logo

Експертите приветстват откритостта на Мишел Обама относно горещите вълни. И имат някои съвети.

Президентът Барак Обама и първата дама Мишел Обама тръгват от Белия дом, за да се качат на борда на Marine One през 2016 г. По време на скорошен епизод от нейния подкаст Обама разказа, че е изпитала гореща вълна на борда на президентския самолет. Това е преживяване, което тя иска да нормализира. (Каролин Кастър/AP)

отАлисън Чиу 20 август 2020 г отАлисън Чиу 20 август 2020 г

Мишел Обама се готвеше да излезе от Marine One, когато неприятното чувство изведнъж обхвана цялото й тяло. Топлина.

Облечен съм, трябва да изляза, да вляза на събитие и буквално беше сякаш някой сложи пещ в сърцевината ми и я включи на високо и тогава всичко започна да се топи, разказа Обама, 56 г. по време на скорошен епизод от нея нов едноимен подкаст на Spotify . Помислих си: „Е, това е лудост. Не мога, не мога, не мога да направя това.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Това, което преживя бившата първа дама в този момент, е събитие, което много други, които са претърпели симптоми на менопауза, са твърде познати: гореща вълна.

Но за разлика от Обама, който посвети епизод на подкаст от миналата седмица за да обсъждат здравето на жените с базираната в Вашингтон акушерка/гинеколог Шарън Малоун, много хора, които изпитват менопауза, са сдържани да споделят открито личните си истории. Това е проблем, каза Обама.

Рекламната история продължава под рекламата

Това, през което тялото на жената я води, е важна информация, каза тя. Важно е да заемете място в обществото, защото половината от нас преминават през това, но живеем така, сякаш не се случва.

Защо всеки трябва да знае повече за менопаузата - особено сега

Коментарите на Обама отразяват експертите, които казват, че нормализирането на разговорите за здравето на жените е от решаващо значение, за да се гарантира, че хората могат да получат подходящите грижи и насоки, от които се нуждаят по време на това, което може да бъде предизвикателна и преобладаваща част от живота им. Експертите казват, че това е особено вярно, когато става въпрос за менопауза, тъй като има редица безопасни и здравословни начини за хората да управляват разрушителните симптоми, които могат да придружават процеса.

Има неща, които можете да направите по въпроса, казва Мари Бернар, заместник-директор на Националния институт за стареене (NIA). Но ако не говорите с други, по-специално с други жени, които са го преживели и които са открили начини за справяне с него, или [говорете] с вашия доставчик на здравни услуги, няма да знаете тези неща.

Рекламната история продължава под рекламата

Менопаузата, която обикновено продължава седем години, но може да продължи до 14, е придружена от широк спектър от психически и физически симптоми, които варират в зависимост от човека, според NIA . Въпреки че някои хора имат почти никакви проблеми със симптомите си, мнозинството не са толкова късметлии и вместо това могат да се окажат да изпитват всякаква комбинация от горещи вълни, затруднения със съня, капризност и раздразнителност, болка по време на секс и депресия.

За някои жени, които имат проблеми да говорят за това, е страшно да мислят за този преход, казва Бърнард. Това наистина е маркер, че вече не сте млад човек.

Менопаузата може да бъде обезпокоителна. Тези навици могат да помогнат за изглаждане на прехода.

Самите симптоми, като видима гореща вълна, също могат да предизвикат чувство на самосъзнание, казва Джулия Франк, почетен професор по психиатрия и поведенчески науки в университета Джордж Вашингтон.

Рекламната история продължава под рекламата

Всяко нещо извън контрол, което се случва, е потенциално източник на срам и неудобство, казва Франк, който е работил с жени, изпитващи депресия и тревожност, свързани с менопаузата. Това може да е свързано. Ако пърдите или се оригвате, някои хора се справят добре, а някои хора просто се смущават всеки път, когато направят нещо, което не могат да контролират, а горещата вълна по принцип е неконтролирана.

Въпреки че горещите вълни и други симптоми на менопаузата могат да се появят без предупреждение, има начини за това управлявайте ги и не им позволявайте да имат твърде голямо влияние върху ежедневието ви, казват експертите.

Намерете подходящия лекар и задайте въпроси: Уен Шен, асистент по гинекология и акушерство в Johns Hopkins Medicine, казва да дадете приоритет на намирането на доставчик на здравни грижи, който да ви е удобно да ви води през процеса.

