logo

Сърцето бие, изпотяване на тялото, препускащи мисли? Може да е паническа атака. Ето какво да направите.

Проучванията показват, че американците изпитват повишени нива на стрес и тревожност по време на пандемията на коронавирус, което според експертите може да допринесе за пристъпите на паника. (iStock)

отАлисън Чиу 22 април 2021 г. в 8:00 ч. EDT отАлисън Чиу 22 април 2021 г. в 8:00 ч. EDT

Крис Трот току-що беше влязъл в местния си магазин за хранителни стоки, когато умът му започна да надбягва. Беше обяд в неделя на февруари и магазинът беше претъпкан — твърде претъпкан за неговия вкус. В главата му се въртяха тревожни мисли: Как ще избегне да влезе в пътеките на други купувачи? Ами ако се приближи твърде много и вдиша въздух на някой друг?

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

След минути се изпотявах с кофи, просто обилно, накисвайки дрехите си, каза Трот. След това дойде задухът. Усещаше как сърцето му бие. Беше ужасяващо, каза Трот, 49-годишен от Лансинг, Илинойс, южно предградие на Чикаго.

Непосветените биха могли да допуснат, че внезапните симптоми на Трот са свързани със сърдечно заболяване. Но Трот знаеше, че сърцето му е добре. Той получаваше паническа атака.

Историята продължава под рекламата

Слагах ги от години, каза Трот. Но те станаха по-интензивни по време на пандемията. През последната година, каза Трот, е имал поне шест пълноценни паник атаки. Всеки ден чувате за вируса по новините. Просто ви стига, каза той.

„Коронафобия“: Ковидната тревожност има име. Ето как да се справите.

цена за килими от стена до стена

Пристъпите на паника не са рядкост. Поне 11 процента от възрастните американци изпитват паническа атака всяка година и Националният институт по психично здраве изчислява, че около 5 процента от американците ще развият паническо разстройство в някакъв момент от живота си. Паническо разстройство се характеризира с внезапни и повтарящи се интензивни атаки на паника, придружени от огромно безпокойство за бъдещи атаки и избягване на места или ситуации, където са се случили атаки, според NIMH.

Реклама

не е имало много изследвания изследване на ефекта на пандемията върху пристъпите на паника. Но проучванията показват, че американците изпитват повишени нива на стрес и тревожност , което според експертите може да допринесе за пристъпите на паника.

Историята продължава под рекламата

След като изходните нива на тревожност се увеличат, ако мислите за това като влакче в увеселителен парк, вие сте толкова по-близо до върха, където ще преминете и ще изпаднете в паническа атака, каза Людмила Де Фариа, председател на Комитетът на Американската психиатрична асоциация по психично здраве на жените.

Страхувате се от тълпи след пандемия и социални ситуации? Експозиционната терапия може да помогне.

Но след като можете да разпознаете паническа атака, можете да управлявате симптомите, казват Де Фариа и други експерти. Ето стъпките.

беконът се счита за червено месо

Признайте какво се случва

Клиниката Майо определя паническа атака като внезапен епизод на силен страх, който предизвиква тежки физически реакции, когато няма реална опасност или видима причина.

Реклама

Повечето първи пристъпи на паника се появяват на възраст между 18 и началото на 30-те години, когато хората често преживяват значителни промени в живота, положителни или отрицателни, каза Дейвид Карбонел, основател на Центъра за лечение на тревожност в Чикаго.

Историята продължава под рекламата

Въпреки че някои пристъпи на паника могат да бъдат предизвикани от разпознаваеми стресови фактори, за повечето хора симптомите идват от нищото, каза Теа Галахър, директор на амбулаторната клиника в Центъра за лечение и изследване на тревожност към Университета на Пенсилвания. И тогава е като: „Какво се случва с мен? Имам чувството, че умирам или полудявам и просто седя в къщата си.

Честите признаци на паническа атака могат да включват препускащи мисли, придружени от прилив на физически симптоми като болка в гърдите, сърцебиене, задух, изпотяване, замаяност и стомашен дистрес. Хората често бъркат симптомите на паника за сърдечни удари или си мислят, че ще се задушат или припаднат, каза Карбонел, автор на Работна тетрадка за панически атаки: Програма с ръководство за преодоляване на паник трика . Но всъщност единственото нещо, което не е наред е, че са били подведени да се подготвят за битка, когато няма какво да се бият.

Реклама

Галахър оприличи паническите атаки на неизправна аларма. Това са нормални симптоми, които трябва да имате, ако трябва да бягате от мечка или да бягате от пожар, каза тя, но понякога тези реакции се появяват, когато не трябва.

Посетете медицински специалист

Ако нямате много опит с пристъпите на паника, шансовете да успеете сами да диагностицирате такава са ниски, казаха експертите. Така че е добра идея да потърсите медицинска помощ, особено ако изпитвате силни симптоми на паника за първи път.

