logo

Криви и Кардашиан: Развиващата се мания на света на фитнеса за перфектни глутеус

(iStock)

отЕлизабет Кийфър 12 юни 2018 г отЕлизабет Кийфър 12 юни 2018 г

В зависимост от това кого и какво следвате в социалните медии, възможно е вашата емисия да е пълна с порно храна, кученца, бебета на знаменитости или дори поезия. Но ако поведението ви при сърфиране е нещо като моето, сте забелязали нарастване на снимките, представящи определен елемент от женската анатомия, често придружен от праскова емоджи, новият универсален символ за перфектния derrière.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Почти четвърт век след като Buns of Steel направиха своя VHS дебют, манията да имате твърди, тонизирани седалищни мускули се завръща. Класове като Best Butt Ever и Gluteus Maxout пиперят графиките на фитнес залите, докато концептуалните студия, насочени към изграждане на задните части, се разпространяват в цялата страна, включително Booty barre в Сиатъл и Booty Works в Лос Анджелис. Fit-fluencers като напр Сам Папаро и Каси Хо са изградили цели марки YouTube и Instagram на гърба си.

Изчезнаха върбовите кралици на тренировки с плоско дъно, носещи спандекс от началото на 90-те. Вместо това днешната лудост на глутеуса празнува извивките на Ким Кардашиян, Бионсе и Ники Минаж – и изглежда насочена към увереност и сила, както и към сексапил. Фокусът е върху извивките и това се харесва на всички, казва Бек Донлан, личен треньор и основател на Поти с Бек . Но също така искам да бъдеш силен.

Не се нуждаете от HIIT, за да сте във форма. Опитайте това вместо това.

Донлан приписва подновения фокус върху глутеусите отчасти на приемането и празнуването от движението за позитивно тяло на извивите фигури. Тя също така смята, че сме достигнали по-прагматичен момент във фитнес културата. Нейният пример: Средната жена не може да надхвърли генетиката, за да изглежда като Хайди Клум - но може да създаде фирма зад гърба си. Вместо всеки да е отчаяно да има този тънък модел тяло, което генетично не е възможно за 99,9 процента от населението, казва Донлан, ние приемаме повече това, на което телата ни са реалистично способни.

Рекламната история продължава под рекламата

Стивън Пастерино, физиотерапевт, превърнал се в предварителен треньор, чиято концепция за поточно обучение P.volve се фокусира изключително върху оформянето на дупето, ханша и бедрата, има подобна оценка. Не става въпрос да си кльощав в момента, казва той. Хората искат този атлетичен, силен, слаб вид - всеки търси тази женствена физика и дупето е основна част от това.

Той обаче признава влиянието на Instagram, където всяко момиче е по бикини с кадър на дупето. Въпреки че това може да е леко преувеличение, платформата за социални медии заслужава известна заслуга за лудостта. Хаштагът #TushyTuesday, пуснат през 2010 г. от Елана Розенблат, директор на партньорствата за марката за дамско облекло Reformation, се появява на повече от 30 000 изображения в Instagram. Приписвайки Дженифър Лопес като нейно вдъхновение, Розенблат казва, че исках да покажа, че да си кльощав не е единствената запазена марка за красота.

Но тя и Пастерино изтъкнаха тъмната страна на възхода на поклонението на кайстерите: стремежът да придобият вид с пълно дъно понякога кара жените да минат под ножа или поне спринцовката – тенденция, която направи спорен външен вид в миналогодишната адаптация на She’s Gotta Have It в Netflix. Мисля, че е лудо какво правят момичетата, за да постигнат този външен вид, казва Пастерино. И мисля, че това е резултат от това, че не знаят как да го направят сами. Не е нужно да правите пластична хирургия или нещо подобно; просто трябва да преминете през правилните упражнения и движения и да включите правилните мускули и можете да го имате естествено.

