logo

5 мита за колоездене на закрито, които инструкторите биха искали да разбият

(iStock)

отПам Мур 6 януари 2020 г отПам Мур 6 януари 2020 г

Когато започнах да преподавам колоездене на закрито в началото на 2000-те, моите плейлисти, съставени предимно от песни, които изтеглих от Napster, бяха на компактдискове. Въпреки че съм развълнуван, че технологията е напреднала (Spotify! Смартфони!), за съжаление митовете около класа по колоездене остават непроменени.

Съвети за започване и извличане на максимума от терапиятаСтрелка надясно

1. Класът по колоездене на закрито е само за хардкор спортисти

Колоезденето на закрито всъщност е перфектната тренировка за начинаещи. Той е без въздействие, изисква малко или никаква координация между ръцете и очите и ви позволява да вървите със собствено темпо.

Колоезденето на закрито всъщност е една от най-добрите дейности за трениращи с всякакви форми, размери и нива на фитнес, казва носителят на национални награди фитнес инструктор Приказка за Шанън . Всеки велосипед има циферблат за съпротивление, който можете лесно и бързо да регулирате, за да направите вашата тренировка безкрайно по-трудна или безкрайно по-лесна, в зависимост от вашата фитнес и/или енергийни нива.

Рекламната история продължава под рекламата

Защото всички нива на способности са добре дошли, обяснява Мариса Майкъл , дипломиран инструктор по колоездене и автор на Велосипедни шорти: Вашето пълно ръководство за колоездене на закрито , можете да изпитате другарство с хора, с които не е задължително да карате на открито. Вярно е; редовните ми в понеделник обяд са включвали бивш олимпиец, равин, пенсиониран инструктор по аеробика и нова майка.

пуешко е по-добро от пилешко

2. Тренировката е предназначена да ви остави изтощени

Вашият инструктор трябва да създаде клас, който ви позволява да променяте усилията си, включително лесно въртене между тежки интервали. Работата с максимален капацитет за целия клас е рецепта за прегаряне.

Постигането на добра тренировка не зависи от това да останете без дъх през цялото време, казва Fable. Всяко упражнение трябва да има ясна цел (какво ще правите), усещане (какво трябва да чувствате) и време (колко дълго ще продължи). След като сте наясно с тези три аспекта, можете да използвате циферблата за съпротивление, за да постигнете желаното ниво на усилие. Ако се притеснявате да не сте в крак, уведомете инструктора си предварително. Ако инструкторът не предложи промени, като съкращаване на тежките усилия или възстановяване на интензивността, няма нищо лошо да го направите сами.

3. Състезавате се с останалите от класа

Най-голямата ви конкуренция всъщност сте вие ​​– ако изобщо решите да се състезавате. За да измерите собствения си напредък, отбележете дали вашите показатели (като пулс, разстояние, скорост и мощност) се променят и дали смятате, че тренировката става по-лесна.

Рекламната история продължава под рекламата

Ами ако вашето студио използва табло с лидери? Тази технология показва статистиката на всеки ездач, за да може да види целия клас. Макар че може да бъде мотивиращо за някои, това може да бъде голямо отблъскване за други.

тенденции за декориране, които са навън

Захарта в плодовете не го прави лошо за вас, въпреки някои модерни твърдения за диета

Fable препоръчва да вземете класацията с недоверие. Много табла за лидери измерват сърдечната честота или изходната мощност (ват), за да определят вашето място, но тези показатели сами по себе си не винаги са значими. Само защото можете да получите пулса си по-висок от този на човека до вас, не означава, че „печелвате“. Освен това измерванията на мощността може да са подвеждащи, ако не вземат предвид размера ви. Fable дава пример за 115-килограмова жена срещу 215-килограмов мъж. Независимо от нейното ниво на усилия или фитнес, [тя] много рядко ще надвие 215-килограмов мъж поради мускулна маса. . . . Ако определите класацията на базата на съотношението мощност към маса, тя ще бъде в битката.

Ако искате да запазите данните си за себе си, вашата поверителност трябва да се спазва, казва Майкъл. Тя съветва да помолите инструктора да го скрие или да се откажете от вашето приложение или онлайн акаунт, ако системата го позволява.

4. Това е болка в дупето (и гърба и коленете)

Нормално е да напуснете първите си няколко класа с възпалено гърло, но това трябва да отшуми след три до пет класа, според Fable. В този момент идването на час поне веднъж седмично обикновено е достатъчно, за да се избегне дискомфорта.

