logo

Не успявате да постигнете вашите резолюции за 2021 г.? Запомнете: Пандемия.

(Илюстрацията на DNS SO/Shutterstock)

отАлисън Чиу 14 януари 2021 г. в 8:00 ч. EST отАлисън Чиу 14 януари 2021 г. в 8:00 ч. EST

Новата календарна година исторически е сигнал за ново начало, както е илюстрирано от обичая да задаваме резолюции, за да станем по-добри версии на себе си. Но тъй като 2020 г. отстъпи място на 2021 г., носейки със себе си несигурността, безпокойството и страха, които много американци отчаяно искаха да изоставят, експертите казват, че е добре, ако отхвърлите традиционните резолюции тази година.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Има моменти, в които сме в движение и няма да е толкова лесно да се измислят решения, които ще останат, и мисля, че това е един от тези моменти, каза Уенди Ууд, социален психолог и автор на Добри навици, лоши навици .

Вместо това Ууд и други експерти насърчават хората да променят своите подходи към поставянето на цели тази година и да дадат приоритет на самосъчувствието.

Тъй като ограниченията за оставане у дома се увеличават, ето начини за справяне

Около 40 процента от възрастните в Съединените щати, или 140 милиона души, взимат новогодишни резолюции всяка година, каза професорът по психология от университета в Скрантън Джон Норкрос, цитирайки данни от множество проучвания, на които е съавтор. Въпреки че резолюциите често са формулирани положително, каза Норкрос, те въпреки това създават очаквания за поведение, което може да се превърне в тежест.

Рекламната история продължава под рекламата

По-специално в Съединените щати, решенията неизменно се представят като индивидуално ориентирана задача за лишаване и това може да е точно най-лошият момент да поставите това върху себе си, каза Норкрос, който изучава резолюциите от десетилетия и е автор на Променология: 5 стъпки за реализиране на вашите цели и решения .

Миналата година – в която преживяхме смъртоносна пандемия на върха на болезнено разчитане на расовата несправедливост, разделителни президентски избори и опустошителни природни бедствия – нанесе тежък удар върху почти всеки аспект от живота. И стресовите фактори, допринасящи за нарастващия процент на тревожност и депресия, наред с други проблеми с психичното здраве, не изчезнаха магически, когато часовникът удари полунощ след 31 декември.

Повишените нива на стрес не вещаят добре за вземане или запазване на решения, каза Норкрос. Повишеният стрес очевидно намалява както вероятността някой да започне да променя поведението си, така и успеха при всяка промяна в поведението.

Рекламната история продължава под рекламата

Несигурността, която характеризира живота от началото на пандемията, представлява друго предизвикателство, каза Ууд, отбелязвайки, че простите цели като по-честото упражнение могат да бъдат усложнени от ограниченията, свързани с коронавируса. Структурната липса на последователност от ден за ден, седмица за седмица, според нашия опит, прави много трудно планирането за постигане на целите, изпълнение, каза тя.

Грижа за себе си по време на пандемията, от главата до петите

Експертите препоръчват да се правят или коригират резолюции, за да се гарантира, че са по-малки и по-краткосрочни от обикновено. Това може да не е годината, в която да решите дали искате да станете културист или наистина да отидете на филмовата си кариера в Ел Ей, каза Кристофър Тейлър, основател на Консултативна група на Тейлър в Тексас. Това може да е годината за стабилност и казване: „Какво е единственото нещо, което мога да направя в момента?“

Като намалявате целите си, вие намалявате натиска, което може да увеличи шансовете ви за успех, каза Натали Датило, клиничен здравен психолог в Бригъм и женска болница в Бостън.

Рекламната история продължава под рекламата

Опитайте да зададете микроцели или задачи, за които знаете, че вероятно можете да постигнете, каза Датило. Въпреки че постижението може да е ниско висящи плодове, все още можете да изпитате ползата от допамина, неврохимичното възнаграждение, отбеляза тя.

Не подценявайте стойността на тези малки печалби, защото те се сумират с течение на времето и могат да ви помогнат да поддържате мотивация, каза тя. Ако чакате до края, за да постигнете тази крайна цел, наистина е малко вероятно да стигнете до там, освен ако не сте се настроили за успех по пътя.

Също така може да бъде полезно да зададете резолюции, които могат да имат положителен ефект върху хора, различни от вас, или цели, които намаляват тежестта, като например решение за ограничаване на времето, прекарано в гледане на новините, каза Норкрос. Този тип резолюции са много по-рядко срещани в Съединените щати, добави той.

Как да говорите с близки, когато се притеснявате за психичното им здраве

Ами ако просто искате да оцелеете през 2021 г.? Това е разумна цел, каза Датило. Не искаме да оказваме много допълнителен натиск върху себе си, за да в крайна сметка просто да се почувстваме отново разочаровани, защото не постигнахме конкретна цел, добави тя. Отпуснете се. Дайте си разрешение просто да изживеете без допълнителен натиск за промяна или изпълнение.

Рекламната история продължава под рекламата

Тейлър се съгласява. Добре е да кажете: „Просто искам да преживея деня.“ Но може би тази година целта е: „Нека намеря малко стабилност, малко спокойствие, малко мир и нека тръгвай от там. Да се ​​подготвим за 2022 г.

Андреа Браун, изпълнителен директор на Black Mental Health Alliance, каза, че организацията е решила да се откаже от публикуването на резолюции за 2021 г. и вместо това насърчава хората, особено тези в чернокожите и други маргинализирани общности, да се съсредоточат върху самообслужването. Цветнокожите хора не само са били непропорционално засегнати от събитията от 2020 г., каза тя, но и исторически не са свикнали да отделят време да се грижат за себе си.

„Просто се моля Бог да ми помогне“: Расовите, етническите малцинства се измъчват от по-високите нива на смъртност от covid-19

Истинският път към възстановяването на чернокожата общност и други маргинализирани общности наистина е прегръщането на практиката на радикална самообслужване, каза Браун. Тя оприличава тази форма на самообслужване с инструкциите, които родителите получават в самолетите да поставят собствените си кислородни маски, преди да помогнат на децата си.

Рекламната история продължава под рекламата

Браун отбелязва, че процесът е индивидуален и е по-дълбок от това да си направите прическа или да се поглезите с маникюр. Тя е: „Аз преди всичко друго се грижа за себе си духовно, психологически, умствено, физически.“ Ако човек започне там, тогава може би следващата година наистина ще бъдеш готов за решения, каза тя.

Както и да изберете да си поставите цели тази година, експертите подчертават важността да бъдете по-мили и по-прощаващи към себе си, ако не ги изпълните. Трудно време е там, каза Норкрос. Просто се отпуснете малко.

Освен това няма причина да смятате, че трябва да излезете с резолюции в началото на годината, казаха експерти. Наистина не изглежда, че 2020 г. е приключила, така че е малко трудно да се види къде е тази демаркационна точка, каза Датило. Може би трябва да изберем различен месец или различно събитие, което да символизира прехода, който често свързваме с Нова година или Нова година.

Браун призова хората да се осмелят да направят нещо различно тази година. През последните 11 месеца всичко се промени.

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

генератор на газ за къща

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания — какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...