logo

ОПАСНОСТ ОТ ПРЕДОЗИРАНЕ С ДОПЪЛНИТЕЛНИ ВИТАМИНИ

В. Има ли нещо като приемане на твърде много витамини? Можете ли да приемате твърде много витамин А или Е, например? Ако е така, какви са страничните ефекти? Разбирам, че витамин С е водоразтворим и че прекомерните количества трябва да се елиминират с урината. Това означава ли, че е практически невъзможно да се предозира големи количества витамин С?

О. Както при много неща, твърде много добро нещо може да бъде вредно. Витамините не са изключение.

как да блестим неръждаема стомана

Има два класа витамини в зависимост от това дали витаминът се разтваря във вода или мазнини. Мастноразтворимите витамини - A, D и E - се съхраняват главно в черния дроб. Те не се елиминират лесно, така че приемането на големи дози за дълги периоди от време може да доведе до натрупване на токсични вещества.

Водоразтворимите витамини се елиминират с урината. Те не са склонни да се натрупват и затова не са толкова потенциален проблем. Но прекомерните дози дори от тези витамини могат да доведат до проблеми. От мастноразтворимите витамини, прекомерните дози А и D могат да причинят най-много проблеми. Неблагоприятните ефекти ще зависят от вашата възраст (дете или възрастен) и от това колко сте приели през какъв период от време.

кога започва данъчния сезон

Токсичността на витамин А може да увреди черния ви дроб, което ви кара да се чувствате уморени и болни в стомаха. Можете също да получите хронично главоболие, виене на свят, подуване на краката, сърбяща и лющеща се кожа, косопад и болки в ставите.

Токсичността на витамин D ще повиши нивото на калций в кръвта ви, което само по себе си е вредно. Високите нива на калций могат да ви накарат да се чувствате гадени, слаби, болезнени и объркани. Витамин Е като цяло е безопасен, дори в големи дози. Но прекомерните количества могат да доведат до умора, слабост, гадене, главоболие и диария.

Водоразтворимите витамини обикновено не причиняват проблеми, но в огромни дози могат. Много хора приемат витамин С за лечение или предотвратяване на настинки (лечение, което повечето лекари не вярват, че работи). Но витамин С в огромни дози може да ви накара да развиете болезнени камъни в бъбреците. Като друг пример, големи дози витамин B-6 могат временно да увредят нервите ви, причинявайки изтръпване и затруднения при използването на някои от мускулите ви.

Ако приемате витамини, препоръчвам да не превишавате препоръчителните хранителни добавки, освен ако не е препоръчан от Вашия лекар. Средните RDA на избрани витамини за възрастни, заедно с техните минимални токсични дози, са изброени в таблицата. Минималната токсична доза е най-малката доза, при която обикновено се очаква някой да има някакъв неблагоприятен ефект. Някои хора могат да приемат повече от тази доза без проблем, въпреки че не препоръчвам да го правите.

Кога да приемате таблица с витамини

Джей Сиуек, семеен лекар от Джорджтаунския университет, практикува в Центъра за семейна медицина Форт Линкълн и болница Провидънс в Североизточен Вашингтон.

Изпращайте въпроси до Consultation, Health Section, The DNS SO, 1150 15th St. NW, Washington, D.C. 20071. На въпросите не може да се отговаря индивидуално.