работа.

Рекламната история продължава под рекламата

Проучванията установиха, че високото ниво на съжаление е свързано с депресия , тревожност и по-лош сън и решаване на проблеми. Повечето хора изпитват болка от съжаление за действие (искам да не го бях направил!) бързо и интензивно, но съжаление за бездействието (трябваше да го направя) се задържа по-дълго . Когато погледнем назад към живота, ние сме склонни най-много да съжаляваме, че не сме се възползвали от шансове и възможности, които биха могли да ни доближат до това да бъдем човекът, който искаме да бъдем.

Ако сте склонни да се забивате в нещата, които бихте могли да направите по-добре в миналото, ето стратегии, които да ви помогнат да прехвърлите фокуса си към по-добро бъдеще.

Приемете реалността и емоциите си

Съжалението е неудобно, затова често се опитваме да избягаме психически от него. Но отричането, разсейването или потискането не работят дълго - и болката се връща с отмъщение. Например, пиенето обилно всяка вечер, за да заглуши чувството си за вина, че отидете на пандемична ваканция, довела до заразяването на семейството ви с коронавирус, ще засили съжалението в дългосрочен план.

Рекламната история продължава под рекламата

Първо, опитайте се да признаете пълната реалност на това, за което съжалявате, включително вашата роля в него. Докато се отваряте, за да съжалявате, може да забележите различни емоции, които излизат на повърхността.

Опитайте се да идентифицирате и назовете това, което чувствате – назовете го, за да го укротите, предложи Крис Гермър, клиничен психолог и съавтор на Внимателният път към самосъстраданието: Освобождаване от разрушителни мисли и емоции . Забележете телесните усещания, свързани с вина, угризения на съвестта, гняв, тъга, срам и вижте дали можете да освободите място за тях.

За да увеличите емоционалния си речник, опитайте да използвате колело на емоциите . Наблюдавайте чувствата без осъждане, с любопитство, оставяйки ги на отливи и отливи – това е същността на внимателността.

Историята продължава под рекламата

Можете също така да наблюдавате всякакви преценки, които умът ви прави за тези чувства и усещания. Позволявайки както на емоциите, така и на мислите да присъстват, без да се борите с тях или да ги купувате, ви учи, че можете да толерирате болката, без да се идентифицирате с нея. Силата може да се култивира чрез уязвимост.

Практикувайте състрадание към себе си

Отличителна черта на съжалението, особено този, който остава наоколо, е размишлението за всички различни начини, по които бихте могли да вземете по-добро решение или действие. Тази обсебване може да превърне вината (емоция, която произтича от вярата, че сте направили нещо нередно) в срам (вярата, че Вие са грешни или дефектни).

Реклама

Въпреки че вината може да мотивира коригиращи действия, срамът приканва да се поглъщаме в самоукори и самокритика. За съжаление, мнозина вярват, че самонаказването ще доведе до положителна промяна. Но нищо не може да бъде по-далеч от истината, каза Гермер.

Историята продължава под рекламата

Изследванията показват, че самосъчувствието е свързано с преследването на важни цели, по-малкото отлагане и по-малко страх от провал.

Самообвинението затваря учебните центрове в мозъка, каза Тара Брач, учител по медитация от района на Вашингтон, клиничен психолог и автор на Радикално приемане . Това втвърдява сърцето ви и ви изолира. Това не оправя случилото се, нито подобрява бъдещето ви.

Вместо това не забравяйте, че да бъдеш човек означава да правиш грешки. Предлагайте си активно прошка, като например шепнете „простено“ или сложите ръка на сърцето си. Ако това изглежда като трудна задача, намерението да простите може да бъде начало, каза Брах.

Рекламната история продължава под рекламата

В допълнение към включването в каквато и рутина за самообслужване работи за вас (упражнение, медитация, прекарване на време на открито), други предложения за насърчаване на самосъстраданието включват да се прегърнете, да се запитате какво бихте казали на приятел в подобна ситуация или да опитате да канализирате емоциите на някой, който дълбоко се грижи за вас. Можете също така да се свържете с обичащите хора в реалния живот; проучванията установиха, че споделянето на съжаление с другите може те доближава до хората .

