logo

Детокс диета: подходяща ли е за вас?

Нова година е и новото, което може да търсите, за да разчистите не само бюрото и килера, но и ума и тялото си.

Ако е така, може да сте добър кандидат за детоксикация – прочистване на ума и тялото, което започва със здравословно, растително хранене, Елсън Хаас, автор на Детокс диета , казва.

Детоксикацията е удоволствие. Това е ваканция за тялото и особено за храносмилателния тракт, казва Хаас, който популяризира детоксикиращите диети в своята медицинска практика от 35 години. Той е основател и директор на Превантивния медицински център на Марин в Сан Рафаел, Калифорния.

Това ще ви остави да се чувствате по-леки и по-млади, казва Хаас, известен още като д-р Детокс. Това ще ви накара да мислите за храната по различен начин и да погледнете емоционалната си връзка с храната. В крайна сметка става дума за препрограмиране на ума за храната и емоционалното благополучие.

И така, какво точно включва диетата за детоксикация?

1от 12 Автоматично възпроизвеждане на цял екран Затвори
Soupergirl ако живеете в района на Вашингтон и нямате време да ги направите всички от нулата. ' data-credit='Rachel Harris за DNS SO' data-image='https://www.washingtonpost.com/rw/2010-2019/WashingtonPost/2013/01/10/LocalLiving/Images/3march.jpg' data-max- data-ratio='1.333' data-title='март' data-uuid='d3c8d26a-5b50-11e2-88d0-c4cf65c3ad15'>
Зелени Славни Зелени! или потърсете рецепти в интернет. Не се страхувайте да опитате селекции като манголд, горчица и бок чой. Доказано е, че зелените помагат за предотвратяване на пролетни алергии. data-credit='Rachel Harris for The DNS SO' data-image='https://www.washingtonpost.com/rw/2010-2019/WashingtonPost/2013/01/10/LocalLiving/Images/4april.jpg' данни -max- data-ratio='1.333' data-title='април' data-uuid='d3ff2b44-5b50-11e2-88d0-c4cf65c3ad15'>
махнете децата от сока и върху водата. Започнете прехода бавно, като поливате сока, докато децата изгубят сладкия вкус. Нивата на кръвната им захар ще ви благодарят. data-credit='Rachel Harris for The DNS SO' data-image='https://www.washingtonpost.com/rw/2010-2019/WashingtonPost/2013/01/10/LocalLiving/Images/7july.jpg' данни -max- data-ratio='1.333' data-title='юли' data-uuid='d43a4710-5b50-11e2-88d0-c4cf65c3ad15'>
ферментация . Ферментиралите храни добавят хранителна стойност към всяко хранене. Поканете приятели със собствен комплект буркани Mason и го направете заедно или включете децата. Ферментирането е страхотен проект на закрито за кучешките дни на лятото. data-credit='Rachel Harris for The DNS SO' data-image='https://www.washingtonpost.com/rw/2010-2019/WashingtonPost/2013/01/10/LocalLiving/Images/8august.jpg' данни -max- data-ratio='1.333' data-title='август ' data-uuid='d457aa94-5b50-11e2-88d0-c4cf65c3ad15'>
Пропуснете обява × Интелигентно хранене: 12-месечен план Виж снимкитеРазделете вашата резолюция за по-добро хранене на 12 управляеми части и прилагайте по една всеки месец.Надпис Разделете своята резолюция за по-добро хранене на 12 управляеми части и внедрявайте по една всеки месец.януари Седнете за вечеря два пъти седмично като семейство. Отбележете нощите в календара сега, за да няма извинения. Планирайте храненето предварително, така че вечерта да премине гладко. Рейчъл Харис за DNS SOИзчакайте 1 секунда, за да продължите.

Haas предлага няколко различни програми за детоксикация, които се различават по продължителност (от три дни до цял живот) и интензивност (план от три хранения на ден до гладуване). Но основната диета за детоксикация е растителна, извличаща протеини и други хранителни вещества от зърнени храни, зеленчуци, плодове, семена и ядки.

Такъв е и планът, предложен от Ебет Джонсън, готвач и специалист по здравословно хранене в P Street Whole Foods във Вашингтон.

Тялото ви се детоксикира самостоятелно през цялото време, всеки ден, казва тя на събитие за пречистване на храни, което привлече най-малко 20 души.

Всеки път, когато тялото обработва или премахва отпадъците от тялото, то се детоксикира. Не е изненадващо, че черният дроб и червата са големи играчи.

Така че храната, която избираме, трябва да поддържа естествения процес на детоксикация на тялото. Това означава включване на G-бомби, например.