как да се справя със съжалението
Рекламната история продължава под рекламата

Тя трябва да намери доставчик, който е осведомен, който е готов да седне и да обсъди с нея, който не просто я отхвърля, казва Шен.

Ако разговорите за менопаузата не станат по-често срещани, Шен предупреждава, че много жени ще плащат за това по-късно.

На менопаузата трябва да се гледа като на възможност, казва тя. Време, в което жените трябва да гледат много по-отблизо на цялостното си медицинско здраве.

Симптомите на менопаузата могат да доведат до сериозни здравословни проблеми като остеопороза и сърдечни заболявания, ако не бъдат правилно адресирани, казва Маче Зайбел, експерт по женско здраве и лечение на менопауза, свързан с медицински център Beth Israel Deaconess в Бостън.

Историята продължава под рекламата

Помислете за храненето: Хората трябва да направят всичко възможно да се хранят здравословно и да избягват преработени храни, докато преминават през менопаузата, казва Сейбел, който е и автор на Естрогенният фикс . Изследванията сочат че затлъстяването може да причини по-чести и тежки горещи вълни.

Реклама

Сейбел също така предлага приемането на калциеви добавки и витамин D и насърчава ограничаването или изрязването на пикантната храна, алкохола и кофеина, които могат да предизвикат горещи вълни.

Правете редовни упражнения: Въпреки че тренировката не е доказан начин за намаляване на симптомите на менопаузата, тя е полезна за поддържане на здравословно тегло, облекчаване на стреса и подобряване на качеството на живот, според клиниката Майо . Seibel препоръчва три до пет пъти седмично по 30 минути на ден.

здравословно ли е агнешкото за теб
Историята продължава под рекламата

Енергичните аеробни упражнения биха били най-добри, казва Франк: Това стабилизира вегетативната нервна система и също така помага на хората да се справят с проблемите с теглото, които идват с менопаузата.

Практикувайте самообслужване: Намерете начини за премахване на стреса чрез успокояващи дейности като медитация на вниманието, йога или тай чи, казва Бърнард. За тези, които имат по-малко време, Сейбел казва, че дори просто да лежите на леглото си и да си поемате дълбоко въздух, може да бъде полезно.

Реклама

Дайте приоритет на почивката: Горещи вълни и други симптоми на менопауза могат да направят съня предизвикателен, но Сейбел казва, че е важно да се даде приоритет на достатъчно почивка. Започва се с практикуване добра хигиена на съня , той казва. Вместо да гледате телевизия или да използвате телефони и компютри непосредствено преди лягане, вземете релаксираща вана. Той също така препоръчва окачване на затъмняващи стаи сенници и поддържане на температурата около 65 до 68 градуса, ако е възможно.

Историята продължава под рекламата

Планирайте предварително, преди да излезете: Облечете се на слоеве, казва Бърнард, за да можете лесно да свалите дрехите, когато удари гореща вълна. Може да бъде полезно и да носите малък преносим вентилатор.

В по-екстремни случаи на менопауза, при които симптомите може да не реагират на промените в начина на живот, експертите казват, че хората не трябва да се страхуват да обсъждат възможността за хормонална заместителна терапия или други лекарства, отпускани по лекарско предписание със своя доставчик на здравни услуги.

Хормоналната терапия, която дълго време се избягваше заради възможна връзка с рак на гърдата, сега се разглежда като краткосрочно лечение на симптомите на менопаузата

Ключът към това да разберете как най-добре да управлявате прехода си в менопауза е да бъдете отворени за обсъждане на процеса, казва Бернар. Тя си спомни един случай, когато колега забеляза, че има особено силна гореща вълна по време на среща.

Рекламната история продължава под рекламата

„Свалете обувките си и сложете краката си на студения под. Това може да помогне“, казва Бърнард, нейният колега й каза. И стана.

Още от Wellness:

Сутрин или вечер? С храна или без? Отговори на вашите въпроси относно приема на добавки.

Този предизвикващ безпокойство фитнес тест има за цел да ви каже колко дълго ще живеете. Ние разследвахме.

Начинът, по който тези по-възрастни спортисти аматьори поддържат форма въпреки пандемията, предлага уроци за всички възрасти

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...