Рекламната история продължава под рекламата

Изграждането на твърда, заоблена по естествен път е също единственият начин за постигане на важни мускулни ползи. Дупето и бедрата са двигателите на всичко, което правите, независимо дали сте спортист или не, казва Пастерино. Без силно дупе шансовете да се нараните са огромни - поддържа гърба ви, поддържа бедрата ви, води ви в движение и ускорява движението, помага за предотвратяване на наранявания в коленете, дори в раменете.

Проблемът е, че повечето от нас изобщо не използват глутеусите си - ситуация, която Пастерино нарича спящо дупе. Донлан го обяснява по следния начин: за 90 процента от хората глутеусите им не се задействат, не се активират. Така че вместо това компенсирате с всички мускули около него. За жените това обикновено означава четириглавите мускули, тези в предната част на бедрото ви.

Задействането на глутеусите не се прави по начина, по който повечето от нас си мислят, че е. Просто не можете да постигнете идеално кръгло дупе само с клекове, мъртви вдигания и напади, казва Патерино. Просто не е възможно. Всъщност ще се насочите към грешните мускули, казва Донлан. Можете да клякате с дни и ако седалищните ви мускули не се задействат, вие изграждате четирите си мускули.

Рекламната история продължава под рекламата

За да активирате наистина глутеусите, Донлан препоръчва използването на резистентна лента, която незабавно принуждава тялото ви да включи медиалните глутеуси, най-голямата част от дупето ви. Ако се уверите, че седалищните ви мускули се задействат, преди да вдигнете или каквото и да е, което ще правите, това ще помогне да работите повече този мускул.

Донлан, който продава ленти и инструкции онлайн, предлага тези примери като упражнения за активиране на глутеуса: Първо, започнете нещата, като сложите лента около глезените си и направите 20 странични стъпки от едната страна, след това 20 от другата. След това преместете лентата над коленете си, заемете стойка с широки крака и я клекнете. След това направете няколко мъртви повдигания с един крак (поставете лентата под единия крак, дръжте я с ръка от същата страна, след това се наведете и изправете). Нарекохме последното „огъване и щракване“, като „Блондинка по закон“, казва тя. Той работи върху подколенните ви сухожилия, мускулите под дупето ви, така че ще помогне и на дупето ви.

Но тя също така предупреждава, че всеки, който се надява да ободри кифлите си, трябва да помни да не претренира тази зона. Дупето ви трябва да си почине и да се възстанови след тренировка, за да може да изгради мускули. Ако постоянно работите върху една мускулна група, това ще доведе до постоянно състояние на умора, което означава нулеви резултати и небалансирана тренировка.

Рекламната история продължава под рекламата

Пастерино, чието собствено оборудване за съпротивление може да бъде закупено онлайн и използвано за провеждане на часовете си у дома, също спазва тази философия по-малко може да бъде повече в своите рутини. Той също така използва фитнес ленти, както и планери, тежести за глезени и мини-клякания, които остават в обхвата на движение, където това са само дупето и долната част на корема. Но той никога не кара клиенти да правят повече от осем до 10 повторения на всяко движение наведнъж. В това съм категоричен, казва той. След осем до 10 повторения мускулите ви започват да се уморяват и прекомерно се развиват.

Той също така подчертава значението на формата. Ако посещавате някой от тези нови, фокусирани върху фени класове, вашият инструктор трябва да се увери, че наистина активирате тези седалищни мускули, а не да разчитате на други мускули, за да вършат работата. Дори и да решите да не станете belfie икона, гърбът и коленете ви ще ви благодарят.

Още от DNS SO:

Защо имаме задници? | Научно магическо шоу на Анна Ура!

Обичам да тичам и не обичам боклука. Затова реших да опитам фитнес тенденция, наречена plogging.

Компромисът с ebike изглежда е по-малко упражнение, повече удоволствие. И по-малко душове.

Отвъд излежаването на плажа: Повече ваканционни пакети съчетават пътуване и фитнес

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...