G-бомби: Зелени, боб, лук, гъби, плодове, семена

G-Bombs, обяснява тя, означава зелени (пълни с антиоксиданти), боб (с високо съдържание на фибри и протеини), лук (противовъзпалителни свойства и антиоксиданти), гъби (помагат за регулирането на кръвната захар и насърчават здравословното управление на теглото), горски плодове и нарове (антиоксиданти) и семена и ядки (пълни със здравословни мазнини и протеини).

Но цялата тази маса (фибри) може да бъде малко шок за тялото. За да противодейства на газовете, Хаас предлага да дъвчете повече, особено когато става въпрос за кръстоцветни зеленчуци като карфиол и броколи.

данъчен кредит за деца 2021 месечно

Допълнителна полза от това да дъвчете повече е, че получавате повече пълнота с по-малко, казва той. Достигате точката си на насищане с по-малко храна.

И пийте много вода - до 64 унции на ден - за да отидете с по-голямата част, казва той.

Намалете протеина

Докато диетата за детоксикация е богата на фибри, тя е лека на протеини. Но това е умишлено, казва Хаас, защото повечето американци консумирайте повече протеини, отколкото е необходимо - особено животинският вид - и почивката обикновено е добре дошла, казва той. Месото може да бъде трудно за преработка от тялото.

Джонсън препоръчва участниците в нейните 14- до 28-дневни предизвикателства за здравословно хранене и детоксикация да ядат не повече от три унции риба или месо два пъти седмично.

Но ако сте загрижени за приема на протеини и безопасността на детоксикацията като цяло, свържете се с Вашия лекар, преди да започнете програма за детоксикация, предлага тя.

Кой има нужда от детоксикация?

Ако се чувствате и изглеждате страхотно, вероятно нямате нужда от детоксикация. И ако сте с поднормено тегло или кърмите, това всъщност може да намали мазнините и протеините, от които тялото ви се нуждае, казва Хаас. Но ако имате главоболие, задръствания на синусите, умора, алергии, акне, болки в ставите или депресия, може да имате полза, казва той.

Всичко това е много индивидуално, казва той. Препоръчвам на пациентите да видят какво работи за тях. Детокс диетата е експериментална и опитна.

Ако, например, започнете с елиминиране на рафинираната захар, алкохола, кофеина, пшеницата и млечните продукти за няколко седмици и се почувствате по-добре – но наистина, наистина ви липсва сутрешната чаша Джо, след това въведете отново кафето и вижте как се чувствате . Ако симптомите - например храносмилателни проблеми - се върнат, тогава преоценете, казва той.

Трябва да попитате: Струва ли си преживяването на симптомите? добавя той.

Детоксикация за един ден или цял живот?

И Джонсън, и Хаас се надяват, че хората ще гледат на детоксикацията като нещо повече от просто усилие от две или три седмици и ще включат идеите за прочистване на тялото в ежедневните навици.

Сузан Скрагс, която участва в 14-дневното предизвикателство за детоксикация и здравословно хранене на Джонсън в Whole Foods през януари, казва, че това иска да направи.

Това ме накара да гледам на храната по различен начин, казва Скрагс, добавяйки, че вече знае как да използва фурми като подсладител, да прави мляко от кашу от нулата и да готви без да използва олио.

Определено имам повече енергия, казва тя.

Така че, въпреки че детоксикацията за мнозина е предизвикана от желание за отслабване, тя може да бъде много повече от това.

Хаас казва, че детоксикацията може да проправи пътя за промени, които надхвърлят храната, защото когато погледнете отблизо връзката си с храната, други навици са склонни да изплуват. Ядете ли, когато сте стресирани? Ядете ли, когато сте тъжни? Пиете ли, за да се почувствате социално приети? Списъкът продължава.

Става дума за премахване на разрушителните навици, казва Хаас. А това означава да се справяте открито с емоциите.

какви са неблагоприятните детски преживявания

Ванеса Кинг , диетолог и гост-лектор на разговора за пречистване на храни, свърза точките:

Ако успеем да пуснем хората, които не ни обичат, може би можем да направим същото с храната. Обичайте храните, които ви обичат обратно.

Бостън е фитнес треньор и писател на свободна практика.

Бюлетин Lean & Fit Абонирай сеза да получавате новини за здравето и фитнеса по имейл всяка сряда.

Прочетете още истории за здравето и науката.

Ръководство за CSA Разгледайте подкрепяни от общността земеделски програми по местоположение.

Зелените

боб

лук

гъби

горски плодове

семена