logo

Дори при упражнения, дългите периоди, прекарани в заседнал режим, се считат за риск за здравето

Всеки, който е обръщал и най-малко внимание, вече знае, че правителството и обществените здравни организации искат възрастни, за да получат минимално количество упражнения редовно.

Най-общо казано, насоките изискват 30 минути кардио с умерена интензивност (една бърза разходка е подходяща) пет дни в седмицата, две или три седмични сесии за съпротива (обикновено вдигане на тежести), плюс упражнения за разтягане и баланс.

Изглежда като втора работа на пълен работен ден, нали? Ако постигате тези цели (признавам, че не съм), поздравления. Ползите за вашето дългосрочно здраве са безспорни.

Но сега идват отрезвяващи новини от Американския колеж по спортна медицина, че може да не е достатъчно. За първи път е най-голямата в света организация за упражнения и спорт отделяйки нашия заседнал начин на живот като рисков фактор за здравето, независимо дали правим необходимото количество упражнения.

за какво е полезен ботоксът

Това е вярно. Може да тренирате като футболист в тренировъчен лагер, но ако прекарвате още девет часа всеки ден пред екрана на компютъра и още няколко на дивана, гледайки повторението на How I Met Your Mother, вие все още застрашавате здравето си . И не забравяйте това време в колата, докато пътувате между бюрото и телевизора. Или вашия навик за видеоигри.

( iStock снимка / iStock снимка )

Заседналото поведение - седене за дълги периоди от време - е различно от физическата активност и е доказано, че само по себе си представлява риск за здравето. Спазването на насоките за физическа активност не компенсира заседналия начин на живот, каза ACSM при първото неотдавнашно преразглеждане на своите изчерпателни препоръки.

Еее, благодаря, момчета.

Тази депресираща декларация се наложи, защото за съжаление има нарастващи количества изследвания, че многото седене е вредно за вашето здраве и това е вярно, дори ако постигнете препоръчаното количество упражнения, каза Карол Юинг Гарбър, председател на групата, написала новата насоки и доцент по наука за движение в Колумбийския университет. И това е доста тревожно на няколко нива, защото повечето хора не получават препоръчителното количество упражнения.

Възрастните харчат 60 процента или повече от своите събуждане часа заседнал, според преглед от 2010 г. на многобройни проучвания през последното десетилетие, проведени от група изследователи от Австралия и Съединените щати. (Повечето данни бяха събрани чрез свързване на хората с акселерометри, за да се измери колко дълго са неподвижни.)

Рисковете от седенето през целия ден са тези, които бихте очаквали: повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Според Канадските фитнес проучвания хората, които седят много, показват значително по-лоши резултати от дългосрочната смъртност от тези, които не го правят. Това беше вярно дори сред тези, които бяха физически активни.

Не искате да се занимавате с продължителни периоди на заседнало поведение, каза Марк Хамилтън, професор по физиология на неактивността в Център за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж. Сега какво се удължава? 10 минути ли е? 20 минути ли е?

Въпреки че причините, поради които седенето е толкова лошо за вас, не са напълно разбрани, мускулите съставляват голяма част от телата ни и са от решаващо значение за регулирането на метаболизма на въглехидратите и мазнините, каза Хамилтън. Дръжте ги неподвижни час след час и просто няма да изгорите толкова калории, колкото бихте изгорили, ако се движите.

добро ли е сушито за вас

Не е като тези констатации да ни изненадат. Всеки, който е паркиран зад компютър с часове наведнъж, като мен, осъзнава остро, че природата не е възнамерявала да прекарваме дните си по този начин. Служителите на общественото здравеопазване алармират за съвременния заседнал начин на живот от години.

И така, какво можем да направим? В това се крият някои добри новини.

голямо огледало за всекидневна

Просто. Вземи. нагоре.

Същото проучване, което цитирах по-горе, откри интригуващи предварителни доказателства, че по-голям брой прекъсвания в заседналото време е благоприятно свързан с обиколката на талията, индекса на телесна маса, триглицеридите и други фактори.

Да, изследванията изглежда показват, че чрез прекъсване на дългите периоди на седене можете отчасти да противодействате на негативните ефекти от заседналия начин на живот.

Моята препоръка от изследването е, че опитът да ставате поне веднъж на час би било добро нещо, каза Гарбър. На всеки 30 до 60 минути ставайте, докато говорите по телефона, само за минута или две.

Хамилтън като цяло е съгласен, но казва, че изследването е толкова ново, че препоръките са само предположения. Той прогнозира мащабни промени в начина, по който прекарваме работните си дни и престой, след като опасностите от седене станат широко известни.

Хората трябва да намерят начин, по който могат значително да увеличат своята активност, каза той. Ще изисква много обем. Трябва да измислим нещо по-добро от това да си правим милион малки почивки през деня.

Добре, трябва да тръгвам. Време е за почасовата ми разходка из офиса. Надявам се, че можете да направите същото.

Състезание за живот след смъртта

През февруари писах за Брус Алентък, 45-годишен баща на три деца от Северен Потомак, който се подлагаше на режим на обучение за свръхчовешки за Смъртното състезание през 2011 г. (оттогава преименувано на Спартанско смъртно състезание ), безумно жестоко състезание на сила и издръжливост. На състезателите не се казва кога ще започне или приключи състезанието, колко дълго ще продължи или какви задачи, унищожаващи тялото и душата, ще трябва да изпълнят. Много малко хора завършват.

разходи за килим от стена до стена

Allentuck продължи 10,5 часа, преди да бъде преустановен от хипотермия по време на тричасов преход нагоре по течението в студена река Върмонт. Можете да прочетете невероятното му описание на приключението в неговия блог .

Друг местен, Франк Фумич от окръг Арлингтън, завърши състезанието. (Въз основа на информацията, предоставена ми от организаторите, аз погрешно съобщих в оригиналната си история, че Allentuck е единственият участник от тази област.)

Отне на Фумич 40 часа. Четиридесет последователни часа бягане, повдигане, цепене на дърва, газене, туризъм и пълзене. През по-голямата част от времето той беше напълно мокър.

Фумич сега тренира за триатлон с троен Ironman през октомври.