Историята продължава под рекламата

В зависимост от други рискови фактори и този адреналин, всички усилия, които сърцето полага, може да не са добри за този човек, каза Де Фариа. Може да е започнало като паническа атака, но вие не знаете.

„Чувствах се, сякаш умирам“: чистият ужас от паническа атака

Посещението при лекар може да бъде успокояващо. Трот каза, че знае, че вероятно няма сърдечен удар в магазина за хранителни стоки през февруари, защото получава редовни прегледи и има нормални показания на кръвното налягане.

Справяне с атака

По време на паническа атака, експертите препоръчват да си напомняте, че не сте в никаква опасност. Карбонел предложи да се запитате: Това, което изпитвам сега, опасност ли е или е дискомфорт?

Реклама

Трябва също да се опитате да запомните, че атаката ще приключи, независимо какво правите, каза Галахър. Пристъпите на паника обикновено достигат пик след около 10 минути.

Историята продължава под рекламата

Опитайте се да не предприемате незабавни драматични действия, като например бягство от ситуацията, казаха експерти. Също така, не избягвайте подобни ситуации в бъдеще; това само ще засили вярата, че това е нещо наистина ужасно и от което трябва да се страхуваме, каза Лин Бъфка, старши директор в Американската психологическа асоциация.

Вместо това оставете паническата атака да се случи и си оставете да приемете всичко, което чувствате. Както посочва Карбонел, изпитвате дискомфорт, а не опасност. Искате да предприемете действия, които ще ви помогнат да останете на място и да дадете шанс на паниката да отшуми.

подова лампа за малко пространство

Например, ако хипервентилирате, можете да опитате бавно диафрагмално или коремно дишане , каза Буфка. (Въпреки че може да е полезно да дишате в хартиена торба, самата торба не е необходима.)

Рекламната история продължава под рекламата

Трот, жител на Илинойс в хранителния магазин, успя да остане на място, както препоръчва Карбонел. Той продължи да пазарува — макар и с по-бързи темпове. Ако мога да го понеса, просто продължавам да се движа и се опитвам да се концентрирам върху това, което трябва да получа, каза той.

Разбира се, може да е трудно да мислите ясно по време на паническа атака. Целият този адреналин отнема способността ви да взимате много рационални, добре обмислени решения, каза Де Фариа. А развиването на умения за психическо обучение чрез атака може да отнеме време. Процесът е подобен, каза тя, на подготовката за маратон: трябва да тренирате в продължение на много месеци и много сесии, без да сте в състояние на паника, така че когато най-накрая сте там, всичките ви тренировки започват и автоматично изпълнявате.

вредна ли е захарта от плодовете

Търся помощ

Ако ви е трудно да управлявате симптомите на паника сами, не чакайте да получите психологическа помощ, каза Буфка. Можем да го наречем паника. Можем да го наречем тревожност. Нито едното не е страхотно място за сядане за дълъг период от време и е подходящо да се направи нещо по въпроса.

Рекламната история продължава под рекламата

Една форма на терапия, която може да помогне при панически атаки, каза Галахър, е интероцептивни експозиции . Това включва работа с професионалист за предизвикване на симптоми на паника, така че можете да се научите да разпознавате, че усещанията не означават непременно, че сте в опасност. Наистина трябва да пренастроим мозъка, за да знаем, че това е паническа атака, каза Галахър.

За тези с чести и неконтролирани пристъпи на паника, лекарствата са опция, каза Де Фариа. Има безопасни лекарства, които не предизвикват пристрастяване, като инхибитори на обратното захващане на серотонина и не е нужно да ги приемате до края на живота си, каза тя. Това е само докато нещата се уредят и не научите други начини да се справите с цялата тази тревожност.

Подкрепа на другите чрез паническа атака

Ако някой друг е човекът, който има паническа атака, не обезсилвайте чувствата му, като им кажете да се успокоят или просто да се отпуснат, каза Буфка. Вместо това, бъдете отзивчиви към техните притеснения и им напомнете за стратегиите, които практикуват.

Рекламната история продължава под рекламата

Галахър предложи да се говори с човека и да се опита да го задържи в настоящето. Но Карбонел предупреди, че е важно да се избягва поемането на отговорност за ситуацията: Бъдете източник на подкрепа, а не спасение.

Имайте предвид, че не зависи от вас или лицето, което преживява атаката, да я прекратите, каза той. Ако някой получава паническа атака, целта му трябва да е да се опита да се почувства малко по-добре, докато чака симптомите да отшумят.

Паниката не е болест, каза Карбонел. Паниката е преувеличена версия на нещо много нормално, обикновено и съществено за живота – способността ни да изпитваме страх. Така че не искаме лек за това.

Уелнес бюлетин Отидете на washingtonpost.com/wellness за да се абонирате за нашия имейл бюлетин, доставян всяка сряда.

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

стимул проверка на детски данъчен кредит

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания – какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...