Поправете се, когато е възможно

Приемането на реалността и на себе си ви позволява да се изправите пред отговорността си и да предприемете коригиращи действия. След като признаете случилото се, притежавайте го, направете каквото трябва и потърсете прошка, ако е възможно, каза майор от морската пехота Томас Шуман, който преподава курсове, фокусирани върху моралните наранявания, завръщането у дома и принадлежността във Военноморската академия на САЩ и който ръководеше войските в две разгръщания, губейки някои от тях в действие.

Рекламната история продължава под рекламата

32-годишната Ниш Брислейн, фермер от Макс, Небраска, каза, че е работила за минимизиране на щетите, причинени от лошия избор, който е направила като млада жена. Взех лоши финансови решения, решения за взаимоотношения и образование и не успях да изслушам добронамерени хора, които имат повече житейски опит от мен, каза тя. Спасих това, което можеше да се спаси, и сега съм на по-добро място.

Дори ако не можете да направите нищо конкретно, за да поправите ситуацията, можете да се съсредоточите върху това да се държите почтено занапред. Ако сте фокусирани единствено върху минали съжаления, сега не сте в състояние да бъдете любящ и грижовен човек и да допринасяте за обществото по начина, по който бихме искали, каза Ръс Харис, терапевт и автор на Шамарът на реалността от Мелбърн, Австралия.

струва ли си почистването на каналите

Разширете мисленето си

Пандемията донесе изключителна несигурност, опасност и нарушаване на рутините. Когато сте уплашени, вашето мислене и вземане на решения са засегнати. Ставате по-реактивни и по-малко преднамерени, каза Брах. И всички сме в постоянно състояние на страх повече от година.

Рекламната история продължава под рекламата

Следователно не е изненадващо, че вземането на решения не е било най-добре, така че си дайте почивка. Осъзнайте, че случилото се е резултат от много фактори и условия, каза Гермер. И вие направихте най-доброто, което сте могли в този момент, с наличната ви информация.

Предизвикайте безполезните модели на мислене, които могат да увеличат съжалението. Някои от често срещаните модели, които се разглеждат в когнитивната терапия, включват:

● Мисленето за всичко или нищо: Ако не мога да предпазя децата си от депресия, аз съм лош родител.

● Катастрофизиране: Тази грешка ме обрече завинаги!

● Минимизиране на положителните моменти: забравих рождения ден на моя приятел, като същевременно пренебрегнах всички начини, по които сте показали нейната грижа и доброта през годините.

● Гадание: Трябваше да знам по-добре, дори когато беше невъзможно да се предвиди какво предстои.

Учете се от съжаленията си

Съжалението ни предоставя безпрецедентни възможности за учене и усъвършенстване. Робъртс препоръчва винаги да се питате какво мога да науча от този опит? и как мога да се справя по-добре следващия път?

Реклама

Харис предполага, че съжалението може да разкрие какво е най-важно за вас и какъв човек искате да бъдете. Например, не бихте се чувствали зле да не завършите частта си от проекта навреме, ако не се интересувате от съотборниците си и се гордеете с работата си. Когато не сте погълнати от борба със съжалението или от самокритични преценки и размишления, можете да научите много за себе си, каза Харис.

Продуктивното съжаление е учител, каза Брах. Научавате се как да превръщате неуспехите в обратна връзка, която ви помага да подобрите решенията и поведението си в бъдеще. Научаваш се да вземаш добри решения, като вземаш лоши. Изследванията показват, че изследването на съжаленията е свързано с търсене на смисъл в живота и психологически растеж .

Истинската трагедия е, когато не намираш смисъл в грешките си, каза Шуман. Когато откриете благодарност за това, което сте научили, се случва растеж.

Йелена Кечманович е основателят директор на Института за поведенческа терапия в Арлингтън/DC и доцент по психология в Джорджтаунския университет. Намерете нейния @DrKpsychologist.

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

черно-бели коледни елхи

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания – какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...