logo

Боксът повишава физическата форма и увереността. Прочетете този грунд, преди да завържете някои ръкавици.

(iStock)

отПам Мур 2 март 2020 г отПам Мур 2 март 2020 г

Преди Кари Уилямс отвори боксовата си зала през 1998 г., имаше две основни възможности за хората, които искаха да боксират. Трябваше да си боец ​​или трябваше да отидеш на фитнес, казва тя. Уилямс, Санта Моника, Калифорния, боксов треньор на олимпийско ниво и бивш боец, си представи нещо ново: средно положение. Тя създаде пространство, където участниците могат да изпитат интензивна боксова тренировка и сплотена общност, независимо дали възнамеряват да се бият или не. Оказа се, че Уилямс е наясно с нещо.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

Според отчет за 2018 г от фирмата за пазарни проучвания IBISWorld, близо 4000 боксови зали бяха отворени в Съединените щати между 2013 и 2018 г. Експертите обясняват това с излагането на Instagram и възхода на популярни студия като напр. 9 кръг и Тътнене . Ел го нарече една от най-горещите фитнес тенденции за 2020 г. Ако сте заинтригувани, ето какво трябва да знаете, преди да се качите на ринга.

Проверка

Тъй като качеството на обучението може да варира значително в различните фитнес зали, експертите препоръчват някои основни проверки. Като цяло те съветват да намерите фитнес зала, където инструкторите дават приоритет на вашата безопасност. Никой сертификат, който можете да спечелите, не надвишава значението на треньор, който отделя време, за да гарантира, че използвате добра форма.

Рекламната история продължава под рекламата

Уилямс препоръчва да разгледате уебсайта на бъдеща фитнес зала и/или социалните медии, за да научите повече за класовете и доверието на треньорите. Сан Матео, Калифорния, сертифициран личен треньор Холи Роузър напомня на хората да прочетат внимателно графика, за да се уверят, че първият ви клас е подходящ за начинаещи. Ако случайно се появиш на спаринг клас, предупреждава тя, някой ще те удари в лицето.

Предавка

Изберете маратонки с гладка подметка и минимален протектор, които няма да заседнат при завъртане. Тами Дик , физиотерапевт, който преподава уроци и лекува пациенти в Corner Boxing Club в Боулдър, Колорадо, обяснява: Искате този заден крак да може да се върти и върти върху стъпалото на стъпалото. Въпреки че със сигурност можете да инвестирате в обувки за бокс по-късно, начинаещите могат да се справят с обувки с общо предназначение.

Има много ползи, които можете да очаквате от класовете barre. Тялото на балерина не е едно от тях.

Много фитнес зали ще ви дадат боксови ръкавици и обвивки за първия ви клас, но Уилямс препоръчва да закупите свои собствени рано или късно. Обвивките са поддържащи превръзки за ръцете и китките, носени под боксовите ръкавици, където става горещо и изпотяване по време на тренировка. Тя сравнява ръкавиците с обувките за боулинг и казва, че обвивките са като чорапи. Вашият треньор може да ви помогне с техниката на опаковане и може да ви посъветва какъв размер ръкавици да носите. Чифт ръкавици може да струва от $20 до повече от $100.

Рекламната история продължава под рекламата

Правилното увиване е важно за избягване на наранявания на ръцете, особено за начинаещи, които може да са силни, но нямат технически умения. Хората, които вършат лоша работа, се нуждаят от обвивките повече от хората, които вършат добра работа, казва Джеф Уотърс , треньор по бокс и главен изпълнителен директор на Watters Performance в Детройт. Имайте предвид, че въпреки че обвивките могат да предложат защита на кокалчетата и китките, добрата форма е единствената ефективна защита срещу потенциални наранявания на лакътя и рамото.

Уотърс също така съветва начинаещите да носят защитни шапки, ако планират да се състезават или да се състезават. Въпросът е да удариш някого в главата, казва той, и с това идва присъщ риск от нараняване на главата.

Тренировката

Класовете по бокс обикновено започват със загряване, включително упражнения за повишаване на сърдечната честота, като джогинг, скачане на въже и напади. Дик посочва, че загрявката може да бъде по-интензивна от цялата тренировка на някои хора. (Мога да потвърдя това.)

