logo

Плачът може да помогне при пандемичния стрес, особено ако го правите около друг човек

(iStock)

отДжена Йонайтис 25 януари 2021 г. в 8:00 ч. EST отДжена Йонайтис 25 януари 2021 г. в 8:00 ч. EST

Съпругът ми и аз говорехме за преживявания, които сме пропуснали по време на пандемията, като например посещение в болницата, когато се роди вторият ни син, когато изненадах и двамата, като избухнах в сълзи. След като започнах да плача, не можех да спра. Плаках и се надигах поне 20 минути, докато натрупаният стрес и скръб излязоха от мен. След това изпитах чувство на мир, сякаш част от тежестта на тази пандемия беше облекчена - поне в следващите моменти и дни.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Много от нас пострадаха през изминалата година, както големи, така и малки. Ние сме по-изолирани от всякога, като същевременно поемаме нови отговорности, като дистанционно обучение или работа от вкъщи без грижи за деца. Може да скърбим за смъртта или да скърбим за отлагането на сватбата. През тези необикновени времена стресът и тъгата могат да се натрупват в нас, особено ако потискаме негативните си чувства.

След моята сесия на ридания се запитах: Може ли плачът да е начин да ни помогне да се справим и да освободим част от този стрес? И ако е така, добра идея ли е да се разплачем?

Истината за емоционалния плач

Има три вида сълзи: базални сълзи, рефлексни сълзи и психични сълзи. Базалните сълзи и рефлексивните сълзи поддържат очите ви здрави, като ги смазват и съответно ги освобождават от вредни дразнители. Сълзите от плач са душевни сълзи, които Гаури Хурана , детски, юноши и възрастни психиатър в Ню Йорк, определя като сълзи, които се изхвърлят по време на емоционално състояние.

Рекламната история продължава под рекламата

Някои теории за емоционалните сълзи съществуват от векове, като популярните вярвания, че плачът премахва токсините от тялото и винаги води до усещане за катарзис или емоционално освобождаване, казва Лорън Билсма , асистент по психиатрия и психология в университета в Питсбърг, който изследва плача и емоционалното функциониране.

Но изследванията за плача са ограничени, казва тя, отчасти поради трудността да се имитират емоционални ситуации в лаборатория и етичните проблеми при изучаването на плача в по-естествени ситуации.

как да боядисаме врата за буря

Досега идеята, че плачът осигурява физическа детоксикация или изхвърля токсините от тялото, не е подкрепена със солидни доказателства, казва Билсма. И въпреки че понякога катарзисът може да се случи с плач, това не е задължително да се случва през цялото време.

Историята продължава под рекламата

Изглежда, че плачът се случва просто. . . след пика на емоционалното преживяване и плачът е свързан с това връщане към хомеостаза, казва тя. Плачът може да помогне за процеса на възстановяване от стреса, но може да се окаже, че това е само при определени обстоятелства, в зависимост от контекста, в който човекът плаче. Има и други, по-важни фактори, които играят роля в това как се чувстват хората след плач, добавя тя, като социалната подкрепа, която получават.

Реклама

Спрете да се превъртате и направете това вместо това

Друга популярна теория за емоционалния плач, която не е доказана от изследвания, е, че да задържите сълзите си или да не плачете, въпреки че изпитвате скръб, е нездравословно.

Има някои предварителни доказателства, които предполагат, че когато хората умишлено потискат сълзите си и ги задържат, че може да има някои негативни ефекти от това, както психологически, така и потенциално физически, казва Билсма. Може да изпитате главоболие от стрес или може да се почувствате по-малко свързани с другите, ако не споделяте нуждите си.

устройство за подпомагане на стойката
Историята продължава под рекламата

Освен това емоционалната сдържаност със страдание може да се превърне и в емоционална сдържаност с радост и щастие, казва Дженифър Хенри, директор на Центъра за консултации в Университет Меривил , защото да можеш да плачеш е начин да признаеш чувствата си.

Но Bylsma добавя, че е важно да се разбере, че има значителни разлики в склонността на хората да плачат. Може да нямате желание да плачете и това не е непременно нездравословно, казва тя. Нито е непременно вредно да потискате плача, когато може да има нежелани последствия, като например ако плачете на работа и това се отразява на работата ви или това е неподходяща ситуация.

Как и кога плачът е най-полезен

Има много вариации в това как може да изпитате ползи от плач, казва Билсма, но един ключов фактор е социалният контекст: по-вероятно е да изпитате ползи, ако плачете около подкрепящи хора.

Рекламната история продължава под рекламата

Плачът и отварянето наистина са социален знак за показване на уязвимост и за показване, че нещо не е наред по начин, който не може да бъде изразен с думи, казва Хурана. Плачът казва на другите и на себе си, че може да се нуждаем от помощ или да се чувстваме претоварени - емоции, които са твърде често срещани по време на тази пандемия.

Размерът на социалната връзка и подкрепата, насърчавани чрез плач, варира в зависимост от културата и на кого плачете, казва Хенри. Например, плачът пред най-добрия си приятел може да предизвика повече комфорт, отколкото да плачеш около колега. Но, добавя тя, социалното обвързване, предизвикването на подкрепа и връзката на плача е мощно.