Рекламната история продължава под рекламата

Въпреки това повечето редовни хора инвестират в подплатени велосипедни шорти, за да увеличат максимално комфорта. Покривалото на седалката с гел също може да бъде бързо решение. Ако всичко друго не успее, винаги можете да излезете от седлото. Моля, не позволявайте на инструктор да ви казва, че стоенето е „напреднал“ ход и само ако ви е удобно, предупреждава Fable. Това всъщност е напълно безопасно движение и лесно за всеки да го направи с правилното съпротивление и скорост на крака.

Нищо не подобрява цялостния ви комфорт и не намалява риска от нараняване, както правилното прилягане на велосипед. Пристигнете рано за първия си клас, за да може вашият инструктор да ви помогне да настроите мотора ви. След като настройките ви бъдат набрани, запишете ги в телефона си или направете снимка, за да избегнете връщане към изходното положение при следващата си тренировка. Майкъл казва, че един добър инструктор ще забележи височината на седлото и предната задна позиция, позицията и ъгъла на коляното ви по време на хода на педала, както и височината на кормилото и позицията отпред. С изключение на каквито и да е предшестващи състояния, ако тези неща са правилни, не трябва да усещате болка в коляното или гърба. (Ако имате проблеми като артрит или болки в гърба, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да посетите клас.)

Дори и с идеалното прилягане на велосипед, казва Дженифър Сейдж , бивш главен инструктор по спининг и главен инструктор за и основател на Асоциацията по колоездене на закрито, състезателите трябва да внимават с нетрадиционната хореография (всичко, което не бихте правили с колело на открито). Това включва извършване на лицеви опори, коремни преси или вдигане на тежести на велосипеда, колоездене с много висок каданс с малко или никакво съпротивление, въртене назад и потупване назад (където педалите, докато стоите, центрирате тялото си върху педалите и след това се навеждате напред и изпращате бедрата назад, надвиснали точно над седлото). В най-лошия случай някои от тези техники представляват непосредствена опасност. (Сейдж припомня инциденти, включващи нарязани прасци и смачкани глезени, след като ездачите загубиха контрол над бързо движещите се педали и лицево лице на велосипед, което доведе до напукани зъби.) В най-добрия случай, казва Сейдж, тези движения са огромна загуба на време и намаляват ефективност на тренировката. Ако те са част от репертоара на вашия инструктор и ви харесват, продължете с повишено внимание. Но ако изпитвате болки, казва Сейдж, тези техники може да са виновникът.

5. За класа по колоездене ви трябват специални обувки

Въпреки че носенето на обувки за велосипед, които се закопчават директно в педалите, ви позволява да прехвърлите усилията си по-ефективно към мотора, това абсолютно не е изискване. Няма нищо лошо в това да носите маратонки, особено ако все още не сте превърнали часовете по колоездене в навик. Колкото по-твърда е подметката, толкова по-добре. Обувките за колоездене не са предпоставка за страхотна тренировка, казва Fable.

Рекламната история продължава под рекламата

Това каза, че ще извлечете много повече от тренировката си с обувки за колоездене. Техните изключително твърди подметки улесняват ефективно прехвърляне на мощност от крака ви към педалите. Тази скованост също така предпазва краката ви от наранявания като плантарен фасциит, според Майкъл. Fable препоръчва да инвестирате в обувки за колоездене, ако планирате да посещавате уроци последователно два до три пъти седмично.

Още от създаването си в началото на 90-те, колоезденето на закрито е забавна и безопасна тренировка, която е предназначена да ви срещне, където и да сте. Докато въвеждаме ново десетилетие, нека позволим на митовете, които измъчват тази тренировка, да отидат по пътя на CD плейъра.

Мур е писател на свободна практика за здраве и фитнес и лектор в Боулдър, Колорадо. Посетете я на pam-moore.com .

Още от Уелнес

Защо обледеняването на изкълчване не помага и може да забави възстановяването

кое месо е най-здравословно

Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е мит: как наистина работят упражненията и загубата на тегло

Този предизвикващ безпокойство фитнес тест има за цел да ви каже колко дълго ще живеете. Ние разследвахме.

КоментирайтеКоментари GiftOutline Статия за подарък Зареждане...