Рекламната история продължава под рекламата

Тренировката обикновено се редува между бокс и кондиционни упражнения за помпане на сърцето. За боксовата част, освен ако не сте се регистрирали за спаринг, ще практикувате специфична комбинация от удари (т.е. удар, ляво кроше), според инструкциите на вашия треньор. (Ако сте на клас по кикбокс, комбинациите ще включват и ритане.) По команда на треньора или ще започнете да боксирате в сянка (хвърляте удари във въздуха), или ще удряте тежка чанта, торба за скорост или подложки на инструктор (известен още като подложка). Кондиционните упражнения включват движения като дъски, клекове, напади и лицеви опори. Роузър казва, че тренировката, която обикновено продължава 45 до 60 минути, е ефективен изгарящ калории, добавяйки: Чувствате се, че ще умрете.

Въпреки това, тренировката може да бъде променена за всяко ниво на фитнес - или фаза от живота. Розър казва, че се боксира с всичките си по-възрастни клиенти, включително един, който е на 74, а Уилямс спомена за 68-годишен клиент. Можете абсолютно да вървите със собствено темпо, казва Розър. Уотърс обясни, че въпреки че професионалистите боксират три минути, преди да направят едноминутна почивка, неговите атлети могат да практикуват комбинации за по-кратко време, да почиват по-дълго между интервалите и да намаляват интензивността. Освен това не е нужно да давате 100 процента с всеки удар. Направих грешката, като изхвърлих цялата си агресия върху чантата на първия си час; шията и раменете ме боляха дни наред.

Като тренировка за цялото тяло, която се фокусира върху генерирането на мощност от бедрата и кората, боксът може да послужи като ефективен кръстосан тренинг. Дик казва, че е отлично допълнение към спорта с ракети, докато Уотърс го използва, за да се подготви за пътувания с раница.

Резултатите

Въпреки че много участници започват да се занимават с бокс, защото смятат, че това ще им помогне да отслабнат, казва Уилямс, те се придържат към него, защото просто обичат как ги кара да се чувстват. И това чувство не е само физическо; също е умствено и емоционално. Боксовите комбинации изискват сила, скорост, ловкост и фокус. Ако излезете на ринга с противник, когнитивните изисквания само се увеличават. Включени са много стратегии, така че наистина помага да поддържате ума си остър, казва Уилямс.

Рекламната история продължава под рекламата

Това също е фантастичен инструмент за управление на стреса, според Розър. Имаме толкова много агресия, казва тя. Имаме агресията на бившия приятел [и] на бившия съпруг. Имаме агресия на шефа. За много фенове боксът осигурява изход от натиска на живота.

Боксовите зали също създават усещане за общност. Както казва Розър: Вашият час изтича, имате страхотна група хора около себе си и носите отговорност. Ако пропуснете редовната си тренировка, Розър казва да очаквате приятелите си по бокс да попитат къде сте били.

И накрая, боксът създава усещане за увереност, което според неговите привърженици не прилича на никой друг. Има известна увереност да знаеш, че ако възникне ситуация, ще можеш уверено да се защитаваш, казва Уотърс. По-специално за жените, той добавя: Това е друг слой на сигурност. Розър се съгласява. Ако някой атакува [един от моите клиенти], той казва: „Чувствам се, че имам това“, казва тя.

Рекламната история продължава под рекламата

Тази увереност може да се простира далеч отвъд стените на фитнес залата. Уотърс ми разказа за клиент, който работи в областта на финансите и обича да резервира сесия един на един точно преди голяма среща. Клиентът казал на Уотърс, че носи повишаването на увереността от фитнеса директно в заседателната зала – нещо, което не може да получи от бягане. В това има физичност, казва Уотърс, че просто не можеш да отидеш на фитнес и да правиш нещо друго.

Пам Мур е писател на свободна практика за здраве и фитнес и лектор в Боулдър, Колорадо. Посетете я на pam-moore.com .

Още от Уелнес

Защо обледеняването на изкълчване не помага и може да забави възстановяването

Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е мит: как наистина работят упражненията и загубата на тегло

Този предизвикващ безпокойство фитнес тест има за цел да ви каже колко дълго ще живеете. Ние разследвахме.

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...