Независимо дали плачете с някой друг или сами, проливането на сълзи също може да ви помогне да се изправите срещу нещата, които ви притесняват, и да се изправите пред тях и емоционално да ги обработите, казва Билсма. Може да достигнете до ново когнитивно разбиране. . . като отделите това време, фокусирайки се върху него, защото плачът е нещо, което привлича много внимание за индивида и за другите около вас.

Рекламната история продължава под рекламата

По този начин плачът може да бъде сигнал да спрем и да се погрижим за себе си и да се справим с тази емоция, като се справим с основните проблеми или стресови фактори, казва Розан Капана-Ходж , базиран в Кънектикът психолог и интегративен експерт по психично здраве.

Освен получаването на подкрепа от другите и придобиването на по-дълбоко разбиране за това, което може да ви тревожи, плачът също е форма на изразяване. Емоционалното изразяване е здравословно като цяло и нещо, което искаме да насърчим, за да помогнем на хората да се справят с чувствата, с които се справят, казва Билсма.

Трябва ли да се разплачеш?

Тъй като плачът може да предизвика някои социални и емоционални ползи, здравословно ли е да се разплачеш? Няма универсален отговор, казва Bylsma.

Историята продължава под рекламата

Зависи от това как се карате да плачете и каква е целта ви да го правите, добавя Хенри. Ако чувствате, че има неразрешена тъга или нещо, от което наистина, наистина трябва да се измъкнете, казва тя, може да има някаква полза да се опитате да се докоснете до емоцията, която може да предизвика плача.

Тъй като ограниченията за оставане у дома се увеличават, ето начини за справяне

Но Билсма казва, че не трябва да се притеснявате, ако не можете да плачете, особено сега. Някои хора може да изпитат травматична хронична стресова реакция, при която може да се чувстват вцепенени и да имат проблеми с емоциите си поради всичко, което се случва, казва тя.

колко зеленчуци на ден
Реклама

Вместо да се принуждавате да плачете неочаквано, всеки от експертите препоръчва да си позволите да плачете - и дори да предизвикате сесия за плач - ако почувствате стрес или емоция. Ако човек изпитва желание да плаче и чувства, че трябва да измъкне емоциите си, той трябва да го направи във всеки контекст, който ще бъде най-полезен, независимо дали е сам или с някой друг, или при обаждане в Zoom, казва Билсма.

Даниел Грийн (актьор)
Историята продължава под рекламата

Първата реакция, която хората имат през повечето време, когато усетим, че сълзите започват да текат, е да се опитаме да я спрем, казва Капана-Ходж. Спрете да се опитвате да натискате спирачките. Оставете го да се случи и му дайте времето, от което се нуждае.

Позволяване на добър плач

За да се подготвите за здравословен плач, намерете безопасно и удобно място за себе си или с някой, на когото имате доверие; Bylsma препоръчва да търсите този, с когото обикновено се чувствате близки, и да споделяте други видове емоционални реакции.

Реклама

Можете да предизвикате плач, като слушате песен, която предизвиква емоция, гледате тъжен филм, говорите с вашия терапевт или просто кажете на приятел, че трябва да плаче. Обърнете внимание на вашите мисли, чувства и усещания. Когато подканите добър плач, вашето подсъзнание ви позволява да освободите неща, които може да са ви задържали, казва Капана-Ходж.

Историята продължава под рекламата

Плачът може да изглежда различно за всеки. Вашият плач може да се състои от няколко сълзи или половин час ридание. Това също ще зависи от това, което изпитвате, независимо дали става въпрос за загуба на работа или стресираща седмица на работа на първа линия. Но ако плачете постоянно в продължение на няколко седмици или не знаете защо плачете, това може да е знак да намерите терапевт, който може да ви помогне да определите какво се случва и да осигури подкрепа, казва Хенри.

Можете също така да предложите удобно, подкрепящо място за вашето семейство и приятели да плачат. Не е необходимо да имате решение; просто е важно да си там с тях. Правейки това, казва Хурана, често позволява разцъфването на любовта и просто грижата по начин, който не е бил там преди.

Йонайтис е писател за начин на живот, уелнес и родителство, базиран в Мичиган. Нейният уебсайт е jennajonaitis.com , а нейният Twitter е @JennaJonaitis .

Уелнес бюлетин Отидете на washingtonpost.com /уелнес за да се абонирате за нашия имейл бюлетин, доставян всяка сряда.

Вашият живот у дома

Най-добрият съвет на The Post за живот по време на пандемията.

Здраве и уелнес: Какво трябва да знаете преди назначаването на ваксината | Творчески съвети за справяне | Какво да правим с умората от Zoom

бюлетин:

родителство: Ръководство за ваксинирани родители и неваксинирани деца | Подготовка на децата за завръщането | Пандемична умора от вземане на решения

Храна: Вечеря за минути | Използвайте библиотеката като ценен (и безплатен) ресурс за готварски книги, кухненски инструменти и други

Изкуства и развлечения: Десет телевизионни предавания с удивителни обрати | Дайте на този фолк рок дует 27 минути. Те ще ви дадат един музикален сърцераздирателен свят.

работещи от приспадане на данък върху дома

Дом и Градина: Създаване на място за домашна тренировка | Как да помогнем на растенията да процъфтяват през пролетта | Решения за петна и драскотини

пътуване: Ваксини и летни пътувания – какво трябва да знаят семействата | Направете едно нощно пътуване с вашето двуколесно превозно средство

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...