logo

Нейните трикове срещу мигрена включват избягване на червено вино и носене на слънчеви очила 365 дни в годината

(iStock)

отДжули М. Грийн 6 ноември 2019 г отДжули М. Грийн 6 ноември 2019 г

Връзката ми с мигрената е дълга и нещастна. Те се появиха около пубертета и оттогава остават до мен. Никой не знае категорично какво причинява на майката на всички главоболия, и няма лек. Както правят с много страдащи , мигрената се отрази негативно на всеки аспект от живота ми и ми струваше скъпо. В навечерието на моя сватбен ден се разболях толкова жестоко, че повърнах седем пъти.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Оттогава преминах през етапите на гняв и негодувание, тъга и самосъжаление. Сега, на 40-те ми години, най-накрая стигнах до приемането. Мигрената е част от това, което съм, биологичен маркер, който трябва да нося - не с гордост, точно, а с мълчаливо съгласие. Вместо да пускам хапчета - които само предизвикаха повече отскок главоболия - преминах към превантивен подход. Научих, че взети заедно, някои промени в начина на живот в следните области могат да означават разликата между седмичните и по-спорадичните атаки.

Светлина. Докато по-голямата част от хората, които страдат от мигрена са чувствителен към светлина (фотофобия) по време на атака, ярка светлина или отблясъци също могат да предизвикат главоболие. С риск да изглеждам като дива, нося слънчеви очила 365 дни в годината, дори в облачни дни.

сърдечен ритъм на зоната за изгаряне на мазнини
Рекламната история продължава под рекламата

Диета. Няма стандартизирана диета срещу мигрена. Обичайните заподозрени за предизвикване на мигрена включват отлежало сирене, преработено месо, добавки като мононатриев глутамат и аспартам, и дори шоколад. (Журито все още не е на кофеин. Въпреки че една добре навременна чаша Джо може да предотврати мигрена, твърде много чаши могат да предизвикат такава.) В допълнение към избягването на определени храни, научих, че е важно да не пропускате или отлагате храненията за да избегнете спад на кръвната захар.

Спи. Твърде много или твърде малко сън и двете имат потенциал да предизвикат мигрена. Въпреки че оптималното количество сън варира от човек на човек, няколко проучвания показват че лошите навици за сън увеличават честотата и интензивността на мигрената. Тъй като имам нужда от повече сън от средния възрастен, липсата на достатъчно затваряне на очите е гарантирано задействане.

дълго кльощаво оформление на всекидневната

[ Мигрената ме измъчва от години. Нова книга поставя болката ми в перспектива.]

Рекламната история продължава под рекламата

алкохол. Авторите на Разбиране на вашите мигрени препоръчваме да пиете умерено и да останете хидратирани. Смята се, че тъмният алкохол е по-задействащ от, да речем, бяло вино, бира и бистри алкохолни напитки. Аз лично не мога да докосна и капка червено вино , но обикновено мога да понасям чаша ризлинг, когато се комбинира със сода.

Метеорологично време. Промените в температурните и барометричните метеорологични системи могат да предизвикат мигрена и проучвания също показват връзка между влажността и мигрената. Следя внимателно прогнозата. В особено влажни или бурни дни мога да почувствам напрежението в главата си и да имам смисъл да остана на закрито (дори, за съжаление, в горещите летни дни).

Стрес. Когато става въпрос за управление на стреса, няма универсално решение. Независимо дали става дума за йога, масаж или хипнотерапия, всичко, което успокоява тялото и ума, е полезно. Има обещаващи доказателства за това интервенции, базирани на вниманието помагат за предотвратяване на мигрена. В допълнение към медитацията, аз съзнателно избягвам претоварването, като блокирам няколко дни за възстановяване след натоварен период.

колко захар в кетчупа
Рекламната история продължава под рекламата

Упражнение. Различни проучвания показват упражненията могат да намалят честотата и тежестта на мигрената. Има смисъл, като се има предвид, че упражненията (включително секс!) повишават ендорфините, естествените болкоуспокояващи на тялото ни. Упражнение обаче е твърде енергично може да има обратен ефект , вероятно защото повишава кръвното налягане. Експертите препоръчват да се затопли добре и да се пие много вода. Въпреки че обичам да тичам, трябва да се успокоя, защото понякога може да предизвика мигрена.

Хормони. С три пъти повече жени засегнати като мъже, мигрената има съмнения за връзка с колебанията на хормоналната активност. ( Изследванията сочат съотношението на тестостерон към естроген може да е по-ниско при мъже с мигрена.) Следя периодите си внимателно, знаейки, че обикновено страдам менструални мигрени два до три дни преди и след менструацията. Експертите препоръчват водене на дневник за мигрена за установяване на модели и информиране за възможно лечение, като например употребата на орални контрацептиви . Докато мигрената при жените може да се влоши в перименопаузата, те са склонни да отслабнат по време на бременност и менопауза.

Въпреки че знам, че други хора са имали успех с тях, добавките и алтернативните терапии не ми помогнаха достатъчно, за да стана част от моя режим. Валериана, коензим Q10, рибофлавин и дори марихуана са само част от многото нефармацевтични продукти, за които се смята, че предотвратяват мигрена. Докато някои проучвания съобщават за ниски нива на витамин В12 и магнезий при хора, които получават мигрена, ефектът от добавките е до голяма степен необоснован и не забелязах никакво подобрение, когато приемах рибофлавин. Страдащите от мигрена трябва да внимават, когато използват билкови лечения като лютичка и треска поради потенциални странични ефекти и взаимодействия с някои лекарства.

Рекламната история продължава под рекламата

Също така има малко твърда наука, която да подкрепи ефикасността на алтернативни терапии като акупунктура, хомеопатия и биологична обратна връзка , или експериментални лечения като устройства за електрическа и магнитна стимулация, които са сега одобрен от Администрацията по храните и лекарствата . В най-отчаяните си моменти потърсих някои алтернативни терапии. Въпреки че имах нежелана реакция към акупунктурата, изглежда, че хомеопатията намали интензивността и честотата на моите атаки - поне за известно време.

Някои дни, в продължаващата ми война срещу мигрената, печеля. Някои дни, аз не. През всичко това се опитвам да бъда нежен към себе си. Ако възприетият ми начин на живот ме прави малко скучен, така да бъде. Мигрените са просто част от моята реалност и като се науча да приемам ограниченията на това хронично заболяване, всъщност намалявам хватката му. (Първата стъпка е да признаем, че мигрената са хронично заболяване.) Мигрената вероятно винаги ще повлияе на начина ми на живот, но няма да им позволя да отвлекат напълно живота ми.

Още от Lifestyle:

защо събирането на дъждовна вода е незаконно

Може ли усилията ни да избегнем безпокойството само да го влошат?

Кой реши, че всички трябва да правим по 10 000 крачки на ден?

Сутрин или вечер? С храна или без? Отговори на вашите въпроси относно приема на добавки.

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...